Yoga para el dolor de cuello y hombro: asanas de yoga y pranayama para deshacerse del dolor de cuello y hombro

En el mundo moderno donde el estilo de vida se ha vuelto sedentario y debido a horarios agitados y largas sesiones en escritorios en una posición Se produce dolor en el cuello y los hombros, y cuando se ignoran y los músculos del cuello y los hombros se debilitan, provoca dolor crónico.

Existen muchas modalidades de tratamiento para curar los dolores de cuello y hombros, independientemente de la causa de su aparición. No es útil administrar un tratamiento sintomático para ese dolor crónico.

Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuello y del hombro pueden ser muy útiles para tratar dichos dolores, y la respuesta inmediata a cómo fortalecer los músculos del cuello y los hombros es Yoga.

Con varios yogasanas y Pranayams, los músculos se pueden fortalecer y se puede eliminar el dolor de cuello y hombros.

Yogasanas para deshacerse del dolor de cuello y hombro

Balasana o postura del niño: Balasana es una de las yogasanas relajantes que alivia la mente, alivia la ansiedad y es extremadamente relajante para la espalda, el cuello y los hombros.

Técnica: Siéntate en Vajrasana. Deje que sus brazos descanse hacia atrás de tal manera que ambos brazos estén acostados a cada lado de los muslos. Inclínese hacia adelante y acerque su frente al suelo.

Permanezca en este yogasana por unos segundos.

Natarajasana o el giro reclinado: Esta yogasana estira el cuello y el hombro mientras alivia el estrés y la calma la mente. Esta yogasana también mejora la postura.

Técnica: Acuéstate sobre tu espalda en el piso o en la estera de yoga con los brazos estirados horizontalmente a tu lado. Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas. Las plantas de los pies están completamente en el suelo. Mueva las rodillas hacia la izquierda hasta que la rodilla izquierda toque el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha y mira tu palma derecha. En esta posición, los omóplatos deben tocar el suelo. Mantén la respiración en esta posición y permanece en esta postura durante unos segundos. Repite la postura desde el otro lado.

Marjariasana y Bitilasana – Marjariasana y Bitilasana hacen que la espina dorsal sea flexible y fortalece los músculos del cuello y los hombros. También fortalece los brazos y las rodillas. Relaja la mente y mejora la circulación sanguínea.

Técnica: Póngase de rodillas y manos en el piso o en la estera de yoga para practicar Marjariasana o Bitilasana. Mantenga sus palmas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Mantenga las manos estiradas, no las doble. Sus dedos de los pies pueden descansar en el suelo hacia atrás mientras practican estas yogasanas. Mientras inhala, dibuje su ombligo hacia el suelo y arquee su columna vertebral hacia el cielo y mire hacia arriba. Esto se llama Marjariasana.

Mientras exhala, dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y lleva tu barbilla hacia tu pecho mientras lo practicas. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Ponerse en posición de niño para relajarse después de practicar estas yogasanas.

Utthita Trikonasana o postura de triángulo extendido: Esta yogasana estira la columna vertebral, alivia el dolor de espalda y también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y también tiene un efecto tranquilizante efecto en el cerebro.

Técnica: Párese derecho en el suelo o en la estera de yoga. Ensancha tus piernas tanto como puedas. Doble hacia el lado derecho de tal manera que toque el tobillo con la mano derecha mientras la mano izquierda se eleva directamente sobre su cabeza. Manténgase en posición para respirar algunas veces mientras mantiene su respiración. Repita la yogasana desde el lado izquierdo.

Kohni Chalana o rotaciones de codo: Kohni Chalana es muy útil para mejorar la movilidad y la fuerza de los hombros y el cuello, lo que puede prevenir problemas de cuello y hombro como espondilitis cervical y hombro congelado

Técnica: Esto se puede hacer estando parado derecho o en posición sentada también. Estira y lleva tus brazos al frente de tu cuerpo. Doble sus palmas en un puño y comience a girarlas en el sentido de las agujas del reloj durante un minuto y en sentido antihorario. Haz esto todo lo que puedas.

Matsyasana o la Pose de Pescado: Matsyasana proporciona fuerza y ​​flexibilidad a toda la columna vertebral. Es extremadamente beneficioso para la región cervical y ayuda a superar el estrés.

Técnica: Para hacer esto yogasana, acuéstese de espaldas en el piso o en una estera de yoga. Coloque sus brazos junto a su cuerpo. Coloque sus manos debajo de sus caderas con las palmas hacia abajo, hacia el piso. Suave y gradualmente levante la cabeza y el pecho. Mientras mantienes el cofre elevado, pon la cabeza hacia atrás y deja que la parte superior de la cabeza descanse sobre el piso. Con la cabeza tocando el piso, lleve los codos lo más cerca posible del cuerpo y presione los muslos y troncos hacia el piso. Mantenga esta postura por algunas respiraciones.

Pranayams para el dolor de cuello y hombro

El dolor de cuello y hombros puede ocurrir debido al estrés, la tensión y la depresión. Para esas personas, practicar pranayama puede ser muy útil ya que alivia los nervios y alivia la tensión y la ansiedad. Los pranayamas que se pueden practicar para el dolor de cuello y hombros son:

Anulom Vilom: Se dice que Anulom Vilom no tiene nada que curar. Mientras se regula el patrón de respiración, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cuerpo y aumenta la oxigenación de la sangre.

Técnica: Siéntate en Padmasana. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala profundamente desde la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el dedo meñique de la misma mano y exhala profundamente por la fosa nasal derecha. Ahora, inhale profundamente desde la fosa nasal derecha y después de la inhalación cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Repita esto por 7-8 veces. Puedes practicar Anulom Vilom durante 5-7 minutos todos los días.

Sheetali: Sheetali tiene un efecto calmante sobre todo el sistema nervioso. Estimula el sistema nervioso parasimpático, que induce la relajación muscular y es muy efectivo en el manejo del estrés. Si está estresado, unos minutos de práctica de pranayama de Sheetali pueden calmarlo y calmarlo. Este pranayama es muy efectivo para la relajación del cuerpo y la mente.

Técnica: Siéntate en cualquiera de las asanas meditativas, es decir, Sukhasana, Padmasana o Vajrasana. Haga rodar su lengua e inhale por la boca mientras su lengua está enrollada. Sentirá que el aire que entra por la boca se enfría con la lengua. Exhale de las fosas nasales. Puede practicar 4 segundos de inhalación de la boca y 6 segundos de exhalación de las fosas nasales inicialmente y la relación se puede aumentar con la práctica.

Precauciones al practicar Yogasanas para el dolor de cuello y hombro

• El yoga debe practicarse lentamente y con conciencia de que todas las partes del cuerpo se mueven y los músculos se estiran.
• Los movimientos corporales al hacer yoga deben ser muy suaves y sincronizado con la respiración.
• Los Yogasanas y Pranayamas deben practicarse un par de veces al día para aliviar el dolor en el cuello y los hombros.
• Las Yogasanas y Pranayamas deben practicarse incluso después de que el dolor de cuello y hombros va, para obtener un alivio permanente.
• Las personas con lesiones severas en el cuello, la espalda y la rodilla deben practicar Yogasanas con cuidado.
• Las personas que se han sometido recientemente a cirugías deben practicar Yogasanas bajo la guía de expertos en yoga capacitados y después de la consulta adecuada de un médico .
• No estires demasiado tu cuerpo mientras haces yogasanas. Solo vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.

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