Dolor y técnicas del músculo psoas para liberar el músculo psoas

Una parte importante del grupo de músculos que tira y contrae el torso y el muslo uno hacia el otro se llama psoas, también se conoce como los flexores de la cadera. El músculo psoas está influenciado por la postura del cuerpo, las actividades de rutina y los ejercicios regulares, mientras que la salud inadecuada puede causar dolor muscular del psoas. Además de los ejercicios de salud regulares, existen técnicas especiales para liberar el músculo psoas, que puede ser útil para el dolor muscular del psoas. Las posturas de yoga y los ejercicios terapéuticos pueden funcionar mejor para el dolor muscular del psoas.

Siendo el músculo más grueso y el más grande en el cuerpo, el músculo psoas flexiona la columna vertebral y la cadera. Conecta los cuerpos vertebrales, permite la inclinación de la pelvis, lo que permite al cuerpo doblarse hacia adelante y moverse. La función del músculo psoas se ve en movimientos graciosos y elegantes de bailarines, atletas, ya que hacen diferentes movimientos, en diferentes direcciones posibles. Sin embargo, esto también hace que el músculo psoas sea vulnerable a la tensión y las lesiones que resultan en dolor muscular del psoas. Es importante conocer las técnicas para liberar el músculo psoas, para poder controlar el dolor muscular del psoas.

El dolor muscular del psoas puede ocasionar una serie de trastornos de salud, y esto puede incluir problemas de disco, lordosis lumbar discrepancias en la longitud de las piernas, dolor menstrual, infertilidad, espondilólisis degeneración de cadera, problemas digestivos, dolor de rodilla y otros problemas relacionados que causan dolor muscular severo.

Síntomas del dolor muscular del psoas

El dolor muscular del psoas a menudo es el resultado de una postura inapropiada, lesión, estrés, uso excesivo del músculo, sentado prolongado en la misma posición, lo que puede causar contracción del músculo psoas.

La postura inadecuada u otros factores pueden ejercer presión y causa dolor muscular psoas. Puede provocar alteraciones en la pelvis y las vértebras espinales. Algunos síntomas se asocian comúnmente con el dolor muscular del psoas.

  • El dolor pélvico profundo puede ser el resultado del dolor muscular del psoas.
  • El dolor insoportable en el abdomen puede asociarse con el dolor muscular del psoas.
  • Síntomas de dolor en el músculo psoas puede causar dolor pellizcante en la parte inferior de la espalda.
  • Los síntomas de dolor muscular del psoas a menudo causan dolor en el área delante de la articulación de la cadera.
  • Los síntomas de la articulación de la rodilla se pueden relacionar con el dolor muscular del psoas.
  • el músculo puede causar retraso en alcanzar una posición erecta mientras está de pie después de un largo tiempo.
  • El dolor en la pierna opuesta también puede ocurrir cuando hay dolor en el músculo psoas.

Diagnosticar la tensión muscular del psoas es una de las tareas más desafiantes y necesita una evaluación adecuada. Comprender el dolor muscular del psoas puede ayudar a tratar la afección y buscar el tratamiento médico adecuado. Algunas técnicas para liberar el músculo psoas también se pueden probar bajo supervisión.

Técnicas eficientes para liberar el músculo Psoas

Se pueden incorporar estiramientos simples que ayudan a liberar el músculo psoas en su programa diario de ejercicios. No solo puede ayudar a liberar el músculo psoas sino también a fortalecerlos y aliviar el dolor muscular del psoas. Las posturas de Yoga son ​​técnicas efectivas para liberar el músculo psoas y mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

La Pose del cadáver puede ayudar a liberar el músculo del Psoas

Acuéstese sobre su espalda, con las manos y las piernas extendidas por los lados. Deje el cuerpo suelto y trate de relajar cada músculo y parte del cuerpo. La relajación sistemática del cuerpo en pose de cadáver, ayudará a proporcionar alivio al músculo psoas tensado y también a la mente más tranquila. Puede aliviar el estrés en la espalda levantando las rodillas o colocando una toalla enrollada debajo de las rodillas. Esto ayuda a relajar la columna vertebral y ayuda a liberar el músculo psoas, lo que reduce el dolor muscular del psoas. Concéntrese en su respiración, permitiendo así que la energía positiva fluya hacia su cuerpo, lo que ayuda a la relajación.

Postura de rodilla a pecho para liberar el músculo Psoas

Para hacer esta postura, acuéstate boca arriba y mantén la pierna estirada al frente. Luego, doble lentamente una rodilla y tire de ella hacia el pecho, mientras los pies alcanzan la pelvis, manteniendo la otra pierna recta sobre el piso. Tome una respiración profunda y sienta que sus músculos se relajan, luego estire lentamente la rodilla que estaba doblada, deslizándola en el piso y alístela por completo. Esto debe hacerse manteniendo la pelvis estable y sin levantarla ni inclinarla. Realice el mismo estiramiento con la otra pierna, manteniendo la pierna anterior recta. Ayuda a liberar el músculo psoas y aliviar el dolor muscular del psoas.

Se puede hacer otra variación del mismo ejercicio. Al tirar de una rodilla hacia el pecho, mantenga la otra rodilla doblada con los pies apoyados en el suelo, en lugar de mantenerla recta. Pero asegúrate de que la pelvis esté estable. Luego repita con la otra pierna.

Para el siguiente nivel, tire de ambas rodillas hacia el pecho, de la misma manera, de manera que ambas rodillas estén cerca del pecho y los pies cerca de la pelvis. Entrelaza tus manos alrededor de las piernas y sosténlas por unos segundos mientras respiras normalmente. Esta es la postura de alivio del viento, que ayuda a estirar el psoas y alivia el dolor muscular del psoas.

Pierna estira para liberar el músculo Psoas

Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas en el frente. Mientras mantiene las rodillas rectas, levante una pierna del suelo, sostenga durante unos segundos y baje. Luego, levante la pierna y muévala hacia los lados, vuelva a colocarla en su posición original y déjela caer. Repita con la otra pierna.

Estos son solo algunos estiramientos, ejercicios y técnicas simples para ayudar a liberar el músculo psoas y reducir el dolor muscular del psoas. Sin embargo, si el dolor muscular del psoas persiste por mucho tiempo o le molesta mucho, es recomendable buscar una opinión médica. Se puede considerar que el tratamiento apropiado y las técnicas de fisioterapia más detalladas liberan el músculo psoas. Sin embargo, mantener posturas apropiadas para sentarse, trabajar o jugar es importante para prevenir el dolor muscular del psoas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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