Los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol

¿Preocupado por el nivel elevado de cortisol? ¿Quieres gestionar el problema de forma natural? Lea el siguiente artículo para conocer los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol.

Las personas que sufren de exceso de estrés y altos niveles de cortisol, a menudo tienden a pensar que necesitan un descanso de sus actividades e incluso entrenamiento físico. Sin embargo, evitar por completo los ejercicios no es una solución para su problema. Puede hacer más mal que bien. De hecho, se sabe que los ejercicios aumentan las hormonas para aliviar el estrés que pueden ayudar especialmente a reducir el cortisol. Aquí nos fijamos en algunos de los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol.

Los niveles altos de cortisol pueden tener muchos efectos negativos en el cuerpo. Existe la necesidad de reducir los niveles de cortisol para prevenir y manejar varios problemas de salud.

  • El aumento de los niveles de cortisol puede llevar a una masa muscular reducida y causar pérdida de fuerza y ​​músculo.
  • El nivel elevado de cortisol también altera la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, disminuye la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
  • Los problemas del sueño, el desequilibrio hormonal y la ansiedad también son causados ​​debido al alto nivel de cortisol.

Todos estos problemas pueden empeorar al dejar de hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio beneficia los niveles de hormonas porque, aunque aumenta temporalmente la producción de adrenalina y cortisol, generalmente hace que el nivel de cortisol vuelva a la normalidad, más tarde. Por lo tanto, es muy importante que el individuo con este problema hormonal se ejercite con regularidad, y adapte su régimen de entrenamiento al tratar de superar el cortisol alto.

Algunos de los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol son:

Ejercicio de entrenamiento de fuerza

El ejercicio de entrenamiento de fuerza es uno de los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol. Es muy importante levantar pesas cuando se tienen niveles altos de cortisol, ya que levantar cargas pesadas ayuda a mantener la fuerza y ​​los músculos. La intensidad del entrenamiento no afecta mucho la liberación de cortisol, en comparación con el volumen. Por lo tanto, una persona puede disminuir su volumen de entrenamiento y alargar sus períodos de descanso. Por ejemplo, una persona que puede haber realizado de 4 a 5 series de un ejercicio puede reducir el volumen a 2 a 3 series. A medida que el nivel de cortisol comienza a equilibrarse, pueden volver a subir a un volumen mayor. Sin embargo, todo el proceso toma tiempo y, progresando gradualmente, le da al cuerpo tiempo para curarse y recuperarse. Hacer ejercicio durante 45 a 60 minutos durante 4 días a la semana puede llevar a la recuperación muscular completa y también hacer que la persona adquiera el hábito de hacer ejercicio.

Ejercicio de acondicionamiento

Las personas que tienen un alto nivel de cortisol deben participar en ejercicios de acondicionamiento o aeróbicos para equilibrar su hormona del estrés. Los ejercicios de acondicionamiento aeróbico son algunos de los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol. El ciclismo es un ejercicio de acondicionamiento que ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés y también funciona con el sistema nervioso autónomo que controla el estrés del cuerpo y las respuestas de relajación. Al completar un ciclo durante 20 minutos, luego descansar durante uno o dos minutos y luego volver a completar un ciclo, uno puede mantenerse en forma y controlar sus niveles de cortisol también. Nadar , correr , caminar a paso ligero , trotar, y subir escaleras son algunos otros tipos de ejercicios aeróbicos. Alrededor de 20 a 30 minutos de actividad aeróbica tres veces por semana puede ayudar a reducir efectivamente el nivel de cortisol.

Ejercicio Mente-Cuerpo

Junto con el nivel de cortisol alterado en el cuerpo, el estrés también tiene el poder de aumentar la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el dolor, la tensión muscular, el apetito y los problemas relacionados con el sueño. Algunos de los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol también incluyen ejercicios de mente y cuerpo que ayudan a la mente y el cuerpo a relajarse. Los ejercicios de meditación, yoga, tai chi y respiración profunda son analgésicos naturales que pueden ayudar a fortalecer la inmunidad y restablecer el equilibrio hormonal en el cuerpo. Mientras que la meditación y el yoga relajan la mente y el cuerpo, y mejoran el enfoque y la concentración, los ejercicios de respiración profunda y el tai chi ayudan a aliviar la tensión muscular y la ansiedad. La técnica de respiración diafragmática es extremadamente útil para reducir el estrés.

Cosas para recordar

En los casos en que las personas sufren estrés debido a estrés prolongado, enfermedad, lesiones o se encuentran en el período de recuperación, es necesario buscar una opinión médica, antes de pasar a los ejercicios. Sin embargo, incluso en tales casos, hay algunos ejercicios terapéuticos específicos que pueden ayudar a acelerar la recuperación. Esto puede ser simplemente caminar, caminar en la piscina o ejercicios acuáticos, nadar, montar en bicicleta, ejercicios de respiración y meditación. Estos también son los mejores ejercicios para reducir los niveles de cortisol durante la recuperación. Estos pueden planearse con orientación médica según la gravedad de la afección y deben realizarse bajo la supervisión de expertos. Por lo tanto, siempre que haya un aumento en las hormonas del estrés, el individuo debe poder reducir sus niveles de cortisol más fácilmente con actividad física regular, una dieta adecuada y un estilo de vida saludable.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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