La natación es una actividad física que pone un poco de estrés en el cuerpo y ayuda a perder peso y quemar calorías. Hace que todos los músculos principales del cuerpo se entrenen, tonifiquen y ayuden a adelgazar.
Depende del interés de la persona, qué nivel de natación le gustaría seguir adelante. Cualquiera que sea el nivel en el que esté nadando es un ejercicio bueno y relajante.
Hay diferentes golpes de natación que queman un número diferente de calorías (1) .
- Trazo de mariposa: este golpe quema un número máximo de calorías, con un número de 649 calorías, si se realiza durante una hora en una persona que pesa 130 lb.
- Trazo de estilo libre: también se conoce como arrastre frontal y es más fácil de realizar. Quema alrededor de 413 calorías en una hora en una persona que pesa 130 libras.
- Golpe de pecho y espalda: las calorías quemadas durante estos movimientos son equivalentes a las calorías quemadas durante un trote lento o una caminata rápida. La espalda ayuda a quemar 413 calorías y la braza 590 calorías cuando se realiza durante una hora en una persona que pesa 130 libras.
Si busca un ejercicio de fortalecimiento corporal total, la natación puede proporcionarlo todo y mucho más. Se dirige a la siguiente área:
- Núcleo: la natación es un gran ejercicio para todo el cuerpo, incluido el núcleo.
- Brazos: para la mayor parte de la natación, se requieren brazos, por lo que los brazos hacen un buen ejercicio mientras nadan.
- Piernas: para propulsarte hacia adelante mientras nadas, se usan piernas.
- Glúteos: los glúteos también se agitan mientras nadan
- Espalda: ya sea haciendo una carrera de espalda o un ejercicio a base de agua, los músculos de la espalda hacen un buen ejercicio.
La natación mejora la flexibilidad
La natación aumenta la flexibilidad, lo que se debe a la naturaleza del movimiento al realizar movimientos de natación.
La natación mejora la fuerza
- Al igual que el ejercicio aeróbico, bombea el corazón mientras todo el cuerpo se mueve a través del agua. También aumenta la fuerza del cuerpo.
- El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que empujar y tirar es como un ejercicio para todo el cuerpo.
- A medida que avanza la natación, los músculos se acumulan, lo que a su vez quema la grasa.
- La natación ayuda a quemar calorías y ayuda a perder peso, y la cantidad de calorías quemadas aumenta a medida que mejora su natación. Las calorías también se queman después de haber terminado de nadar, ya que el cuerpo utiliza la energía para recuperar y reconstruir el tejido muscular.
La natación mejora el tono muscular
La natación mejora todos los músculos principales del cuerpo, por lo que se dirige a todas las áreas del cuerpo.
¿Cuántas calorías se queman durante la natación?
30 minutos de natación ayudan a quemar 90-220kcal en natación recreativa, 150-370kcal en natación moderada y 220-550kcal en natación vigorosa (2) .
¿Pueden nadar las personas mayores?
Puedes unirte a la natación a cualquier edad. Es un ejercicio de baja flotabilidad que pone muy menos presión en las articulaciones.
También ha sido elogiado por sus beneficios cardiovasculares en las personas mayores. La natación utiliza tantos músculos del cuerpo, lo que hace que el pulmón y el corazón trabajen arduamente para suministrar oxígeno a todos ellos. Esto le da al sistema cardiovascular un excelente entrenamiento.
Cualquier tipo de ejercicio te hace respirar más fuerte, esto significa que el cuerpo está funcionando. A medida que el corazón y los pulmones se hacen más fuertes, pueden durar más tiempo antes de cansarse. Esto reduce la presión arterial.
Por lo tanto, junto con la pérdida de peso, la natación regular mejora ciertas enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y los accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo mantenerse motivado para perder peso con la natación?
- Conviértalo en un hábito: tómese un tiempo o hágalo cada semana para ir a la piscina. Obtenga un pase anual de natación, ya que le ayudará a ahorrar dinero y lo alentará a ir más a menudo.
- Llevar a los niños: nadar es una forma de divertirse juntos. Esto ayudará a los niños a desarrollar también el hábito. Es una buena actividad física para ellos.
- Vaya con un amigo: vaya con su amigo, ya que evitará que se pierda las sesiones, y ambos pueden motivarse mutuamente para ser regulares.
- Combine otras actividades a lo largo: jugar junto con la natación o mezclar otras actividades a lo largo le hace disfrutar aún más de la natación.
- Unirse a un club: Unirse a un club también te mantiene motivado mientras haces nuevos amigos y también puedes mejorar tus habilidades de natación.
La natación es un excelente ejercicio completo e ideal si desea mantenerse activo y saludable. También aumenta el estado de ánimo y ayuda a mantener el peso bajo control.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.