Lágrima ACL: ejercicios, yoga, frenillos, pronóstico, recuperación, prevención

Algunos de los ejercicios que ayudan en la recuperación de la rotura del LCA incluyen:

  • Ejercicios de rango de movimiento de la rodilla después de la cirugía de desgarro del ligamento cruzado anterior: Ejercicios para poder enderezar completamente la rodilla y doblar completamente la rodilla libremente. Caminar o cargar peso completo con el movimiento adecuado de la rodilla y ciclismo en la bicicleta de ejercicios también se practica para la rotura del LCA. Inicialmente se puede sentir algo de dolor, pero el ejercicio continuo bajo la guía adecuada mejorará la afección.
  • Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla después de la cirugía de desgarro del ligamento cruzado anterior : Ejercicios para fortalecer los músculos y ligamentos que sostienen la articulación de la rodilla. El uso de ciclismo estacionario, ejercicios de rango de movimiento con sujeción en posición o entrenamiento de peso ligero para mejorar la fuerza y ​​la resistencia se practica para la rotura del LCA.
  • Ejercicios de equilibrio después de la cirugía de desgarro del LCA: se realizan en el siguiente nivel, una vez que se alcanza casi todo el rango de movimiento, no hay hinchazón o dolor y la fuerza muscular es mejor. Los ejercicios de equilibrio incluyen, pararse sobre una pierna y luego lo mismo con los ojos cerrados. Los tableros Balance, subir y bajar, los saltos individuales se practican para la rotura de ACL.
  • Actividades deportivas ligeras: poco a poco se pueden realizar actividades como ciclismo al aire libre , trotar, ejercicios en el agua. La parte más importante es la rehabilitación física continua durante esta fase para poder sostener las actividades y mejorar la fuerza para la rotura del LCA.

Yoga para Lágrima ACL?

El yoga  ayuda mucho a su rodilla para adaptarse a las sesiones de trabajo duro. El yoga gira las rodillas para fortalecer los músculos de la pantorrilla y el muslo circundantes y aumenta la aceptación de la presión de los músculos del muslo. Las siguientes posturas / asanas de yoga son recomendadas por expertos para las roturas del LCA:

  • Setu Bandha Sarvangasana o The bridge pose
  • Sukhasan o la postura fácil
  • Utthita Trikonasana o la postura extendida del triángulo
  • Malsana o la pose de garland
  • Padahastasana o la curva de pie hacia adelante
  • Aumentos de pierna reclinada
  • Vrikashana o La pose del árbol
  • Balasana o la pose del niño
  • Trikonasana o The triangluar pose
  • Tadasana
  • Veerasana
  • Utkatasana o la pose de silla apoyada.

La sesión de yoga solo puede iniciarse cuando se recupera por completo del dolor causado por la rotura del ligamento cruzado anterior y también bajo la supervisión y guía del experto. Después de aprender las asanas, practícalas en casa. Antes de ingresar al yoga, relaja tu mente y cuerpo durante 20 minutos. Póngase en contacto con el médico antes de la sesión para saber si está listo o no para el Yoga.

¿Hay llaves disponibles para las lágrimas de ACL?

Con el fin de reemplazar las partes dañadas del ligamento de ACL, las rodillas funcionales son usadas por los que sufren de rotura de ACL. Los deportistas que estén listos para reanudar sus actividades, sin someterse a una cirugía, encontrarán útiles las rodilleras. Pero, en caso de reemplazo permanente, las llaves funcionales no funcionarán bien, aunque ofrecen un soporte adecuado y hacen que la rodilla se encuentre cerca del estado normal. Sin embargo, en ambos casos, las sugerencias del médico son definitivas.

Como cualquier otro dolor y agonía, una rotura de LCA también es perjudicial emocional y psicológicamente. De vez en cuando, puede encontrarse desamparado e inútil. Sucede cuando la lesión te hace estar cerca de inhabilitar para realizar actividades normales. En una situación tan dolorosa, nunca te desanimes, sino que encuentres comodidad afuera. Conoce a las personas que amas. Al mismo tiempo, estar lleno de poder, paciencia y determinación.

Rodillera para desgarro de LCA

En la actualidad, hay múltiples tipos de soporte de rodillera disponibles para desgarro de ACL. Estos están hechos de materiales ligeros. Ofrecen beneficios completos para deportistas. Puede elegir la correcta que le será útil para evitar debilitar las lesiones. Con los frenos adecuados podrás disfrutar de estar en el mejor rendimiento del juego.

¿Qué cambios de estilo de vida se recomiendan para la rotura de ACL?

Si el tratamiento no quirúrgico es su elección para tratar la rotura del LCA, es imprescindible que no participe en ningún deporte futuro que implique saltar, pivotar o cortar. Hay algunos cambios de estilo de vida que se pueden realizar en casa. Estos son:

  • Descanse: el uso de muletas ayuda a quitar una parte del peso de la rodilla con la rotura del ligamento cruzado anterior.
  • Use hielo: aplique hielo cada 2 horas durante aproximadamente 20 minutos, excluyendo las horas de sueño.
  • Compresión: uso de un vendaje compresivo o elástico alrededor de la rodilla para ayudar a disminuir el estrés causado por la rotura del LCA.
  • Elevación: Acuéstese sobre la cama con la rodilla apoyada sobre almohadas o puede insertar una almohada entre sus rodillas.

¿Cuál es el período de recuperación para la rotura de ACL?

Una articulación de la rodilla es una articulación muy compleja y un atleta nunca debe apresurarse a una recuperación más rápida para la rotura del LCA. Un proceso natural de recuperación debería suceder. Si intenta presionarse, seguramente tendrá una recurrencia, especialmente si se sometió a una cirugía de reconstrucción con lágrimas de LCA. Puede sentirse inquieto durante el período de recuperación, pero con paciencia y determinación, volverá a su actividad como nunca antes.

Durante este período, se debe planificar una dieta apropiada que incluya nutrientes vitales. Los alimentos ricos en proteínas como frijoles, soja, leche, huevos, pescado y cortes de carne magra también pueden ayudar en el tiempo de recuperación / curación. Las personas deportistas deben prestar especial atención a sus requisitos de dieta y estado físico y seguir las indicaciones de un experto.

El período de recuperación depende de la lesión; para que los pacientes necesiten adaptar una rutina saludable mientras se enfocan específicamente en la rehabilitación física y recuperan la fortaleza general.

¿Cuál es el pronóstico para la rotura de LCA?

La tasa de éxito para la reconstrucción clínica de la rotura del LCA es del 75 al 95 por ciento. Las operaciones no proporcionan resultados garantizados a veces, debido a la falla del injerto durante la recuperación o cuando se produce la recurrencia del desgarro del LCA.

¿Cómo prevenir la aparición de una rotura de LCA?

Varios deportes como hockey, esquí, correr, kickboxing, fútbol y baloncesto aumentan las posibilidades de lesiones en la articulación de la rodilla de los jugadores. Los jugadores que participan en estos deportes experimentan el problema de la rotura de un LCA con frecuencia. Sin embargo, hay varias maneras de evitar el riesgo de desgarro del LCA y de reducir los efectos negativos más adelante.

Siga los consejos preventivos a continuación para disminuir las posibilidades de sufrir una rotura de LCA:

  • No es posible detener el desgarro de la forma de LCA. Un deportista activo, debido a que la rotura del LCA se produce a partir de una rodilla en rotación, debe considerar disminuir su velocidad durante el funcionamiento rápido y reducir la presión excesiva en sus pies y piernas. Para evitar este tipo de rasgaduras en la rodilla, debe tener cuidado en mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza de los ligamentos y extender los ejercicios. Por lo tanto, realice ejercicios de calentamiento, extienda el ejercicio, etc. antes de participar en deportes.
  • Entrena los isquiotibiales. En particular, las mujeres deportistas deben construir los músculos isquiotibiales y también los cuádriceps.
  • Siempre siga las técnicas apropiadas. Cuando el salto es parte de los deportes, aprende las técnicas para aterrizar de forma segura. Según los estudios, si la rodilla cae hacia adentro en el momento del aterrizaje debido a los saltos, aumentan las posibilidades de que se rompa un LCA. Al fortalecer los músculos de la cadera y tomar el entrenamiento de diferentes técnicas para prevenir los riesgos.
  • Siempre revise y pruebe su equipo personal. Compruebe las fijaciones de esquí si un profesional bien entrenado las ajusta correctamente antes de ir a esquiar alpino para que los esquís se suelten en el momento de la caída.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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