Lesiones comunes del manguito rotador y 5 ejercicios para prevenir la lesión del manguito rotador

La lesión del manguito de los rotadores también conocida como síndrome del manguito de los rotadores se produce debido a un estrés considerable en los cuatro músculos del hombro. Los cuatro pequeños músculos del hombro del manguito de los rotadores son subescapular, supraespinoso, redondo menor e infraespinoso. Estos músculos son responsables de controlar el movimiento del hombro del omóplato. Como su nombre indica, los músculos del manguito de los rotadores son responsables de la rotación del hombro y forman un manguito alrededor de la cabeza del húmero.

Síntomas de Rotator Las lesiones del manguito incluyen:

• Debilidad para bajar o levantar el brazo.
• Un crujido en el hombro cuando el brazo se mueve.
• Sensación de dolor cuando se aplica presión en el hombro o cuando está acostado sobre el hombro. .
• Debilidad acompañada de dolor creciente al girar el brazo.

Cuando sufre de una lesión en el manguito rotador, presionarse solo intensificará su dolor y agravará la afección. También es posible que si se presta atención oportuna a la lesión del manguito rotador, una persona se recuperará fácilmente sin tener que someterse a ninguna cirugía. En resumen, los cuatro métodos simples de recuperación son descanso, modificación, terapias físicas y entrenamiento de fuerza.

¿Cuáles son algunas lesiones comunes del manguito rotador?

Las lesiones del manguito rotador van desde inflamación leve hasta (tendinitis del manguito de los rotadores) a completa y la rotura parcial del tendón del manguito rotador, que a menudo requiere que el paciente se someta a la cirugía. Enumerar debajo algunas de las lesiones comunes del manguito de los rotadores:

• pinzamiento del manguito rotador.
• Tendonitis del manguito rotador.
• bursitis del hombro (es un saco lleno de líquido, que actúa como un amortiguador entre los huesos y los tejidos) .
• Tendinitis calcificante.
• Desgarros del manguito rotador.
• Tendinitis bicipital.

5 ejercicios esenciales para prevenir la lesión del manguito rotador

La lesión del manguito rotador se puede evitar fácilmente si un deportista sigue ciertas pautas y ejercicios. Para prevenir la lesión del manguito rotador, primero debe incluir los músculos del manguito en el sistema del hombro. También deberás estar atento a la duración y el tiempo de los ejercicios. Su omóplato, cadera y espalda están conectados y estos ejercicios lo ayudarán a fortalecerlos.

Para prevenir lesiones en el manguito de los rotadores y fortalecer el hombro, intente estos 5 ejercicios:

1. Rotación interna y externa usando rizos con mancuernas para prevenir la lesión del manguito de los rotadores

   Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Mantenga una pesa y luego comience a girar los brazos hacia adelante y hacia atrás. Sus hombros a través de este ejercicio deben ser firmes en el suelo. Repita esto 8-12 veces con cada mano.

2. Ejercicio de banda resistente para evitar la lesión del manguito rotador

   Utilice una banda resistente, que se engancha en un extremo de la pared. Ahora quédate derecho con los codos pegados a la espalda. Lentamente jale la banda resistente con un codo, con el otro codo trabado detrás de su espalda. Haga 20 repeticiones de esto con cada codo. Pero asegúrese de que la banda resistente no se sienta demasiado apretada o intensa cuando la jala. Hacer este ejercicio ayuda a prevenir la lesión del manguito rotador.

3. Flexiones hacia adelante y levantamiento de hombros para prevenir lesiones en el manguito rotador

   Sostenga dos mancuernas ligeras y mire hacia la pared con el cuerpo recto. También puedes enfrentarte o pararte frente a un espejo. Ahora sostenga la pesa y levante una pesa recta a 90 grados. Repita el ejercicio con cada mano para evitar lesiones en el manguito rotador.

4. Ejercicio de péndulo: círculos circulares y revertidos para prevenir lesiones en el manguito de los rotadores

   También conocidos como ejercicios de Codman, los ejercicios de péndulo son ejercicios pasivos de movimiento de hombros. El impulso del cuerpo en este ejercicio debe ser la única fuerza impulsora y el brazo debe moverse suavemente. Nota: Si hay algún tipo de contracción de los músculos alrededor del hombro durante el ejercicio, significa que no está haciendo el ejercicio de la manera correcta.

5. Ejercicios de hombro de péndulo para prevenir la lesión del manguito rotador

   Este ejercicio a menudo se recomienda a los pacientes publicar sus cirugías y es uno de los ejercicios más importantes, que previene la lesión del hombro. Promueve y regula el flujo sanguíneo en el hombro, lo que previene la lesión del manguito rotador más adelante. Para realizar estos ejercicios correctamente, también puede ver algunos tutoriales en Internet para hacerlos correctamente. La falta de conocimiento a menudo lleva a las personas a realizar estos ejercicios incorrectamente, lo cual es dañino.

¿Cómo se causan las lesiones del manguito rotador?

En el año 2008, se informaron más de 2 millones de lesiones del manguito rotador, de las cuales la mayoría de los pacientes procedentes de antecedentes atléticos. La mayoría de ellos estaba compuesta por nadadores, jugadores de baloncesto, jugadores de tenis y voleibol. Las actividades deportivas, que implican estiramientos y movimientos agresivos del brazo sobre la cabeza, en última instancia, ejercen una gran presión sobre los músculos del hombro y esta es la razón por la cual se produce una lesión del manguito rotador. En atletas, la lesión del manguito de los rotadores surge debido al sobreentrenamiento, el movimiento agresivo repetitivo del brazo sobre la cabeza y la degeneración.

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