Las contracciones involuntarias en uno o más músculos se conocen como calambres musculares. Estos calambres pueden ocurrir repentinamente e incluso pueden ocurrir durante el descanso o al realizar actividad física. La ingle generalmente es un grupo de músculos subdesarrollados, y los calambres y las distensiones ocurren en esta área con demasiada frecuencia. ¿Sufre de calambre en la ingle con demasiada frecuencia? Si es así, entonces lea a continuación y sepa cómo detener un calambre en la ingle.
Por lo general, la falta de estiramiento, el uso excesivo del músculo, la fatiga muscular, la falta de minerales adecuados en la dieta y la deshidratación; Se cree que son algunas de las causas del calambre muscular. Pero la pregunta más frecuente es ¿cómo detener un calambre en la ingle? Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento junto con una dieta bien balanceada podrían ser los mejores tratamientos para los calambres musculares. Veamos esto en detalle.
El lugar de reunión de su torso y piernas se conoce como la ingle. Los músculos aductores son los músculos presentes en el área de la ingle y estos músculos ayudan con los movimientos de las caderas y las piernas. Hay posibilidades de que sufras de calambre en la ingle y, por lo tanto, debes conocer las formas de detener el calambre en la ingle. Entonces, si te estás preguntando cómo detener un calambre en la ingle, entonces lee las salidas.
Ejercicios de estiramiento y masaje.
Puede obtener alivio de los calambres en la ingle con algunos ejercicios activos de estiramiento y fortalecimiento, junto con un suave masaje. Esto puede detener efectivamente un calambre inguinal. Puede estirar suavemente los músculos de la ingle y evitar más dolor. Sin embargo; Si hay dolor al realizar estos ejercicios, debe dejar de hacerlos.
A continuación se presentan algunos de los ejercicios de estiramiento que puede hacer para detener un calambre en la ingle.
Estiramiento de aductores de cadera: para esto, tiene que acostarse sobre la espalda, doblar las rodillas mientras coloca los pies apoyados en el suelo. Luego, separe las rodillas con mucha suavidad, mientras estira los músculos de la ingle o la parte interna de los muslos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita el mismo estiramiento 3 veces, lo que puede ayudarlo a detener un calambre inguinal.
Estiramiento de los isquiotibiales en la pared: acuéstese sobre la espalda colocando sus nalgas cerca de una puerta. Estire la pierna sana o ilesa que está justo frente a usted en el piso a través de la puerta. Ahora, levante la pierna afectada o lesionada y manténgala contra la pared justo al lado del marco de la puerta. Asegúrese de que su pierna se mantenga muy recta. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de su muslo. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y repita el mismo 3 veces para obtener alivio y detener un calambre inguinal.
Un ejercicio de estiramiento simple: aparte de los estiramientos mencionados anteriormente, también puede hacer un ejercicio de estiramiento simple en el que debe juntar los pies con ambas manos y jalar los pies más cerca de la ingle hasta que sienta un estiramiento significativo en la misma. zona. Necesitas mantener este estiramiento durante 20 segundos y luego relajarte. Repetir este estiramiento en la posición varias veces le ayudaría a obtener alivio y detener un calambre en la ingle.
Además del estiramiento, aquí hay algunas formas en que puede hacer para detener un calambre en la ingle.
Eleve su pierna:
Debe mantener la pierna afectada más alta que su corazón durante las primeras 24 horas. Esto le ayudaría a obtener alivio si tiene dolor e hinchazón junto con los calambres. Esta es una de las formas más simples de detener un calambre en la ingle.
Tomar una dieta bien equilibrada:
Debe consumir alimentos que sean ricos en proteínas, como carne, pescado, pollo, huevos, queso y leche, y también aumentar su consumo de fibra.
Beber abundante agua:
También es esencial que bebas mucha agua, ya que ayudan a que los músculos se contraigan y se relajen durante el esfuerzo. El suministro insuficiente de agua da como resultado una tensión muscular que conduce a calambres musculares. Por lo tanto, lo ideal es que bebas de 6 a 8 vasos de agua al día, lo que puede ayudar a prevenir o detener un calambre en la ingle.
AINE o analgésicos antiinflamatorios:
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides o los analgésicos antiinflamatorios no esteroides (NSAID, por sus siglas en inglés) pueden ayudarlo si tiene dolor o inflamación junto con un calambre en la ingle. Si bien estos medicamentos pueden ayudar a detener un calambre en la ingle, pueden causar varios efectos secundarios y solo deben usarse ocasionalmente y solo con la prescripción del médico.
Conclusión:
Entonces, ¡así es como detienes un calambre en la ingle! Es cierto que, por lo general, estos tratamientos lo ayudan a detener los calambres en la ingle, especialmente los leves. Sin embargo, si estos tratamientos no muestran ninguna mejora o si también tiene otros síntomas, es importante que consulte a un médico. Además del tratamiento médico, puede prevenir los calambres en la ingle al intentar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento junto con una dieta adecuada.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.