Home
Yoga para el reflujo ácido: Yogasanas y Pranayams para el reflujo ácido

Yoga para el reflujo ácido: Yogasanas y Pranayams para el reflujo ácido

December 3, 2018 Yoga

Yoga para el reflujo ácido

El reflujo ácido también conocido como acidez es una afección común que ocurre cuando el estómago produce más ácido. La comida que comemos se descompone en partículas más pequeñas por el ácido, pero a veces el estómago produce más ácido que causa el reflujo ácido.

El flujo hacia atrás de este ácido producido por el estómago al esófago se llama reflujo ácido. También se llama Trastorno de reflujo gastroesofágico (ERGE). Este ácido causa ardor de estómago y el sabor da un sabor desagradable en la parte posterior de la garganta. GERD si no se trata puede dañar el esófago u otros trastornos de salud si no se trata adecuadamente.

Todos estos desequilibrios causantes de reflujo ácido son manejados por Yoga que con la ayuda de Asanas y Pranayams masajea los órganos abdominales y tonifica el sistema digestivo que trae de vuelta la estabilidad y el equilibrio del sistema digestivo y previene el reflujo ácido.

Yogasanas para el reflujo ácido

Hay varias yogasanas que masajean los órganos abdominales estimulando así el funcionamiento del sistema digestivo.

Las yogasanas que ayudan a regular el reflujo ácido o la acidez se mencionan a continuación:

  1. Vajrasana o Thunderbolt Yoga Pose para el reflujo ácido

    Vajrasana es la única yogasana que se hace después de las comidas. Ayuda a la digestión de los alimentos y por lo tanto controla la acidez si los alimentos se desglosan y digieren correctamente.

    Pasos para hacer Vajrasana o Thunderbolt Yoga Pose para el reflujo ácido

    • El primer paso para practicar Vajrasana o Thunderbolt Yoga plantea para el reflujo ácido es arrodillarse mientras dobla la parte inferior de las piernas hacia atrás de tal manera que se mantienen juntas y los dedos gordos de ambos pies se cruzan. Baje suavemente el cuerpo sobre la parte inferior de las piernas de manera que los muslos descansen sobre las pantorrillas.
    • Mantenga las manos sobre las rodillas y fije la mirada en un punto y mire hacia delante mientras mantiene la cabeza y el cuello estirados. Mantén la respiración mientras practicas Vajrasana. Debes inhalar y exhalar profundamente mientras te sientas en este yogasana.

  2. Paschimottanasana o postura de yoga para el reflujo ácido

    Paschimottanasana es una yogasana muy beneficiosa para los órganos abdominales. A medida que el cuerpo se inclina, los órganos abdominales se masajean, tratando no solo los problemas digestivos como el reflujo ácido sino también los problemas menstruales y también ayuda a eliminar la grasa del abdomen.

    Pasos para hacer Paschimottanasana para el reflujo ácido

    • Primer paso Practicar Paschimottanasana o Doblar hacia atrás La postura de yoga implica sentarse con las piernas estiradas y las manos sobre las rodillas. Esta es la posición inicial para Paschimottanasana o Back Stretching Pose y también se llama Dandasana.
    • Con una inhalación profunda, levante las manos por encima de la cabeza y extienda los brazos.
    • Con una exhalación grande y profunda, comience a moverse sus brazos hacia adelante hacia el pie.
    • A medida que avance, coloque la mano sobre las piernas lo más posible hacia el dedo gordo del pie.
    • Si esto parece imposible, trate de agarrar el tobillo con las manos o cualquier parte de la pierna que se puede alcanzar con las manos cómodamente.
    • Permita que los músculos de la pierna, el brazo y la espalda se estiren suavemente.
    • Mientras mantiene un firme agarre en los dedos, mueva suavemente la parte superior del cuerpo comenzando desde la articulación de la cadera hacia las piernas .
    • Mantenga las piernas rectas mientras mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante.
    • Mantenga siempre la columna derecha mientras se inclina hacia adelante al practicar Paschimottanasana.
    • Pruebe y toque las rodillas con la frente.
    • Esta es la posición final de Paschimottanasana o Fo sentado rward Back Stretching Pose.
    • Lentamente regreso en la posición original.

  3. Ustrasana o Camel Pose Yoga para el reflujo ácido

    Ustrasana tonifica los órganos digestivos y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y ayuda a eliminar el reflujo ácido.

    Pasos para hacer Ustrasana para el reflujo ácido:

    • Arrodillado sobre la colchoneta o en el piso y coloque las manos sobre las caderas.
    • Asegúrese de que sus rodillas y hombros estén en la misma línea, y que las plantas de los pies estén hacia el techo.
    • Mientras inhala dibuja tu cóccix hacia tu pubis. Mientras ding esto, sentirás un tirón en el ombligo.
    • Al mismo tiempo, arquea la espalda. Suavemente deslice sus palmas sobre sus pies y enderece sus brazos.
    • Mantenga su cuello en una posición neutral. No debe ser forzado.
    • Mantenga la posición durante aproximadamente 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.

  4. Makarasana o cocodrilo Pose para el reflujo ácido

    Makarasana estimula los órganos digestivos por la presente ayuda a deshacerse de los trastornos digestivos como el reflujo ácido

    Pasos para hacer Makarasana para el reflujo ácido

    • Acuéstese boca abajo en el piso o en una estera de yoga.
    • Unir los codos de tal manera que los brazos pasen directamente sobre otro brazo y coloque las palmas de las manos debajo del mentón.
    • Levante el pecho manteniendo juntos los codos y las piernas.
    • Mientras inhalas, primero dobla una pierna a la vez y luego ambas piernas juntas.
    • Al doblar, los tobillos deben tocar las caderas.
    • Mientras exhalas, tus pies deben estar derechos y mantener la cabeza firme.
    • Repita esto de 20 a 25 veces.

  5. Matsyasana o postura de pez para el reflujo ácido

    Matsyasana ayuda a deshacerse del exceso de ácido producido dentro del estómago al aumentar el soplo de sangre en el área abdominal.

    Pasos para hacer Makarasana para el reflujo ácido

    • Acuéstate en tu de vuelta en el piso o en la colchoneta de yoga. Coloque los brazos al costado del cuerpo.
    • Coloque las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo, hacia el piso.
    • Levante la cabeza y el pecho suavemente hacia arriba.
    • Mientras mantiene el tórax elevado, lleve la cabeza hacia atrás y deje que la parte superior de su cabeza descanse sobre el piso.
    • Con la cabeza tocando el piso, lleve los codos lo más cerca posible del cuerpo y presione los muslos y troncos hacia el piso.
    • Mantenga esta postura para algunas respiraciones.

  6. Ardha Matsyendrasana o Señor de los peces representa para el reflujo ácido

    Ardha Matsyendrasana ayuda a desintoxicar el cuerpo y estimula la circulación de la sangre en el área abdominal, lo que ayuda a controlar la acidez.

    Pasos para hacer Ardha matsyendrasana para el reflujo ácido

    • Para hacer este yogasana para el reflujo ácido, siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
    • Coloca el pie derecho en el otro lado de la pierna izquierda al lado de la rodilla.
    • Dobla la izquierda pierna de tal manera que la planta del pie izquierdo toque la cadera izquierda.
    • Coloque la palma de la mano derecha detrás de la espalda y doble el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y gire la espalda para mirar hacia atrás.

  7. Mayurasana o la actitud del pavo real para el reflujo ácido

    Se supone que esta yogasana para el reflujo ácido debe hacerse con el estómago vacío. Mayurasana ayuda a deshacerse de todos los trastornos digestivos, pero requiere una práctica para dominarlo.

    Pasos para hacer Mayurasana para el reflujo ácido

    • Siéntese sobre los talones con las rodillas separadas.
    • Coloque las manos en el piso con la dedos apuntando hacia el cuerpo. Doble los brazos de manera que los codos presionen hacia el abdomen.
    • Toque su cabeza en el piso y traiga la fuerza al estómago. Estire las piernas de tal manera que la parte superior de los pies quede hacia el piso.
    • Cambie el peso de su cuerpo sobre las manos y levante el cuerpo del piso de tal forma que el cuerpo quede paralelo al piso. Mantenga esta posición por algunas respiraciones o por 10-20 segundos inicialmente.

  8. Pavanmuktasana o postura de alivio del viento para el reflujo ácido

    Alivia el exceso de gas del sistema y trata la acidez crónica. No debe ser realizado por mujeres embarazadas, personas que sufren de dolores crónicos de espalda o problemas de columna vertebral.

    Pasos para hacer Pawanmuktasana o postura de alivio del viento para el reflujo ácido

    • Acuéstese boca arriba en el piso o en la estera de yoga.
    • Levante las piernas y doble las rodillas de manera que las rodillas se acerquen a su pecho.
    • Doble las manos alrededor de las piernas y levante la parte superior del cuerpo de tal forma que su barbilla toque las rodillas ambas piernas.

  9. Balasana o la postura del niño para el reflujo ácido

    Balasana ayuda a aliviar el estrés del cuerpo calmando así el sistema nervioso, que a su vez reduce la ansiedad.

    Pasos para hacer Balasana para el reflujo ácido

    • Siéntate en Vajrasana en el piso o sobre colchoneta de yoga.
    • Deje que los brazos descanse hacia atrás de manera que ambos brazos queden a cada lado de los muslos. Doble hacia adelante y acerque su frente al suelo.
    • Permanezca en esta posición durante unos segundos.

  10. Mandukasana o postura de rana para el reflujo ácido

    Mandukasana actúa sobre los órganos abdominales, masajeándolos y trabajando específicamente en los órganos digestivos y ayuda a deshacerse de los trastornos estomacales.

    Pasos para hacer Mandukasana o postura de rana para el reflujo ácido

    • Siéntate cómodamente en Vajrasana en el suelo o en la estera de yoga
    • Cierra los puños de ambas manos.
    • Mientras cierras los puños, presiona el pulgar dentro con los dedos.
    • Mientras presionas ombligo con los dos puños exhalando e inclinado hacia adelante.
    • Retenga la respiración cuando se encuentre en la posición de inclinarse hacia delante y siga mirando recto.
    • Permanezca en esta posición durante un tiempo (mantenga la posición tanto como pueda) , inhalar y volver a la posición inicial (Vajrasana).
    • Repita esto de tres a cuatro veces.

Pranayams para controlar y deshacerse del reflujo ácido

Anulom Vilom

Este pranayam aumenta la energía en el cuerpo y libera el estrés y la ansiedad. Debe practicarse por la mañana al aire libre con el estómago vacío.

Pasos para hacer Anulom Vilom

  • Siéntate en Padmasana.
  • Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el dedo meñique de la misma mano y exhale profundamente desde la fosa nasal derecha.
  • Ahora, inhale profundamente por la fosa nasal derecha y después de la inhalación

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama ayuda a eliminar todos los trastornos estomacales y abdominales como el reflujo ácido, la digestión incorrecta, etc.

Pasos para hacer Kapalbhati Pranayama

  • Siéntate en Padmasana o los pies de Lotus posan.
  • Inhala profundamente y llena tus pulmones de aire a toda su capacidad.
  • Mientras exhalas, lleva tus músculos abdominales hacia adentro.
  • Se sentirá una presión mientras exhala y mientras el estómago se empuja hacia adentro.
  • Repita esto durante al menos 3-4 minutos todos los días para mejorar la digestión.

Shitali Pranayama

Shitali Pranayama purifica la sangre y ayuda a expulsar las toxinas del cuerpo, lo que ayuda a curar la indigestión y el reflujo ácido.

Pasos para hacer Shitali Pranayama

  • Siéntese en cualquiera de las asanas meditativas, es decir, Sukhasana, Padmasana o Vajrasana.
  • Haga rodar su lengua e inhale por la boca mientras su lengua está enrollada. Sentirás que el aire que entra a tu boca se enfría por la lengua.
  • Exhala por las fosas nasales.
  • Puedes practicar 4 segundos de inhalación de la boca y 6 segundos de exhalación de las fosas nasales inicialmente y la proporción puede ser aumentado con la práctica.

Yogic Aahat para controlar el reflujo ácido

Food Management es una parte muy esencial de la gestión y el control del reflujo ácido. Algunas de las modificaciones que se requieren con la práctica regular de Yogasanas y Pranayams se mencionan a continuación.

El aahar yóguico para controlar el reflujo ácido se menciona a continuación:

  • Consuma tanta agua como pueda durante el día. Esto ayudará a excretar el ácido del cuerpo.
  • Incluya muchas frutas y verduras en su dieta para promover una buena evacuación intestinal.
  • Evite fumar y el alcohol.
  • Evite comer alimentos picantes.
  • Evite las grasas y los aceites. comida frita Tome la mayor cantidad de verduras crudas que pueda.
  • Consumir la comida germinada tanto como sea posible.
  • El yogur y la leche de mantequilla ayudan a neutralizar el ácido producido en el estómago. Se recomienda el consumo de yogur durante el almuerzo.

Precauciones y contraindicaciones al practicar yoga para el reflujo ácido

  • Siempre practica yoga dos horas después de haber comido. Cuando tienes acidez o reflujo ácido, es una regla que practiques yoga después de digerir la comida que tienes. Mientras menos contenido tengas en tu estómago, menor es la posibilidad de que el contenido de alimentos se refluya desde el estómago hasta la parte posterior del esófago, lo que produce quemaduras de corazón. Además, la energía se desviará de la práctica y hacia la digestión, no podrás respirar tan profundamente con el estómago lleno como puedas en un espacio vacío.
  • Evita las asanas que provocan los síntomas y evita practicarlos. Cuando comiences a practicar, verás que hay algunas asanas que hacen que el ácido fluya de vuelta desde el estómago al esófago. Si estás practicando el estómago vacío, entonces también hay ácido almacenado en el estómago que causa la regurgitación.
  • Las asanas deben evitarse si estás teniendo reflujo ácido o acidez. Puente, Delfín, Perro boca abajo, Cachorro extendido, Pavo real emplumado, Antebrazo, Soporte de mano, Soporte de cabeza, Knew Down Twist, Piernas arriba de la pared, Arado, Conejo, Soporte de hombro, Rosca de la aguja, Rueda, Piernas con pliegues hacia adelante
  • No estrese a su cuerpo con ejercicio excesivo. Se le aconseja no ejercer más su cuerpo mientras practica yoga si tiene acidez. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. No te esfuerces más allá de los límites. Puedes utilizar accesorios mientras practicas posturas avanzadas de yoga si eres un principiante o no puedes practicar yogasanas por alguna razón.

También lea: