Lidiando con Shin Splints

Varios métodos de afrontamiento están disponibles para férulas de espinilla. Algunos se utilizan para curar, otros para controlar los síntomas y otros para prevenir la recurrencia.

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Lidiando con Shin Splints

Las férulas de espinilla son las condiciones de autocuración siempre que el paciente proporcione un mejor ambiente de curación. El factor más importante responsable de la curación de las férulas de Shin es el reposo. Se debe adoptar un descanso adecuado junto con otras medidas para curar las férulas de Shin. Las siguientes son las medidas de afrontamiento disponibles para que los pacientes curen correctamente las férulas de Shin:

Régimen de capacitación: el régimen de capacitación debe estar adecuadamente coordinado y el programa de capacitación adecuado, al menos durante una semana, debe hacerse por escrito para que se pueda realizar el análisis adecuado. La capacitación se puede realizar siguiendo diferentes programas de capacitación en diferentes días para que no haya ninguna carga en un solo músculo. Las férulas de la espinilla se deben a un trauma repetido en el hueso de la espinilla y los músculos relacionados. Por ejemplo, en el día 1, se puede correr y en el día 2, se puede nadar. Esto ayudará a hacer frente a las férulas de espinilla.

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Paso corto: se prefieren los pasos cortos sobre los pasos largos para reducir el riesgo de desarrollar calambres en las piernas. A medida que corres más rápido, las zancadas deben ser más cortas, de modo que el hueso de la espinilla y los músculos relacionados estén bajo un bajo nivel de estrés y el riesgo de que se produzcan los calambres en las espinillas, y esta es una buena manera de enfrentarlos.

No exagere inicialmente: muchas veces, en la fase de inicio del ejercicio o entrenamiento, la persona utiliza toda su energía y hace el ejercicio fuera de su capacidad. Esto aumentará el riesgo de férulas en la espinilla ya que los músculos no son flexibles para un estiramiento continuo. Por lo tanto, se recomienda que la persona se someta a una sesión de calentamiento muscular antes del ejercicio para que los músculos sean más flexibles.

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Use calzado adecuado : Se puede usar calzado adecuado para hacer frente a las astillas de la espinilla. El calzado es el dispositivo importante que acelera el proceso de curación y reduce el riesgo de recurrencia de los calambres. Los zapatos normales carecen de soporte para el arco, por lo que el riesgo de lesiones aumenta a medida que el pie cae sobre el suelo. Además, las posibilidades de lesiones son altas cuando el pie cae en posición plana. Además, los zapatos deben cambiarse una vez que no sean apropiados para usar, ya que el uso de los zapatos rotos puede aumentar el riesgo de que se produzcan calambres en las piernas.

Postura correcta mientras camina o corre: La persona debe mantener una postura correcta mientras camina o corre. La posición de la postura se vuelve aún más importante cuando el movimiento es cuesta arriba o cuesta abajo. El cuerpo no debe inclinarse hacia adelante mientras se mueve cuesta arriba o cuesta abajo, ya que esto crea tensión en el hueso de la espinilla y en los músculos de las piernas y las posibilidades de desarrollar lesiones son altas.

Medicamentos: Las férulas de Shin se caracterizan por dolor e inflamación en el borde interno del hueso de la espinilla o tibia. Varios medicamentos se utilizan para aliviar el dolor y la inflamación. Los medicamentos más comunes para hacer frente al dolor en las férulas de la espinilla son los fármacos antiinflamatorios no esteroideos, como el diclofenaco o el aceclofenaco.

Ejercicio: el ejercicio es un método importante para aumentar la flexibilidad de los músculos y proporcionar fuerza a los músculos. El ejercicio para las férulas de la espinilla se debe hacer bajo la guía de un entrenador certificado o un fisioterapeuta. Varios ejercicios utilizados para el manejo de las férulas de la espinilla incluyen estiramiento del dedo del pie, estiramiento de la espinilla, elevación de la pantorrilla, ascenso de las caderas y tabla para el antebrazo. Generalmente se usan en la condición en la que la persona tiene los músculos tensos y es propenso a los calambres en las piernas.

Suplementación: se utilizan varios suplementos en el estado de las férulas de la espinilla, ya que ayudan a mejorar la fuerza de los huesos y los músculos. La combinación de calcio y el suplemento de vitamina D3 es una de esas formulaciones en las que el calcio se usa para aumentar la resistencia ósea y la vitamina D3 se usa para aumentar la absorción de calcio.

En reposo: es necesario descansar para revivir el dolor y la inflamación y para proporcionar tiempo para curar el tejido lesionado. El traumatismo repetido en el hueso de la espinilla es una de las principales causas de las férulas de la espinilla.

Formación de hielo: para controlar la inflamación y el dolor, se puede aplicar una formación de hielo en el hueso de la espinilla.

Conclusión

Varios métodos utilizados para sobrellevar las férulas de espinilla incluyen medicamentos, ejercicio, calzado correcto, reposo, formación de hielo y calentamiento antes del ejercicio.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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