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5 hábitos máximos matinales que pueden cambiar tu vida completamente

Los rituales de la mañana nos ayudan a conectarnos con nuestro yo interior antes de comenzar un día ocupado. No solo te mantienen conectado a tierra, sino que también brindan una perspectiva y establecen el tono del día. Los buenos hábitos de la mañana son necesarios para el bienestar físico, psicológico y emocional. Al tener una rutina matutina adecuada, es posible mantenerse en ese curso durante toda la vida. Por otro lado, tener un inicio lento del día produce falta de productividad. Incluso puede sentirse físicamente lento, abatido y malhumorado.

Los hábitos tienden a persistir incluso cuando una persona está cansada y sufre de estrés . Cuando se establece una rutina diaria saludable, las personas pueden cumplirla fácilmente. Hay algunos hábitos que deben incorporarse en el horario de la mañana que te harán esperar el día. También te da una sensación de satisfacción sabiendo que es el momento creado especialmente para ti.

5 hábitos matinales de la mañana que pueden cambiar tu vida por completo

A continuación se mencionan 5+ hábitos matutinos que pueden cambiar su vida:

  1. Levántese temprano

    A algunas personas les resulta una tarea desalentadora levantarse de la cama. Sin embargo, los estudios nos dicen que las personas de la mañana son proactivas y obtienen mejores calificaciones en la escuela, se desempeñan bien en las universidades, les va bien en los negocios y también disfrutan de mejores oportunidades de trabajo. Son capaces de anticipar problemas y minimizarlos. Un examen detallado de los mejores directores generales del mundo muestra que la mayoría de ellos se despiertan por la mañana entre las 5 y las 6 a. M. También se encuentran más felices que los noctámbulos. Si bien podría ser en nuestros genes ser una persona de la mañana o un ave nocturna, es posible ajustar nuestro estilo de vida y desarrollar nuevos hábitos. Los pasos simples incluyen dejar las ventanas y las cortinas abiertas en su habitación para despertarse con la salida del sol.

    La ​​luz natural es la mejor manera de sincronizar el reloj interno. Lleva un mes adaptarse a este patrón, pero es el más gratificante. No se recomienda tener trucos durante los fines de semana. Dormir lo suficiente también es importante. Entonces, es importante acostarse temprano para despertarse temprano.

  2. Enjuague la boca con aceite de coco

    Ayurveda sugiere la práctica de enjuagarse la boca con aceite durante 20 minutos por la mañana. Se conoce como extracción de aceite y aumenta el sistema inmunológico, aumenta el nivel de energía y beneficia a la piel. También promueve la higiene oral, cura el mal aliento y la caries dental. Se reducen la sensibilidad y la gingivitis, los dientes se dejan más blancos.

  3. Seque la piel con brocha

    Este proceso utiliza cerdas gruesas para cepillar la piel de una manera específica. Ayuda al sistema linfático a eliminar los desechos del cuerpo y reduce la enfermedad y la inflamación. También hace a la persona más relajada al aumentar la circulación y combatir la celulitis. El sistema digestivo se pone en marcha. Este método de exfoliación también brinda un brillo matutino. Da un buen impulso de energía. El proceso comienza desde los pies mediante el uso de un cepillo de fibra corporal que es completamente natural. Cepille hacia arriba usando movimientos largos hacia arriba y muévase hacia el corazón. Use movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj en el estómago y las axilas. Esto debe hacerse todas las mañanas de 10 a 15 minutos antes de tomar una ducha.

  4. Baje el calor del agua de la ducha

    Después del cepillado en seco, la ducha tibia se siente bien pero antes de salir de la ducha, enfría el agua. Ayuda a aumentar la ingesta de oxígeno, mejora la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. También ayuda a la función inmune y mejora el nivel de alerta. Al usar agua fría, se puede estimular la pérdida de peso, junto con reducir el dolor muscular en los atletas. También hay una mejora en el tiempo de recuperación cuando usa este método. La terapia con agua fría ayuda a reducir los síntomas del estrés y la depresión . También ayuda a que el cabello sea largo y hermoso al enderezar los folículos y mejora el brillo al reducir la rotura.

  5. Tenga agua de limón

    Este hábito refrescante debe ser cultivado. Una vez que se despierte, exprima el jugo de la mitad de un limón en un vaso de agua y bébalo. Aumenta la digestión y aumenta los niveles de absorción de hierro, así como los beneficios para el corazón y la circulación sanguínea. También aumenta el metabolismo. Ayuda a comenzar un día sin estrés ya que el olor reduce el estrés y depresión .

  6. Medita

    La meditación es un ejercicio mental poderoso que puede disminuir la presión sanguínea mientras aliviando el dolor crónico. Reduce los niveles de ansiedad, aumenta la inmunidad, mejora la concentración y también se realiza para resolver problemas de embarazo. Es importante meditar durante 15 minutos por día. Después de 6 semanas de meditación, la angustia emocional que experimenta una persona tiende a disminuir. Si bien no existen reglas estrictas de meditación, es importante desconectar las distracciones mientras medita. Puede ser simple al inhalar y exhalar, o puede repetir un mantra o realizar algunas posturas de yoga .

  7. Entrenamiento

    Cuando te levantas temprano, la mejor manera de pasar el el tiempo adicional es para hacer ejercicio. Trabajar ayuda a aumentar la energía y mantener un físico bueno y saludable. También alivia el estrés. Los estudios demuestran que tener una rutina de ejercicios temprana ayuda a aumentar la energía durante el resto del día y a mejorar el metabolismo. Al tener una rutina de entrenamiento consistente, las personas tienden a hacer mejores trabajos. También ayuda a un individuo a dormir bien.

  8. Desayuno

    El desayuno se considera la comida más importante del día, pero muchas personas tienden a ignorarlo. Saltarse el desayuno puede provocar obesidad, diabetes tipo 2, disminución de la inmunidad y enfermedades cardíacas. Al tener un desayuno balanceado, los niveles de energía aumentan. Ayuda a combatir los antojos de comida chatarra. Los batidos verdes son la opción más ideal para el desayuno. Están repletos de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y una variedad de beneficios para la salud. La rutina de la mañana es muy exigente, especialmente con los entrenamientos. Asegúrese de comer un desayuno adecuado y saludable para cumplir con sus requerimientos de energía.

  9. Establezca sus metas

    Mientras toma su desayuno o bebe su café por la mañana, hágase metas para usted durante el día. Puede ser algo muy personal, como hacer tu cama o arreglar tu armario. También pueden ser objetivos profesionales. También puede establecer objetivos para su pasión, como terminar el primer capítulo de su libro. Completar estas tareas requiere energía y es importante planificar el día. El establecimiento de objetivos funciona incluso si la recompensa financiera no es el objetivo.

  10. Lea Something Inspirational

    Es bueno leer cualquier contenido inspirador que eleve el espíritu y lo motive a hacer lo mejor de su día. Mientras corres y te ejercitas te mantendrás en forma físicamente, la lectura te mantiene en forma mentalmente. Te prepara para los reveses que puedes enfrentar en un día. También es bueno leer el periódico. Es importante incorporar la lectura motivacional en la rutina diaria para ser más productivo. También te deja más resistente y tranquilo y te prepara para enfrentarte a los desafíos del día.

    Algunos otros consejos para pasar un buen día incluyen evitar mirar el teléfono a primera hora de la mañana y mantener una lista de agradecimientos. Una vez que estos hábitos se desarrollan, estarán implicados en la psique. La consistencia es todo lo que se necesita y es gratificante para toda la vida.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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