Pasos para hacer Pada Sanchalanasana o Ciclismo Yoga Pose y sus beneficios

El propósito básico de Pada Sanchalanasana o Cycling yoga pose es fortalecer el sistema digestivo y es muy útil para las personas que sufren de indigestión, estreñimiento, acidez, gases o exceso de viento, falta de apetito, trastornos de los sistemas reproductivos masculino y femenino, diabetes y venas varicosas, etc. y otras molestias abdominales.

Preparación antes de practicar Pada Sanchalanasana

• Asegúrese de que el estómago y los intestinos estén vacíos antes de comenzar a practicar Pada Sanchalanasana o la postura de yoga en bicicleta. Esto ayudará a estimular el sistema digestivo y hacerlo saludable.
• Lo mejor es practicar Pada Sanchalanasana o hacer yoga en bicicleta temprano en la mañana.
• Antes de comenzar la práctica, tanto la mente como el cuerpo deben estar tranquilos y relajados. Lo mejor es tomarse un descanso de unos 30-40 segundos entre la práctica de diferentes yogasanas y acostarse en Shavasana, ya que esto relajará el cuerpo y la respiración también volverá a la normalidad.
• Para obtener los máximos beneficios de la práctica de Pada Sanchalanasana , debes ser consciente de tus movimientos corporales, patrón de respiración, presión intraabdominal y estiramiento muscular.

Pasos para hacer Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose

La postura de yoga Pada Sanchalanasana o ciclismo se realiza en la posición base y esta posición base no es más que la posición supina, donde una persona se acuesta boca arriba en el suelo o en la estera de yoga con las piernas estiradas y juntas . Sus brazos deben estar de costado con las palmas hacia abajo y la cabeza, el cuello y la columna deben estar en línea recta.

Hay 3 etapas o variaciones de Pada Sanchalanasana o de la postura de yoga en bicicleta.

Variación 1 o Etapa 1 de Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose:

• Ponte en la posición de base, como se mencionó anteriormente para practicar Pada Sanchalanasana.
• Ahora, levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y acércala a tu pecho En esta posición, su muslo tocará su pecho.
• Levante y enderece la pierna derecha por completo mientras se encuentra en esta posición y luego baje la pierna derecha con un movimiento hacia adelante.
• Doble nuevamente la rodilla en esta posición delantera en de modo que cuando la rodilla vuelva al pecho, haya completado un movimiento cíclico redondo.
• Asegúrate de que en este movimiento cíclico el talón de tu pie no tocará el piso mientras practicas Pada Sanchalanasana.
• Completa estos movimientos cíclicos 10 veces en dirección hacia adelante y 10 veces en dirección hacia atrás mientras practica Pada Sanchalanasana.
• Esto completa un ciclo de Pada Sanchalanasana o postura de yoga en bicicleta de una pierna.
• Repite los mismos movimientos cíclicos con la pierna izquierda también.

Patrón de respiración a seguir mientras se practica Pada Sanchalanasana Variación 1 o Yoga en bicicleta Variación de postura 1

• Inhalar mientras se levanta la pierna.
• Exhale cuando la rodilla toca el cofre
• Inhale mientras endereza la pierna
• Exhale mientras dobla la rodilla y acerca el muslo al pecho.

Variación 2 o Etapa 2 de Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose Variación 2:

• Entre en el posición base, como se mencionó anteriormente para practicar Pada Sanchalanasana o postura de yoga en bicicleta.
• Ahora, levante ambas piernas, doble las rodillas y acerquelas al pecho. En esta posición, sus muslos tocarán su pecho.
• Levante y enderece la pierna derecha por completo mientras permanece en esta posición y luego baje la pierna en un movimiento hacia adelante.
• Doble la rodilla nuevamente en esta posición hacia adelante.
• Asegúrese de que cuando la rodilla derecha vuelve al pecho, ha completado un movimiento cíclico redondo.
• Cuando el muslo derecho vuelve al pecho, enderece la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y baje la pierna en movimiento hacia adelante.
• Mueva ambas piernas alternativamente como si estuvieras vendiendo una bicicleta.
• Además, asegúrate de que en este movimiento cíclico el talón de tus pies no tocará el suelo mientras practicas Pada Sanchalanasana.
• Completa estos movimientos cíclicos alternativamente 10 veces hacia delante y 10 hacia atrás mientras practicas Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose.
• Esto completa un ciclo de Pada Sanchalanasana o Cycling yoga posa alternativamente con ambas piernas.

Patrón de respiración a seguir mientras se practica Pada Sanchalanasana Variación 2 o yoga de ciclo Variación de postura 2

• Inhalar mientras se levanta la pierna.
• Exhale cuando la rodilla toca el pecho.
• Mantenga la respiración mientras mueve las piernas alternativamente mientras practicando Pada Sanchalanasana o Cycling yoga pose.

Variación 3 o Etapa 3 de Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose:

• Entra en la posición de base, como se mencionó anteriormente para practicar Pada Sanchalanasana.
• Ahora, levanta ambas piernas, dobla las rodillas y acércalas al pecho. En esta posición, sus muslos tocarán su pecho.
• Levante ambas piernas y manténgalas juntas durante toda la práctica.
• Enderece ambas piernas por completo mientras permanece en esta posición y luego baje las piernas en un movimiento hacia adelante.
• Dobla las rodillas otra vez en esta posición hacia adelante.
• Asegúrate de que cuando las rodillas vuelven al pecho, hayan completado un movimiento cíclico redondo.
• Lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho hacia atrás y endereza ellos tanto como puedas en el movimiento hacia adelante.
• Lentamente baja las piernas mientras mantienes las rodillas rectas hasta que tus piernas estén justo arriba del piso.
• Luego flexiona las rodillas y vuelve a llevarlas al pecho.
• Además, asegúrese de que en este movimiento cíclico, el talón de los pies no tocará el piso mientras practica Pada Sanchalanasana.
• Complete estos movimientos cíclicos 4-5 veces en la dirección de avance y de 4 a 5 veces en la dirección hacia atrás mientras pag rapaces Pada Sanchalanasana o Cycling yoga pose.
• Esto completa un ciclo de Pada Sanchalanasana o yoga de ciclismo posan junto con ambas piernas.

Patrón de Respiración a seguir mientras practica Pada Sanchalanasana Variación 3 o Cycling Yoga Pose Variation 3

• Inhale mientras levanta la pierna.
• Exhale cuando la rodilla toca el pecho
• Inhale nuevamente mientras endereza la pierna.
• Exhale mientras flexiona las piernas hacia el pecho mientras practica Pada Sanchalanasana o una postura de yoga en bicicleta.

Beneficios de Practicar Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose

• Pada Sanchalanasana o Cycling yoga pose es una excelente pose de yoga para las articulaciones de la cadera y la rodilla y las estira y las mantiene flexibles.
• Pada Sanchalanasana masajea los órganos abdominales y mantiene ellos saludables.
• La práctica regular de Pada Sanchalanasana o la postura de yoga en bicicleta estimula el sistema digestivo y mejora la digestión.
• Pada Sanchalanasana es un ejercicio muy bueno para la espalda baja y con la práctica regular; también ayuda a deshacerse de las dolencias de la espalda baja.
• También es uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del vientre.
• Pada Sanchalanasana también se considera muy beneficioso para las mujeres que acaban de dar a luz.
• Con la práctica habitual, se dice que Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga mantienen saludable el sistema reproductivo.
• La práctica regular de Pada Sanchalanasana también ayuda a eliminar el estreñimiento.

Precauciones y contraindicaciones que se deben tomar al practicar Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose

• Las personas con presión arterial alta no deben practicar Pada Sanchalanasana o yoga en bicicleta.
• Las personas con enfermedades cardíacas crónicas no deben practicar Pada Sanchalanasana.
• Las personas con dolencias en la espalda como Ciática y Slip Disk no debe practicar Pada Sanchalanasana, ya que puede agravar la condición.
• Las personas que han tenido alguna cirugía abdominal en el pasado reciente deben También no practico Pada Sanchalanasana o yoga en bicicleta, ya que esta asana estira los músculos abdominales.
• Pada Sanchalanasana no debe practicarse en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
• Pada Sanchalanasana no debe ser practicado por personas que sufren de hernia y Apendicitis .
• No debe estirarse demasiado mientras practica Pada Sanchalanasana o hacer yoga en bicicleta. Ir tan lejos como lo permita el cuerpo. No se esfuerce más allá de los límites.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Pada Sanchalanasana y la práctica debe realizarse bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado.

Consejos para practicar Pada Sanchalanasana o Cycling Yoga Pose

• • Mientras practica Pada Sanchalanasana. Mantenga el torso y la cabeza plana sobre el piso o sobre la estera de yoga. Asegúrate de no levantar la cabeza y mover el torso mientras practicas la ásana.
  • Relájate en la posición de la base (mencionada anteriormente) después de completar una vuelta de asana hasta que la respiración se vuelva normal. Una vez que la respiración se vuelve normal, puede comenzar a practicar Pada Sanchalanasana nuevamente. Tenga en cuenta las caderas, los muslos y la parte inferior de la espalda mientras se relaja.
  • Si tiene calambres en los músculos abdominales mientras practica Pada Sanchalanasana, inhale profunda y suavemente empuje el abdomen hacia afuera y luego relájese todo el cuerpo con la exhalación.