¿Qué es Six? Paquete ¿Abdominales? 6 Do’s y 6 Dont’s Consigue esos 6 paquetes de ABS

El músculo en el cuerpo está construido como una masa muscular o músculo a granel con un alto tono y potencia. Desarrollar músculos grandes requiere varias horas de ejercicio diario. Algunos atletas o personas pueden tomar esteroides para un rápido desarrollo de la masa muscular. El esteroide androgénico causa varios efectos secundarios y es una de las drogas prohibidas en los Estados Unidos. La forma de la masa muscular a menudo está enmascarada por capas de tejido adiposo subcutáneo (graso). El músculo de tono pequeño se ve bien en pacientes delgados con menos tejido adiposo corporal. La forma de la masa muscular grande a menudo se oculta en pacientes obesos. El tono y la forma de los músculos sólidos voluminosos en los luchadores de sumo raramente se ven debido a la superposición del tejido adiposo.

Clasificación de los músculos abdominales-

Los músculos abdominales se dividen en tres secciones de la siguiente manera-

• Músculos anterior (frontal) o Abs de Six Pack
• Músculos laterales (laterales) y
• Músculos posteriores (posterior).

Músculos abdominales anteriores-

Los músculos abdominales anteriores se conocen como sigue-

• Six Pack Abs
• Músculos abdominales inferiores
• Músculos abdominales de Rectus

¡Se explican los abdominales de los abdominales!

Músculo recto abdominal es un par de músculos abdominales se encuentra a ambos lados de la línea media, también conocido como Six Pack Abs. Los músculos derecho e izquierdo de Rectus abdominis se unen en la línea media a una banda de tejido fibroso conocida como Linea Alba. Linea Alba está unida al esternón en el extremo superior y al hueso púbico en el extremo inferior. El músculo recto del abdomen se divide en 4 secciones por tres bandas fibrosas horizontales conocidas como intersección tendinosa. Las 3 secciones superiores del músculo recto abdominal de cada lado lo convierten en Six Pack Abs. Six Pack Abs está cubierto en la superficie anterior (frontal) por una capa de pensamiento de tejido fibroso conocido como vaina del recto o aponeurosis de los músculos oblicuos externos. Los tres bolsillos superiores de la masa muscular del músculo recto abdominal en cada lado se vuelven prominentes y voluminosos después de los ejercicios de construcción muscular, que luego se denomina Six Pack of Abs. El grupo de músculos de Six Pack Abs se ve debajo de la piel como una banda gruesa de músculos en la mayoría de los constructores del cuerpo. La activación muscular, do’s y do not son iguales en hombres y mujeres, aunque la mayoría de los hombres son altos y más pesados. ¹

Six Do’s Get Abs Pack de 6

1. Diet-

   • Protein-
     • La construcción muscular necesita proteína adicional.
     • Coma productos animales y más semillas de plantas, que proporcionarán un volumen adecuado de proteínas.
     • El pescado proporciona proteínas adecuadas y de 2 a 3 porciones de pescado por semana ingesta proteica adecuada además de proteína animal y vegetal.
   • Verduras-
     • Las verduras proporcionan potasio, vitaminas, ácido fólico y minerales.
     • Las verduras y frutas contienen poca grasa y colesteroles.

2. Agua

   • El ejercicio causa sudoración y pérdida de agua corporal.
   • Reemplace el agua perdida durante el ejercicio por el consumo de agua adecuada.
   • Debe beber al menos 8 a 10 onzas de agua según su altura y peso.
   • Si está sudando mucho durante el ejercicio, debe aumentar la cantidad en 2 o más onzas por día.

3. Ejercicio

   • El ejercicio diario de 30 minutos o más es esencial.
   • El ejercicio para músculos abdominales y Six Pack abs debe realizarse una o dos veces al día.

4. Dormir

   • Dormir entre 7 y 8 horas por día.
   • Mantener el sueño normal y la hora de despertar.

5. Vitamina

   • Las vitaminas a menudo se reemplazan y suplementan a través de vegetales y frutas.
   • El suplemento vitamínico ayuda a agregar vitamina al cuerpo, lo cual es necesario para construir músculos abdominales abdominales.

6. Medicamentos

   • Tome medicamentos según lo prescrito.
   • Realice visitas regulares al consultorio del médico y siga todas las investigaciones según lo prescrito, si está indicado.

Seis no para el paquete de 6 Abs-

• No pierda peso
• El control de la dieta para perder grasa puede causar anorexia.
• La ​​pérdida rápida de peso causa pérdida de masa muscular y debilidad en los músculos.
• El ejercicio regular con pérdida de peso rápida puede no dar como resultado construyendo masa muscular.

• No coma comida chatarra ²

  • Comida chatarra- La comida chatarra consiste en demasiada grasa, azúcar, sal y calorías.
  • Basura Carne- La carne blanda picada puede contener proteínas y grasa animal no deseada, que de lo contrario se descartaría. Los alimentos que contienen grasa no deseada a menudo tienen mejor sabor y son blandos para masticar, considerados los alimentos más deseables manteniendo ocupada la cadena de comida rápida.
  • Ingesta de carbohidratos- Limite la ingesta de carbohidratos. El azúcar, el arroz, el trigo y la pasta deben ser limitados. La ingesta de grandes cantidades de carbohidratos provoca la conversión de carbohidratos a grasas.
  • Ingesta de grasas- Reduzca la cantidad de grasa en la dieta. La dieta contiene grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol, que eventualmente resultan en la adición de tejido graso al tejido adiposo en el cuerpo.
  • Efectos de la comida chatarra- La comida chatarra promueve la deposición de grasa y el engrosamiento del tejido adiposo .

• No tome esteroides anabólicos o andrógenos

  • Usamos tres hormonas esteroides sintéticas
  • Los corticosteroides se usan para tratar la inflamación que no responde a ningún otro tratamiento.
  • Se usa esteroide andrógeno cuando el cuerpo produjo menos testosterona.
  • El esteroide anabólico estimula el crecimiento de los músculos y huesos, prescritos para ciertas enfermedades de los músculos y huesos .
  • Los atletas y constructores del cuerpo a menudo usan esteroides anabólicos para la construcción muscular y Six Pack Abs.
  • Los efectos secundarios de los esteroides anabólicos en el varón son bajo recuento de espermatozoides, atrofia (contracción) de los testículos, audacia temprana, aumento del vello corporal y posible enfermedad de Alzheimer . En los efectos secundarios femeninos se encuentran la atrofia de los senos, la piel áspera, la piel vellosa y la calvicie temprana.

• No tome medicamentos callejeros

  • Pérdida de apetito- La falta de nutrición y el ejercicio pueden no ayudar a desarrollar la masa muscular.
  • Agotamiento- Atleta o individuo involucrado en el ejercicio diario se siente agotado con un ejercicio mínimo
  • Falta de resistencia- El atleta o el individuo a menudo no puede realizar el programa de ejercicios.
  • Somnolencia- El individuo se siente somnoliento y cansado.
  • Afecta las actuaciones intelectuales y musculares. ³

• No consuma alcohol diariamente

  • El consumo de grandes cantidades de alcohol puede dañar el hígado y causar un metabolismo anormal
  • La ​​deficiencia de vitamina interfiere con la formación de Six Pack Abs o cualquier masa muscular.

• No ignorar las enfermedades crónicas

  • Las enfermedades endocrinas como hipertiroidismo interfieren con la formación de músculo y deben tratarse de manera adecuada y adecuada
  • La diabetes debe tratarse para mantener la sangre normal nivel de azúcar.
  • No ignore la enfermedad crónica.