Muchos de nosotros sabemos que el corazón es un músculo y su papel esencial en el mantenimiento de la salud en general. Los ejercicios regulares ayudan al corazón a alcanzar la fuerza necesaria, mantenerse en forma y funcionar correctamente, lo cual es similar al de otros músculos en el cuerpo. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y el daño. Si está pensando en fortalecer o construir otros músculos, concéntrese en fortalecer el corazón, que es vital para todos los músculos.
¿Cómo fortalece su corazón?
Parte 1: Ejercicio
Consultar a un médico – El fortalecimiento del músculo cardíaco incluye una actividad simple, como caminar o trotar . Sin embargo, es preferible que consulte a un médico para obtener una evaluación profesional de la salud actual y la condición física general. Dependiendo de la condición del corazón y la salud general, el médico prescribirá el régimen de ejercicio necesario que ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la condición general de salud.
Ponte en movimiento – A diferencia de otros músculos, las funciones del corazón en absoluto veces. Por lo tanto, es necesario obtener alivio del comportamiento sedentario. En lugar de sentarse o pararse, pasearse por el lugar de trabajo y el hogar será útil para mejorar la funcionalidad del corazón. La actividad física de leve a moderada, como caminar 30 minutos o trotar, brinda beneficios asombrosos para el corazón.
Ejercicios moderados y vigorosos – Además de levantarse y moverse, también es necesario que logre el objetivo de completarlo. 150 minutos de ejercicio moderado por cada semana. Además, dependiendo de su nivel de condición física, puede incluir ejercicios vigorosos para producir resultados positivos.
Adición de entrenamiento de fuerza – Participar en un entrenamiento de fuerza regular mejora el nivel general de condición física además de ofrecer un entrenamiento al corazón. La combinación ayuda a mejorar la funcionalidad y la circulación de la sangre.
Parte 2: Apoyo a la salud cardíaca
Cambio a una dieta saludable para el corazón – Evite el sodio, el azúcar y la grasa saturada para evitar la obstrucción de los vasos sanguíneos. Dieta saludable para el corazón facilita y promueve la buena salud del sistema cardiovascular. Incluya frutas frescas, vegetales, carne magra, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.
Consumo de alcohol – Limitar el consumo de alcohol el consumo promueve un corazón sano . Es preferible consumir dos vasos por día para hombres y una bebida por día para mujeres. Consumir más allá del nivel de consumo moderado lo abre al mundo de los problemas de salud, incluidas las enfermedades relacionadas con el corazón.
Sueño adecuado: El adulto promedio necesita ocho horas de sueño adecuado. Muchas personas se sienten para lograr el objetivo. Es fundamental proporcionar relajación al cuerpo para que se recargue y se prepare para el día siguiente. La obtención del sueño adecuado ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de estrés, lo que a su vez revitaliza la salud del cuerpo y del corazón.
Consultando con el médico – Además de ser evaluado por su médico, es prudente conversar abiertamente acerca de sus preocupaciones y riesgos relacionados con las enfermedades cardiovasculares. Trabajar en equipo será útil para reducir las posibilidades o amenazas que pueden causar enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. Además de hacer cambios en el estilo de vida, la inclusión de ejercicios y seguir una dieta, consultar al médico y recibir los medicamentos necesarios mejorarán drásticamente la salud del corazón. También es necesario analizar los efectos secundarios (si se encuentran).
Parte 3: Cómo evitar el estrés
Es crucial para reducir el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Estos tres elementos representan una amenaza grave para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, reducirlos es posible con la ayuda de medicamentos, cambios en la dieta y ejercicios.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.