Algunas poses rápidas de yoga para evitar el estrés y la ira

El yoga ofrece beneficios rápidos cuando se practica regularmente con el tiempo. Puede reducir el estrés y la ira de manera efectiva con la ayuda de las siguientes posturas yóguicas, que deben formar parte de su rutina diaria. Antes de comenzar su yoga Asanas, nunca olvide calentar su cuerpo; de lo contrario, las lesiones óseas ocurrirán inevitablemente.

Siendo una forma antigua de práctica, el yoga tiene la capacidad de calmar tu mente y tu cuerpo y experimentarás una mejor recuperación sin importar de qué dolencia estés sufriendo. Múltiples posturas de yoga están ahí, pero esta guía habla de algunas maneras efectivas para controlar su ira y estrés.

Echa un vistazo a las siguientes posturas que te ayudarán a reducir tu ira y estrés significativamente:

Shavasana (Postura del cadáver) para reducir el estrés y la ira: Esta es una posición de yoga profundamente relajante en la que debes recostarte sobre la espalda con los brazos y las piernas relajados y lejos de cualquier distracción y seguir respirando profundamente. Esta es una forma más fácil de ejercicio de yoga, que puede realizar incluso cuando se sienta físicamente débil. La duración de shavasana puede abarcar hasta 20 minutos o más hasta que se sienta completamente relajado y libre de cualquier estrés mental.

Meditación para reducir el estrés y la ira: Concentrarse en un solo objeto o un mantra en su mente con conciencia y manteniendo a raya los pensamientos que lo distraen mientras respira profundamente se denomina meditación . Hay técnicas de meditación guiada disponibles en Internet y CD, que se pueden comprar localmente. También puede buscar instructores de yoga que lo guíen a través de técnicas de meditación para controlar el estrés y la ira. Se recomienda practicar la meditación a lo largo del tiempo para que el estrés se pueda manejar con eficacia y la meditación debe ser una parte regular de su rutina diaria. La medicación debe practicarse durante 20 minutos todos los días y definitivamente sentirá una diferencia en sus niveles de ira y estrés.

Aliento Ujjayi para reducir el estrés y la ira: Es una forma de respiración que un bebé recién nacido toma y es muy relajante y mantiene el estrés y la ira menos. La mayoría de los pranayama se practican con el aliento ujjayi, que relajan la mente y el cuerpo. Si practica Pranayama con regularidad, estará a salvo de infecciones del tracto respiratorio. La respiración Ujjayi energiza tus pulmones llenándolo de oxígeno y también mejora significativamente la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir el estrés y la ira.

Respiración profunda para reducir el estrés y la ira: La respiración profunda es una parte intrínseca del yoga y es extremadamente beneficioso para controlar el estrés y la ira. Cuando tomas respiraciones profundas, tu cuerpo se relaja y tu mente se calma. La respiración profunda se debe practicar con el tiempo y los beneficios se muestran en términos de disminución de la frecuencia cardíaca, lo que mejora su salud interna. La práctica regular de la respiración profunda puede calmar su cuerpo milagrosamente y fortalecer su corazón. Cuando tienes frecuencia cardíaca en reposo más baja, hay menos riesgos de enfermedades cardíacas.

Mudra Pranayam para reducir el estrés y la ira: Hay muchos tipos de mudra pranayam, que incluyen: barbilla mudra, barbilla mudra, merudand mudra. Estas posturas de yoga se practican con la respiración ujjayi, que te proporciona una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo. Los pranayama de Mudra están destinados a canalizar sus energías y traer más paz a su mente, que se empantana con el estrés y la ira. Si practica estos mudras de yoga con regularidad, su temperamento, incluyendo el estrés y la ira, puede estar bajo control.

Bhastrika o fuelle Respiración para reducir el estrés y la ira: El aumento del nivel de cortisol en el cuerpo aumenta el estrés y te sientes muy bajo Cuando energizas tu cuerpo, el cortisol disminuye y te sientes eufórico. Bhastrika se hace con fuerza y ​​esto lleva a reducir el nivel de cortisol y te hace estar en forma con el tiempo. Pero como todas las otras posturas de yoga, se debe practicar bhastrika regularmente para reducir el estrés y la ira y otros beneficios que desee.

Actitud de mariposa para reducir el estrés y la ira: Esta postura de yoga mantiene la columna vertebral posición vertical y aumenta el flujo de sangre a su cerebro. Cuando se garantiza un flujo sanguíneo adecuado en el cuerpo, se sentirá menos estresado y menos afectado por las circunstancias. Sin embargo, tenga en cuenta que, mientras se inclina hacia adelante, necesita tomar alrededor de 5 respiraciones ujjayi para tener los beneficios gemelos de tener un buen flujo de sangre al cerebro que lo mantiene relajado y reduce el estrés y la ira.

Ardha Sarvangasana para reducir Stress & Anger: El beneficio de esta yoga asana es que puedes tener una gran columna vertebral y un cuerpo flexible junto con un buen flujo de sangre a tu cerebro, lo que a su vez ayuda a reducir el estrés y la ira. El estrés es el mayor asesino silencioso en la actualidad y la mayoría de las personas que tienen un nivel bajo de prana se ven afectados por el estrés y la ira. Esta postura de yoga mantiene la digestión saludable y te hace ganar fuerza con el tiempo. Te volverás más consciente de tu cuerpo, que tiene grandes beneficios a largo plazo.

Surya Namaskar para reducir el estrés y la ira: Además de reducir tu grasa extra, Surya Namaskar es una pose de yoga, que te mantiene muy saludable y hace que tu cerebro sea más nítido. Consiste en 12 posturas, cada pose tiene un beneficio específico y en su totalidad, también mejora su capacidad de pensamiento. Por lo tanto, surya namaskar debe ser parte de tu rutina diaria y debe practicarse regularmente para aprovechar los beneficios del yoga a gran escala.

Yoga Nidra para reducir el estrés y la ira: Cuando estás profundamente estresado, yoga nidra hace maravillas para relajarte. Solo acuéstate en un lugar tranquilo y practica la respiración profunda. Durante aproximadamente 20 segundos trate de enfocarse en cada parte del cuerpo de la cabeza a los pies. Esta técnica tiene un efecto muy tranquilizador en tu mente, ya que te mantiene distraído de situaciones estresantes y puedes experimentar la paz en un corto espacio de tiempo.

Conclusión

El yoga ha ido ganando impulso en todo el mundo y tiene los menores efectos secundarios en personas que físicamente no están tan bien desarrolladas y no pueden probar el gimnasio o ejercicios intensivos de alta energía. Practicar yoga de manera regular te mantiene en forma y te hace sentir alta en tu capacidad física y resistencia. Puede probar yoga temprano en la mañana o durante la noche, pero se recomienda que su día comience con yoga. Cuando estás en contacto regular con el yoga, las posibilidades de reponer energía en tu cuerpo son mejores y puedes hacer que tu cuerpo sea realmente flexible. Cuanto más relajada esté su mente, menores serán los efectos del estrés y la ira.