8 ejercicios de levantamiento de glúteos brasileños

¿Estás buscando algunos ejercicios de levantamiento de glúteos? Si es así, lea este post actual y conozca los 8 ejercicios brasileños de levantamiento de glúteos que lo ayudarán a levantar y tonificar su trasero rápidamente. Los ejercicios de levantamiento de glúteos brasileños están diseñados para apuntar a tus glúteos y obtener un trasero más tonificado, más grande y más redondo.

Realice cada uno de estos ejercicios de levantamiento de glúteos brasileños durante al menos 1 minuto cada uno:

# 1. Butt Lift de Brasil:

  • La pila de levantamiento de glúteos brasileña es el ejercicio en el que tienes que hundirte en una pila y agacharte tanto como sea posible. Puedes efectivamente tonificar y levantar tu trasero con este ejercicio.
  • Haga este entrenamiento durante 1 minuto.
  • De pie, mantenga los pies un poco más anchos que una distancia del ancho de los hombros, los dedos de los pies girados hacia afuera y los brazos a los lados.
  • Contrae los glúteos mientras metes el coxis.
  • Bájate a un plie. Sin dejar que sus rodillas se arrastren más allá de los dedos de los pies, agáchese lo más posible.

Simultáneamente, levante los brazos a la altura de los hombros justo en la parte delantera, con las palmas hacia abajo. Mantenga esta postura durante al menos 2 segundos y luego vuelva rápidamente a la posición inicial.

Haz 20 repeticiones y después de eso durante al menos 20 segundos, pulsa en la parte inferior.

# 2. Ejercicio de Touchdown de Butt Lift brasileño:

  • Este es otro ejercicio de levantamiento de glúteos brasileño que se realizará durante 1 minuto.
  • Mantenga los pies a una distancia del ancho de los hombros entre sí con los dedos de los pies mirando hacia adelante y de pie.
  • Ahora, agáchate hasta que tus rodillas se doblen a la derecha a 90 grados.
  • Tome la pierna izquierda hacia atrás para formar la profunda zancada hacia atrás, mientras coloca la mano derecha en la parte externa del muslo derecho. Incluso puedes tocar el suelo aquí.
  • Levanta la mano izquierda en tu frente con las palmas hacia afuera.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Alterna los lados y repite lo mismo.

# 3. Estocada explosiva de butt lift brasileño:

  • Este ejercicio brasileño de levantamiento de glúteos es otro ejercicio efectivo que ayudaría a levantar y tonificar sus culos. Este es un entrenamiento de alta intensidad y le proporciona el resultado deseado con bastante rapidez. Necesitas hacer este ejercicio por un minuto.
  • Aquí, utilizando la pierna izquierda, debe lanzarse hacia adelante, doblando la rodilla hasta que esté doblada en un ángulo de 90 grados, justo sobre el tobillo y la rodilla derecha mirando hacia el suelo.
  • Al empujar el suelo con los dos pies, salta hacia arriba. En el aire, cambia las piernas y aterriza con el pie derecho hacia delante con esta estocada.
  • Continúa haciendo lo mismo alternando los lados.

# 4. Posición en cuclillas lateral deslizante con una toalla doblada:

  • Este es otro ejercicio brasileño de levantamiento de glúteos que te ayuda a levantar tu trasero. Necesitarías una pequeña toalla para realizar este movimiento. Haga esto durante 1 minuto.
  • Póngase de pie, uniendo sus pies, con los dedos hacia adelante y su pie derecho en la parte superior de una toalla (toalla doblada) y los brazos colocados a los lados.
  • Doble la rodilla de la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados a 90 grados y, al mismo tiempo, deslice la pierna derecha y la toalla doblada hacia un lado todo lo que pueda mientras cuenta con 4.
  • Lentamente, vuelva a colocar la pierna derecha en la posición inicial en un conteo de 4 y estire la pierna izquierda.
  • Repita esto durante 30 segundos y luego haga lo mismo con los lados alternativos.

# 5. Sentada en cuclillas Split Butt Lift brasileño:

  • Este es un gran ejercicio para agregarse en el entrenamiento de ejercicios de levantamiento de glúteos brasileño. Es bastante difícil de hacer, pero los resultados son realmente impresionantes.
  • Coloque la pelota de un pie en un establo y una plataforma elevada justo detrás de usted. Coloque todo su peso principalmente en la pata delantera que está en la parte delantera de la plataforma estable y elevada.
  • Doble la rodilla de la pierna delantera y bájela hasta una sentadilla con una sola pierna. Aquí, necesita apretar su núcleo. Bájese hasta que la rodilla esté directamente sobre su pie y la otra rodilla esté a una o dos pulgadas sobre el suelo. Mantenga esta posición en cuclillas durante 2 segundos.
  • Aprieta tus glúteos, mientras te elevas a la posición inicial.
  • Repita lo mismo con la pierna alternativa.

# 6. Butt Lift brasileño en cuclillas con retroceso:

  • También es necesario realizar este entrenamiento durante 1 minuto. Este ejercicio te permite controlar tu resistencia de una manera precisa.
  • Colocando las piernas a una distancia del ancho de los hombros entre sí, párese de pie. Coloca tus brazos a ambos lados.
  • Póngase en cuclillas, mantenga su peso sobre los talones y luego levante la pierna derecha justo detrás de usted, extendiendo simultáneamente ambos brazos.
  • Vuelve a la posición inicial y cambia los lados.

Algunas variaciones que se agregarán a la rutina brasileña de ejercicios de levantamiento de glúteos:

# 7. Levantamiento de glúteos brasileño Glute Raise Bank:

  • Esta es una patada de burro de dos patas y agrega variación a los ejercicios de levantamiento de glúteos brasileños.
  • Necesitas recostarte en tu frente en un banco estable, con las caderas al final, de modo que tus pies toquen el suelo mientras las piernas están rectas.
  • Levante sus piernas del piso, mientras las mantiene apostando en su rodilla.
  • Tense sus colillas para levantar ambas piernas simultáneamente hacia el techo. Aprieta en la parte superior durante unos 2 o 3 segundos.
  • Lentamente baja las piernas.

# 8. Step Ups:

  • Estas podrían ser una manera fácil de fortalecer sus glúteos y cuadriceps y, por lo tanto, son una gran adición a la rutina de ejercicios brasileña de elevación de glúteos.
  • Coloque un pie en una plataforma elevada, una silla o un banco; muy seguro de que es firme y bastante seguro. Sostenga una mancuerna en cada mano para fuerza.
  • Aprieta tus cuadriceps de la pierna colocada en la plataforma para levantar tu cuerpo y subir a la plataforma.
  • Suelte lentamente esta postura y baje de nuevo la espalda. Este es un representante.
  • Repita lo mismo con la otra pierna.

Conclusión:

Así que, más arriba, hablamos sobre algunos de los ejercicios de levantamiento de glúteos brasileños que puedes probar para obtener un trasero bien tonificado, más grande y bien formado. Siempre se recomienda realizar los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador físico experto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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