6 mejores ejercicios para la caída del pie

Una afección médica conocida como caída de los pies hace que una persona no pueda levantar la parte frontal de su pie sin sufrir dolores fuertes, lo que a menudo hace que se arrastre y provoca agonía o malestar al caminar. Esta condición particular aparece por debilidad y deficiencias en los músculos alrededor del tobillo y la región superior del pie. También puede aparecer por un problema neurológico y anatómico de breve o largo recorrido. Los especialistas recomiendan que las actividades específicas para reforzar los músculos del pie y una mayor movilidad pueden mejorar el funcionamiento del pie con influencia a veces. No obstante, es vital que busque la guía terapéutica para la condición de caída del pie antes de comenzar cualquier tratamiento o recuperación. Hemos reunido algunos de los ejercicios efectivos para aliviar la caída del pie.

6 Mejores ejercicios para la caída del pie

Ejercicio para bajar los pies # 1: Rotación del tobillo

Para poder hacer este ejercicio para caída del pie apoye su espalda con una silla y siéntese derecho, levante una pierna visible por todas partes. Gire gradualmente su pie hacia dentro en la medida en que pueda soportarlo por unos momentos y luego sostenga nuevamente girándolo hacia afuera. Rehaga esta práctica seis veces en cada pierna. Se recomienda agregar pesas en la región del tobillo para aumentar aún más la fuerza muscular. Hay otra opción disponible también; también puede hacer la rotación alrededor del tobillo lleno, seis veces en cada dirección, es decir, hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Ejercicio de bajar el pie # 2: Levantamiento de pantorrillas

El levantamiento de pantorrillas es un ejercicio efectivo para bajar los pies. Párese apoyando su mesa práctica para apoyarse y levantarse sobre los dedos. Baje los talones después de sostener la posición anterior durante unos cinco segundos y vuelva a balancearse y estire para que los dedos de los pies se noten por todas partes, y empiece a sentir una extensión en los músculos de la pantorrilla. Se aconseja mantener esta posición no más de 6 segundos y luego volver a repetir todo el ejercicio 6 veces.

Ejercicio Drop Drop # 3: Towel Stretch

El estiramiento con toalla es muy efectivo para fortalecer los músculos inferiores del pie y también es beneficioso en condición de caída de pie. Este ejercicio es muy simple de practicar. Todo lo que necesita es una toalla lo suficientemente grande para que pueda sostenerla con las manos, en la posición de brazos estirados mientras la coloca sobre su pie. Para este ejercicio, siéntese en el piso con las dos piernas extendidas delante de usted, luego coloque una toalla alrededor de su pie afectado y tome la toalla con ambas manos. Mantenga recta la pierna afectada y empiece a tirarla gradualmente hacia usted. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese. Repita el ejercicio con un retraso de 30 segundos. Es importante tener en cuenta que te sientas erguido y mantienes las piernas estiradas.

Ejercicio para bajar los pies # 4: Levantamiento de bolas

Para hacer este ejercicio para bajar los pies, siéntate y pon una bola de lacrosse u otro objeto pequeño en suelo frente a ti. En ese punto, utiliza tus pies para levantar la pelota del suelo expandiendo tus piernas. Transmite la pelota a la altura de la rodilla mientras mantienes el pie en dorsiflexión. Se recomienda mantener durante cinco segundos, luego descargar y repetir diez veces.

Se recomienda poner un par de canicas en el piso e intentar usar los dedos para levantarlas. Esto mejorará tu habilidad y la calidad de los pequeños músculos de los pies.

Ejercicio para bajar los pies # 5: Dorsiflexión del tobillo

Los músculos del pie inferior son muy pequeños, y un ligero estiramiento puede impartirles una gran fuerza. La dorsiflexión del tobillo es un ejercicio especialmente diseñado para las condiciones de caída del pie. La persona que sufre caída de pie puede elegir este ejercicio para realizarlo en el tiempo libre o incluso mientras trabaja en un escritorio. Estire las piernas hacia afuera mientras está sentado en el piso y luego estire los pies, de modo que los dedos de los pies se muevan en la dirección de su cuerpo, lo que hace que los talones levanten el suelo. Cambie el pie después de sostenerlo en esta posición durante unos cinco segundos, luego extienda su pie hacia el otro lado y gire los dedos de los pies hacia abajo firmemente con fuerza tanto como sea posible. Sostenga por otros cinco segundos y repita el ejercicio completo por el tiempo que pueda soportar.

Ejercicio para bajar los pies # 6: Estiramiento del cordón del talón

El estiramiento del cordón del talón es un ejercicio específicamente diseñado para fortalecer los músculos del pie y la pantorrilla. Este ejercicio es fácil de seguir y no toma suficiente tiempo para realizarse. La mejor parte de estos ejercicios simples para bajar de los pies es que no requiere ningún equipo y cualquiera puede realizarlo en casa. El estiramiento del cordón del talón puede realizarse al pararse de cara a la pared con la pierna no afectada hacia adelante mientras se mantiene una ligera flexión en la rodilla. El pie afectado debe ser recto, y detrás de ti, con los talones planos y los dedos apuntando ligeramente. Mantenga los dos talones planos sobre el piso y empuje las caderas hacia la pared.

El enfoque ideal para curar la caída del pie es repetir ejercicios de vez en cuando porque reentrena su mente para utilizar esos músculos influidos, en lugar de descartarlos con la utilización de ortesis. La repetición es lo más importante es el punto clave a tener en cuenta al practicar un régimen de ejercicios. Cuanto más repitas un ejercicio, más puertas abiertas necesita tu mente para reconfigurar esas capacidades. Su mente necesita un apoyo constante con un objetivo final específico para recuperar el desarrollo.

Además, debe ser, en gran medida, constante con su régimen de práctica. Si solo hace estas actividades de vez en cuando, o simplemente cuando le apetezca, entonces no verá grandes resultados en la recuperación del problema de la caída del pie.

Dado esto, elija un ejercicio adecuado del resumen anterior y ensayarlos consistentemente. Es el enfoque más ideal para reconectar tu mente y recuperar tu comodidad de caminar típica.

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment