La respiración nasal está respirando por la nariz, cuando el aire que respiramos pasa a través de la nariz hacia los pulmones. Respirar es vida y se sabe que una mejor respiración tiene beneficios duraderos en su salud. Vitalidad, longevidad y pulmones saludables; La investigación dice que los beneficios de la respiración nasal pueden mantenerlo saludable. Ahora, también es esencial saber cómo obtener más aire por la nariz para estar sano.
¿Por qué obtener más aire a través de la nariz?
Su nariz está desarrollada para la función de respirar y pasar el aire a través del tracto respiratorio. Están diseñados de tal manera que:
- El filtro de pelo nasal y eliminan cualquier impureza en forma de partículas en el aire.
- La mucosa en la nariz tiene una enzima que mata a los virus y las bacterias.
- Los senos paranasales calientan y acondicionan el aire para su absorción.
- También ayudan a mejorar la función pulmonar.
Estos son los principales beneficios estructurales de la respiración nasal, que no se ofrecen cuando respira por la boca. Además, la respiración bucal aumenta el riesgo de infecciones respiratorias y de la garganta, también puede causar resequedad de la boca y puede afectar la cavidad oral, los dientes y las encías.
Beneficios de la respiración nasal
Hay innumerables condiciones de salud influenciadas por una respiración óptima. Las investigaciones científicas modernas, así como la forma tradicional de ejercicios nos han mostrado los beneficios potenciales de la respiración nasal profunda (Nadi shodhan Pranayama ). El ejercicio de respiración nasal es básicamente una excelente técnica de respiración para calmar y centrar la mente.
Algunos de los beneficios respiratorios nasales incluyen:
- La respiración nasal permite que los gérmenes, el polvo y otras partículas extrañas se enreden en el cabello protector a lo largo del conducto nasal. Esto ayuda a purificar el aire, filtrarlo a lo largo del tracto respiratorio y prevenir alergias e infecciones.
- La respiración nasal lo ayuda a tomar respiraciones más profundas y profundas, lo que permite un uso óptimo de los lóbulos pulmonares inferiores. Esto ayuda en el mecanismo de reparación del cuerpo, permite que los sistemas corporales funcionen eficazmente, mantiene el pH corporal e influye positivamente en la temperatura corporal
- Al obtener aire a través de la nariz, obtienes mejor oxígeno, lo que ayuda a mejorar los procesos corporales, mejora la circulación sanguínea y también ayuda a mantener un estado mental más tranquilo. Con el aumento de oxígeno, a través de la respiración nasal, puede sentir un aumento en su energía y vitalidad.
- La respiración nasal ayuda a toda la región del tórax a funcionar durante la respiración profunda, lo que ayuda a un funcionamiento efectivo de las costillas, el corazón y los pulmones. Otro beneficio importante de la respiración nasal es la prevención de problemas respiratorios como bronquitis enfisema y dificultad para respirar .
- Practicar la respiración nasal puede ayudar a prevenir ronquidos irregularidades en la respiración y trastornos del sueño. También puede ayudar a reducir la hipertensión y el estrés.
- La respiración nasal también relaja el abdomen y ejercita el diafragma haciéndonos respiradores profundos más eficientes a largo plazo. También ayuda a reducir los problemas digestivos.
¿Cómo obtener más aire a través de la nariz?
Para experimentar los beneficios de la respiración nasal, es importante obtener más aire a través de la nariz. Respirar a través de la nariz es un arte y aquí hay algunos consejos sobre cómo obtener más aire por la nariz.
Respire por la nariz – Su nariz es para respirar y cuando recibe aire por la nariz, se purifica en todo el tracto respiratorio desde la nariz hasta los pulmones. Respirar por la boca permite una gran cantidad de aire sin filtrar en los pulmones, lo que ciertamente no lo hará más sano.
Respiración consciente – La mayor parte de nuestra respiración está inconsciente, lo que no permite que nuestros pulmones utilicen maxima capacidad. Para obtener beneficios respiratorios nasales, es importante estar consciente de su respiración y practicar la respiración consciente a través de su nariz. Conocer su respiración también puede ayudarlo a obtener más aire a través de la nariz.
Buena postura – Mantenga una buena postura, ya que puede ayudar a mejorar su respiración y capacidad pulmonar. Si mejora su postura, sus pulmones tendrán suficiente espacio para expandirse y podrá obtener más aire a través de su nariz. Una buena postura puede darle una mejor personalidad, lenguaje corporal y una mayor autoestima, además de una respiración beneficiosa.
Respiración rítmica – Es bueno practicar la respiración rítmica de vez en cuando, para aumentar los beneficios de la respiración nasal . Inhale lentamente hasta la cuenta de 5. Contenga la respiración hasta la cuenta de 4. Libere gradualmente hasta la cuenta de 5.
La respiración es ciencia y respirar a través de nuestra nariz es para lo que está diseñado nuestro cuerpo. La respiración nasal es la forma natural de respirar y, como ofrece grandes beneficios para la salud, es mejor practicar la respiración nasal. La respiración nasal consciente es una forma común de meditación, y algunas asanas en yoga que cada vez son más populares en todo el mundo. Estas son excelentes maneras de obtener más aire por la nariz y disfrutar de los beneficios respiratorios nasales.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
