Es el deseo de todos que posean un cabello lustroso y atractivo. Para tener un cabello tan saludable, uno debe cuidar bien las trenzas. Se observa que un adulto promedio tiene alrededor de 100,000 a 150,000 hebras de cabello y pierde alrededor de 100 de ellas por día. Por lo tanto, cuando uno pierde más cantidad de cabello, entonces es alarmante. Es muy importante consumir una dieta que contenga buenas cantidades de proteínas, así como cuidar bien el cuero cabelludo para evitar la pérdida de cabello. El cabello está hecho de un tipo de proteína llamada queratina; por lo tanto, es importante tomar la cantidad correcta de proteína para mejorar el crecimiento del cabello.
¿Cuál es el ciclo de crecimiento normal del cabello y la importancia de la proteína en este proceso?
El cabello está compuesto principalmente por una proteína llamada queratina. Es producido por los folículos capilares. La parte viva del cabello se encuentra en el folículo. Mientras que el pelo que se ve afuera se considera como “muerto”. La base de la raíz del cabello contiene células que producen el tallo del cabello. El crecimiento del cabello tiene un ciclo de crecimiento específico que consta de tres fases diferentes, como las fases anágena, catágena y telógena. Cada una de estas fases tiene una característica específica que determina la longitud del cabello. La primera fase de 2-3 años es un aumento del crecimiento del cabello. Una vez que esta fase termina, el cabello entra en la fase de descanso durante tres o cuatro meses. Se desprenden y son reemplazados por nuevos mechones de cabello. Como los informes indican que la falta de dieta de proteínas afecta el crecimiento del cabello ya que una gran cantidad de hebras de cabello entran en la fase de reposo. El cabello se vuelve quebradizo y delgado y se pierde. Por lo tanto, las proteínas son necesarias para un buen crecimiento del cabello y la textura del cabello. Además, se requieren otros nutrientes como ácido fólico, sílice, vitaminas A, B, C y zinc, selenio y hierro para un crecimiento óptimo del cabello.
Proteínas para el crecimiento del cabello
Se informa que la mayoría de las personas experimentan pérdida de cabello debido a la ingesta inadecuada de proteínas. Las personas que son vegetarianas muestran una alta proporción de déficit proteico; mientras que los no vegetarianos obtienen sus proteínas de la carne, el pescado y los huevos. La mayoría de los médicos recomiendan que la ingesta diaria de proteínas debe ser idealmente el 30% del total de calorías que uno consume. Por lo tanto, las personas que consumen solo alimentos vegetarianos deben complementar su dieta con otras fuentes completas de proteínas.
Las siguientes fuentes alimenticias de proteínas deben incluirse en la dieta para un crecimiento saludable del cabello:
- Huevos: Estos son la rica fuente de proteínas. El huevo tiene un valor biológico muy alto, ya que contiene aminoácidos esenciales que son muy necesarios para nuestro cuerpo. Además, los huevos también proporcionan Vitaminas B12 que mejoran el crecimiento del cabello. La vitamina A y B3, minerales como el zinc, el selenio, el azufre y el hierro mantienen el cuero cabelludo en buenas condiciones y promueven el crecimiento del cabello.
- Ostras: Este alimento marino también es rico en proteínas. Contienen buena cantidad de zinc que previene el cuero cabelludo seco y la pérdida de cabello.
- Proteínas de productos lácteos para el crecimiento del cabello: El consumo de leche y la ingesta de requesón proporcionan al cuerpo tanto buenas cantidades de calcio como proteínas. Por lo tanto, ayudan a promover el crecimiento del cabello.
- Camarones para el crecimiento del cabello: Este alimento marino también es rico en proteínas. Contiene buena cantidad de vitamina B12, hierro y zinc. Estas vitaminas evitan que el cabello se rompa.
- El consumo de guisantes, lentejas, legumbres, soja, quinoa y yogur también proporciona al cuerpo aminoácidos que son esenciales para producir proteínas en nuestro cuerpo.
Otros nutrientes necesarios para el crecimiento del cabello
Hay otras fuentes de alimentos que también promueven el crecimiento del cabello al proporcionar vitaminas y minerales esenciales. Estos incluyen:
- Proteína de la carne roja para el crecimiento del cabello: La carne roja es una buena fuente de hierro y es importante para el crecimiento del cabello. También proporciona azufre que permite el crecimiento del cabello al aumentar la circulación sanguínea. Además, contiene altas cantidades de vitamina A y vitamina B3; estas dos vitaminas mantienen el cuero cabelludo en buenas condiciones.
- Ingesta de salmón para el crecimiento del cabello: El consumo de salmón proporciona cuerpo con ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Estos nutrientes previenen la pérdida de cabello. Parte de nuestro cabello y cuero cabelludo está hecho de estos ácidos grasos.
- Espárragos: Contiene buenas cantidades de ácido fólico y vitamina B. Ambos permiten que el cuerpo absorba más proteínas y ayuda al crecimiento rápido del cabello. . Es una buena fuente de fibra, hierro, sílice y vitamina E. Todos estos mejoran la salud general del cabello.
- Semillas de lino: Estos contienen buenas cantidades de hierro y son ricos en grasas omega-3 ácidos. Estos ingredientes ayudan a apoyar el cuero cabelludo y promueve el buen crecimiento del cabello.
- La ingesta de avena para promover el crecimiento del cabello: La avena contiene potasio, magnesio, fósforo y hierro, lo que promueve el crecimiento del cabello. La avena es importante para mantener el color del cabello, ya que ayudan en la producción de melanina.
- Vegetales de hoja verde: Estos promueven un buen crecimiento del cabello. Contienen buena fuente de vitamina A y C, ambas vitaminas promueven la producción de sebo que acondiciona el cabello y permite que se produzca el crecimiento del cabello.
- Los brotes de soja contienen sílice, que es un nutriente necesario para un buen crecimiento del cabello. Previene la caída del cabello.
Previniendo la caída del cabello
Junto con una buena dieta, es importante mantener el cabello de buena calidad mediante el uso de champús suaves y menos productos para el peinado del cabello. Uno debe abandonar la dieta no saludable y el alcohol y los hábitos de fumar también.
Conclusión
97% del cabello está hecho de proteína. Solo consumiendo proteínas que contienen una dieta de buena calidad, las proteínas serán suministradas por el cuerpo para el crecimiento del cabello. La falta de proteínas conduce a la pérdida de cabello. Una vez que comienza la pérdida de cabello, lleva mucho tiempo corregir el problema. Por lo tanto, incluir cantidades adecuadas de proteínas en la dieta es importante para un crecimiento saludable del cabello.
También lea:
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.