5 Ejercicios de estiramiento para hombros ajustados

Entonces, cuando siéntese frente a la computadora todo el tiempo, creará mucho estrés en su cuello y así es como resultará en los hombros rígidos y apretados. La gente no reconoce la importancia de estos músculos del hombro. No son simples articulaciones, sino que son la parte esencial del cuerpo, como las costillas, el cuello y el cráneo. Ellos conectan nuestras diferentes partes del cuerpo ya que están manteniendo una posición fuerte. Si desea que sus articulaciones estén completamente libres de dolor y en pleno movimiento, entonces necesita que sus cuatro hombros funcionen correctamente. Si están estresados, te lastimarán más.

Para brindarte la solución completa a estos problemas, todo lo que tienes que hacer es seguir estos simples 5 ejercicios de estiramiento para hombros apretados que aliviarán todo el dolor y estrés que lleva tu hombro. Eche un vistazo a estos ejercicios de hombro.

Ejercicio de estiramiento n. ° 1 para hombros ajustados: siéntate derecho:

Este ejercicio se realiza sobre la base de la corrección postural. Deslice un poco hacia adelante desde la posición de pie. No es necesario que hagas esta parte una y otra vez. Ahora, trate de corregir en exceso a una posición vertical con una ligera flexión en la parte superior . Asegúrese de no aplicar una gran presión sobre su cuello o espalda baja . También debe colocar el pulgar entre los omóplatos para garantizar que su movimiento sea completamente perfecto. Repita el ejercicio en la dirección de 3 a 5 veces.

Este ejercicio de hombro recto le ayudará a aflojar los músculos del hombro apretados y también alivia toda la tensión. Así es como podrá aumentar la flexibilidad de su cuerpo.

Ejercicio de estiramiento n. ° 2 para hombros apretados – Rotación escapular del hombro:

Puedes pensar que este movimiento es más fácil en nuestra lista de 5 ejercicios de estiramiento para hombros apretados, pero este no es el caso ya que tienes que hacerlo con cuidado. Este movimiento necesita mucha concentración y concentración ya que debes aislar tus omóplatos . Tienes que mover cuidadosamente el hombro hacia arriba y hacia abajo.

Antes que nada, comienza el ejercicio de una manera fácil y cómoda con los brazos en tu propio lado. Después de eso, mueva las cuchillas del hombro hacia arriba y luego aléjese como empujándolos lejos de su propio cuerpo. Este movimiento es solo por un centímetro alrededor del hombro . Siempre que haga este ejercicio, asegúrese de mantener una alineación postural adecuada durante todo el período de ejercicio, ya que evitará que su cuerpo se mueva bruscamente. Asegúrese de mantener esta posición durante un pequeño período de 10 segundos o incluso más para aflojar con eficacia los hombros apretados.

Ejercicio de estiramiento n. ° 3 para hombros ajustados: retracción de la barbilla:

Si tienes doble papada, abrázala y sigue adelante. Si tiene dolor en el hombro debido al largo período de tiempo sentado frente a la computadora, debe intentar hacer este paso, ya que le ayudará mucho. El paso es simple, mueve la barbilla hacia adelante y luego tira de ella muy lentamente mientras intentas meterla dentro de la garganta. Este movimiento de mentón hacia adelante y hacia atrás estira los músculos apretados del hombro. Mientras realiza este ejercicio, trate de mantener la barbilla en una dirección recta y paralela al piso, de modo que no se incline hacia arriba y hacia abajo. Repita este simple paso por lo menos 10 veces.

Ejercicio de estiramiento n. ° 4 para hombros apretados – Rotación de hombro (brazo de poste):

Para realizar este ejercicio de estiramiento para aflojar los hombros apretados, coloque la espalda en la pared y permita que la escápula descanse por completo en una posición neutral. Ahora, lleve los codos a 90 grados ya que su lado del bíceps estará en contacto con la pared. Mientras realiza la rotación del hombro, debe asegurarse de hacerlo sin mover la posición del codo. Ahora, gire hacia arriba el brazo derecho, ya que la parte posterior de la mano derecha tocará la pared y luego coloque el brazo izquierdo hacia abajo como su palma izquierda tocando la pared. Ahora, levante los brazos lentamente hacia arriba y hacia abajo durante un pequeño período de 30 segundos e intente mantener los brazos a 90 grados.

Ejercicio de estiramiento n. ° 5 para hombros apretados – Estiramiento de pared excelente:

Coloque ambas manos en la pared para que toquen la pared y formen un ángulo de 90 grados. Camine hacia atrás con los pies hasta que sus brazos estén completamente rectos y bisagra en la dirección de avance en las caderas. Mientras realiza el paso, asegúrese de no empujar la pared. Además, debe tratar de no levantar demasiado los brazos.

Mantenga los omóplatos en la parte posterior y evite arrugar los hombros alrededor del cuello. Para realizar el ejercicio por completo, asegúrate de haberlo realizado 5 veces y de esta manera sentirás un estiramiento completo y obvio de los hombros apretados.

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