Dieta y Nutricion

¿Cómo vivir una vida larga y saludable?

Todos sabemos que la vida es de naturaleza bastante incierta y que simplemente no puede predecir lo que sucederá en el próximo momento. Sin embargo, en lo más profundo de nosotros está el deseo de tener una vida larga y saludable y disfrutarla al máximo sin ningún remordimiento.

Es obvio que debemos ser saludables para disfrutar de una vida larga. Está en nuestras manos cuidarnos bien, lo que puede aumentar nuestras posibilidades de disfrutar de una vida larga. Si bien hay varios factores que determinan nuestra salud y longevidad, aún podemos hacer todo lo posible para mantenernos saludables. Esa es la única manera de disfrutar una vida larga; una vida que te mantiene física y emocionalmente saludable.

¿Cómo vivir una vida larga y saludable?

Las siguientes son las 7 claves para ayudar a vivir una vida larga y saludable, que deben tenerse en cuenta todos los días de tu vida.

  1. Ejercicio todos los días – Esta es una de las claves más importantes para vivir largo y saludable vida. Hacer ejercicio regularmente no solo es beneficioso para su salud física sino también para su bienestar emocional. El ejercicio regular fortalece su cuerpo, ayuda a liberar endorfinas que a su vez lo relaja, reduce el dolor, eleva su estado de ánimo y lo hace sentir feliz. Debe realizar una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares o aeróbicos y flexibilidad para obtener mejores resultados. Esto ayudará a aumentar su ritmo cardíaco, mejorar la circulación sanguínea y también trabajar en su resistencia. Intente hacer ejercicio por un mínimo de 30-45 minutos todos los días.
  2. Mire su salud – Hay un viejo dicho que dice que la prevención es mejor que curar. Tomar cuidado preventivo contra cualquier problema de salud que pueda ser propenso o que pueda haber desarrollado, es la clave para vivir una vida larga y saludable. Tenga en cuenta las tendencias familiares, los factores del estilo de vida y también los riesgos ambientales que influyen en sus riesgos para la salud. Asegúrese de tener sus controles de salud regulares, investigaciones y seguimientos según lo recomendado. No se salte la cita con su médico y recuerde preguntar acerca de cualquier consulta que tenga durante su visita.
  3. Evite el comportamiento de alto riesgo – El comportamiento de alto riesgo puede ocasionar accidentes o contratiempos que son una causa común de lesiones en la cabeza y la columna vertebral. Al ser cuidadoso en su vida cotidiana y vivir con precaución, puede aumentar la calidad de su vida y también vivir más tiempo al mismo tiempo. Protegerse de las lesiones es una clave importante para disfrutar de una vida larga. Siempre conduzca su vehículo con cuidado mientras obedece los límites de velocidad y usa el cinturón de seguridad en todo momento. Siga las reglas de seguridad mientras viaja, o durante deportes, natación y actividades de aventura. Use ropa adecuada y equipo de seguridad cuando practique cualquier deporte; especialmente los riesgosos como la escalada en roca, paracaidismo, snowboard, esquí y paseos a caballo, por nombrar algunos.
  4. Coma bien todos los días – Comer otra vez el tipo correcto de alimentos es otra clave para vivir una vida larga y saludable. Recuerde que su dieta diaria debe contener una buena cantidad de proteína, lo que le da fuerza y ​​también mantiene la capacidad de curación del cuerpo. Carne y productos animales, lentejas, quinua, nueces y frijoles son algunas de las mejores fuentes de proteína. Incluya de 2 a 3 porciones de frutas y verduras frescas, especialmente verduras de hoja verde, ya que ofrecen grandes beneficios para la salud. Ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades graves, lo ayuda a mantenerse en forma y aumenta el sistema inmunitario en gran medida. Reduzca la ingesta de grasa y azúcar en su dieta diaria y concéntrese en obtener todos los minerales y vitaminas de los alimentos que consume. Si tiene deficiencia de cualquier vitamina o mineral, se pueden considerar suplementos para el mismo. Beba al menos de 10 a 12 vasos de agua todos los días para limpiar su cuerpo y liberarlo de toxinas y productos químicos dañinos.
  5. Reduzca el estrés – Tomar demasiado estrés y tensión en su vida diaria no solo aumentará su riesgo de varios problemas de salud, pero también le impiden vivir una vida larga y saludable. El estrés no solo afecta su salud, sino también su desempeño, comportamiento y sus relaciones. Controlar el estrés para estar sano y feliz es la clave para disfrutar de una vida larga. Obtenga un mínimo de 7 a 8 horas de sueño profundo todas las noches, ya que le ayuda a mantener la calma durante el día y también le ayuda a combatir el estrés. Busque un pasatiempo de su elección, para mantenerse alejado de las cosas que lo deprimen o lo estresan. Además, practica yoga y meditación al menos 3 o 4 veces por semana para reducir el estrés.
  6. Mantente feliz – Mantenerse feliz es una de las 7 claves más importantes para disfrutar de una vida larga. La mejor manera de mantenerse feliz es hacer cosas importantes para usted y tener un objetivo en su vida. Es bueno involucrarse en actividades útiles para sentirse valioso y positivo. Involucrar a tu cerebro en actividades creativas puede seguir estimulando tu cerebro, mientras que conectarte con otras personas puede agregar valor a tu vida. Si eres feliz y eres emocionalmente fuerte, comenzarás a disfrutar de una vida larga y saludable.
  7. Lleva un estilo de vida saludable – Un estilo de vida saludable es una clave esencial para vivir una vida larga y saludable. El primer paso es mantenerse alejado de sustancias tóxicas como humos químicos, asbestos, pesticidas y contaminantes, ya que todos estos factores aumentan el riesgo de problemas de salud. Si trabaja en un ambiente que requiere que se exponga a alguna de estas sustancias tóxicas, debe usar ropa protectora y máscaras de seguridad o engranajes según sea necesario. Otros factores a considerar es beber solo de vez en cuando o limitar su ingesta de alcohol a una bebida por día, evitar completamente el tabaquismo y un absoluto no a las drogas recreativas. Un estilo de vida saludable incluye la planificación de una rutina saludable, que incluye un equilibrio de alimentos saludables, actividad, sueño adecuado, estrés reducido, descanso y relajación adecuados.

Conclusión

Ahora que sabes cómo vivir una vida larga y saludable, trata de seguirlos tanto como sea posible. Como todos sabemos, solo tenemos una vida para vivir y solo tiene sentido aprovecharla al máximo de todas las maneras que podamos.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment