Beneficios del Pranayama Yoga o el ejercicio de respiración y sus diferentes estilos

Pranayam es una palabra derivada del sánscrito, donde “prana” significa fuerza de la vida y “yama” significa control. El yoga Pranayama, también conocido como yoga de respiración, se basa en las creencias de controlar la respiración y casi siempre es parte del yoga. Pranayama desempeña un papel central donde junto con las asanas / posturas te ayuda a sintonizar con tu cuerpo.

La respiración es parte de la vida y es uno de los más funciones corporales importantes. Hay cinco principios del yoga, uno de los cuales es Pranayama Yoga, que es un ejercicio de respiración. Ayuda a promover una respiración correcta. Al respirar correctamente de manera correcta, el suministro de oxígeno a la sangre y al cerebro aumenta y esto ayuda a controlar el “Prana” o vida vital. Pranayama Yoga, hecho en combinación con asanas, produce la purificación y la autodisciplina de la mente y el cuerpo de la manera más elevada.

Hay ocho miembros en Ashtanga Yoga, donde Pranayama es la cuarta “extremidad”. Muchos gurús de yoga recomiendan incluir pranayama con práctica de yoga junto con otras extremidades como Niyama, Yama y Asana.

Beneficios de Pranayama Yoga o ejercicio de respiración

La forma en que respiramos y la función de respirar es extremadamente importante en la forma en que el cuerpo reacciona a las dificultades En la vida agitada de hoy con la contaminación del aire y otros problemas respiratorios, tendemos a respirar superficialmente y esto limita el funcionamiento natural de nuestros pulmones. Si adoptamos la técnica correcta de respiración, entonces aumenta la circulación y la absorción de oxígeno en el cuerpo y el cuerpo puede deshacerse mejor de las toxinas.

El yoga Pranayama o el ejercicio de respiración también tienen muchos beneficios psicológicos. De acuerdo con una investigación moderna, se ha informado que el pranayama yoga o el ejercicio de respiración es beneficioso para tratar una variedad de trastornos relacionados con el estrés. Los beneficios de Pranayama yoga o ejercicios de respiración incluyen:

  • Uno de los beneficios del Pranayama Yoga o ejercicio de respiración es que mejora las funciones autónomas.
  • El Pranayama Yoga o ejercicio de respiración, cuando se realiza regularmente, puede ser beneficioso para aliviar los síntomas del asma.
  • Reduce los síntomas de estrés oxidativo.
  • Mejora tu percepción.
  • Aumenta la fuerza mental.
  • Te da una gran fuerza de voluntad.
  • Pranayama Yoga o Ejercicio de respiración aumenta tu capacidad de tener un buen juicio.
  • Ayuda a vivir una vida larga y saludable.

¿Cuáles son las diferentes etapas de Pranayama Yoga o Yoga de respiración?

Pranayam yoga o yoga de respiración tiene cuatro etapas:

  1. Arambha: En esta etapa , el usuario desarrolla un interés por controlar su aliento.
  2. Ghata: Esta es una etapa avanzada donde sus procesos internos lo ayudan a controlar su respiración.
  3. Parichay: En esto etapa, puedes sentir una sensación de iluminación.
  4. La cuarta etapa te ayuda a desentrañar tu potencial para alcanzar un nivel mental superior. Esta cuarta etapa está abierta al análisis y puede o no ser incluida en la práctica de yoga por algunos practicantes.

A continuación se presentan seis estilos diferentes de Pranayama Yoga o ejercicio de respiración

  1. Bhastrika Pranayama también conocido como “Bellows Breath”

    Bhastrika Pranayama Technique o Bellows Breath Technique son las siguientes:

    • Inhale profundamente por la nariz y sentirá que su diafragma baja, la expansión de los pulmones y su abdomen se proyecta hacia afuera.
    • Exhale rápidamente por las fosas nasales y sienta los huesos de su cuello bajando, desinflando tu pecho y encogiendo tu abdomen. Debe exhalar más rápido de lo que inhala.
    • Repita esto durante unos minutos.
    • Aumente el ritmo de su respiración a medida que practica más y más. Siempre comience despacio para evitar la hiperventilación y aumente la velocidad gradualmente.
  2. Kapalbhati, también conocida como “Aliento de frente brillante”

    Técnica de Kapalbhati o técnica de aliento brillante para la frente son las siguientes:

    • Muy lentamente, respire por la nariz hasta que los pulmones se hayan expandido por completo.
    • Puede sienta su diafragma moviéndose hacia abajo, permitiendo la expansión de los pulmones y el abdomen forzado hacia afuera.
    • Exhale con fuerza a través de las fosas nasales con énfasis completo en su exhalación junto con el estiramiento de los músculos de su estómago, para expulsar el aire.
    • El tiempo necesario para exhalar debe ser menor que la inhalación.
    • Repita estas respiraciones durante alrededor de 10 a 12 minutos.
    • Puede descansar durante un minuto en el medio.
  3. Anulom Vilom, también conocido como “aliento nasal alternativo”

    Pasos para hacer la técnica Anulom Vilom o la técnica alternativa para respirar con la fosa nasal son las siguientes:

    • Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en el proceso de respiración.
    • Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha.
    • A continuación, inhale profunda y lentamente por la fosa nasal izquierda hasta que los pulmones se llenen de aire.
    • Puede sentir que su diafragma se mueve hacia abajo y el abdomen se proyecta hacia afuera. También puede sentir la expansión del tórax junto con el levantamiento de los huesos del collar.
    • Ahora saque el pulgar de la fosa nasal derecha y continúe colocando la mano derecha adyacente a la nariz y los pulmones llenos de aire.
    • A continuación, use su dedo medio y anular, bloquea la fosa nasal izquierda. Puede usar su otra mano si lo desea.
    • Exhale o exhale lentamente a través de la fosa nasal derecha. Puede sentir cómo descienden los clavículas, desinflarse del tórax y encogerse del abdomen.
    • Después de exhalar por completo, continúe manteniendo la fosa nasal izquierda bloqueada.
    • Inhale o respire por la fosa nasal derecha hasta que los pulmones estén llenos aire.
    • A continuación, cierre la ventana de la nariz a la derecha y libere la fosa nasal izquierda.
    • Exhale lentamente por la ventana de la nariz a la izquierda. Esto completa una sola sesión de Anulom Vilom Pranayam.
    • Continúa haciendo esto durante 13 minutos. Puede descansar durante un minuto si lo desea.
  4. Bahya Pranayam, también conocida como “Aliento externo”

    Técnica de Bahya Pranayam o técnica de respiración externa son las siguientes:

    • Inhale profundamente por la nariz.
    • A continuación, exhale con fuerza usando el diafragma y el estómago para expulsando el aire La exhalación “forzada” es la forma en que contraes los músculos abdominales para expulsar o expulsar el aire de tu cuerpo. Sin embargo, no debería causarle ningún tipo de molestia.
    • Acerque la barbilla hacia el pecho y tire de su abdomen de modo que haya un fieltro con concavidad / debajo de la caja torácica.
    • Mantenga esta posición junto con la respiración hasta que empiece a sentirse incómodo.
    • A continuación, levante la barbilla e inhale lentamente para que sus pulmones se expandan con el aire.
    • Repita esto 5 veces.
  5. Bhramari Pranayam también conocido como “Respiración de abeja”

    Técnica de Bhramari Pranayam o Técnica de respiración de abeja son las siguientes:

    • Cierra los ojos y concéntrate en el proceso de respiración.
    • Coloca los pulgares dentro de los oídos y la dedos índice directamente encima de las cejas. Coloque el resto de los dedos a los lados de la nariz con los dedos meñiques adyacentes a las fosas nasales.
    • Inhale profundamente por la nariz. Con sus dedos meñiques, cierre parcialmente sus fosas nasales mientras mantiene sus pulmones ocupados con el aire.
    • Exhale por la nariz junto con un zumbido que debe comenzar desde la garganta.
    • Repita esto de tres a cinco veces.
  6. Udgeeth Pranayam, también conocido como “Aliento de canto”

    Técnica de Udgeeth Pranayam o técnica de respiración de canto son las siguientes:

    • Inhale profundamente por la nariz.
    • A continuación, muy lentamente exhale mientras canta “Om”. La “O” debe ser larga con la “M” corta.
    • Repita esto de tres a cinco veces.

Consejos útiles para hacer Pranayama Yoga o ejercicio de respiración

  • Es mejor practicar pranayama yoga o hacer ejercicio por la mañana.
  • No dibuje en su abdomen con mucha fuerza. Mientras hace pranayama, trate de mantener los músculos del estómago relajados, como si los tuviera muy apretados, entonces no se puede inhalar oxígeno profundamente en los pulmones.
  • Detenga cualquiera de los ejercicios de pranayama si se siente incómodo o aturdido .
  • Tome descansos cuando sea necesario mientras practica pranayama yoga o cualquiera de sus estilos.
  • Si padece algún problema de salud, como hipertensión, hernia, problemas cardíacos, etc., asegúrese de consultar a su médico. y obtener el consentimiento antes de comenzar pranayama yoga o ejercicio de respiración.
  • Asegúrate de no sufrir ninguna congestión nasal, ya que respirar por la nariz / las fosas nasales es una parte vital en el yoga pranayama.
  • Siéntate siempre de forma relajada y posición cómoda y mantener recta la columna vertebral. Puede usar la Posición de loto tradicional o simplemente sentarse en un taburete o una silla.
  • Si está practicando yoga de pranayama o hace ejercicio de respiración durante la noche, asegúrese de que su estómago esté vacío. Debe haber un espacio de algunas horas entre su última comida y Pranayama.

Consejos de seguridad antes de comenzar a practicar Pranayam

  • Las madres que esperan recibirán el consentimiento de su médico antes de comenzar el pranayama yoga.
  • Si tiene fiebre o está sufriendo de cualquier condición médica, entonces debe consultar con su médico antes de comenzar el Pranayama yoga.
  • Las personas que tienen cirugía abdominal, heridas, hernias, apendicitis, peritonitis, útero o recto prolapso o mujeres que han dado a luz recientemente no deben hacerlo Kapalbhati Pranayam.
  • Los niños mayores de 5 años deben realizar Bhastrika Pranayam durante no más de 2 minutos; y Anulom Vilom y Kapalbhati Pranayam no deberían exceder los 5 minutos.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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