Incluir frutas en su dieta diaria es una de las formas naturales para mantener el corazón sano y fortalecer su sistema inmunológico para combatir los gérmenes y las infecciones. Este artículo trata sobre las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable.
Las frutas ayudan a mantener a raya a las enfermedades y, como se suele decir, “una manzana al día mantiene alejado al médico”, resulta ser cierto en todos los sentidos. Las frutas también ayudan a mantener sus huesos y músculos más fuertes. Las vitaminas, minerales y fibras presentes en diferentes frutas proporcionan todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para una vida saludable.
Mantiene su sistema intestinal regular y por lo tanto no se siente lleno todo el tiempo. Las frutas te mantienen hidratado todo el día y eso, a su vez, te hace sentir energético. Las frutas ayudan a que tu piel brille y te hagan sentir más seguro.
Aquí, se enumeran algunas de las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable junto con sus respectivos valores nutricionales. Eche un vistazo a este artículo e intente incluir las siguientes frutas en su dieta diaria para el corazón.
Arándanos
Los arándanos ayudan a controlar la hipertensión y, por lo tanto, reducen el riesgo de enfermedades del corazón. También ayuda a mantener la presión arterial en control. Ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y evita la rigidez de las arterias por el aumento de óxido nítrico en la sangre debido al consumo de esta baya. Por lo tanto, las bayas son una de las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable.
Naranjas
Las naranjas están llenas de vitamina C que ayuda a mantener el corazón saludable. También es rico en fibra y el contenido de sodio y potasio en las naranjas mantiene su presión arterial bajo control. Estos valores nutritivos hacen de las naranjas una de las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable.
Aguacate
El aguacate contiene grasas mono y poli insaturadas que mantienen los niveles de colesterol controlados y, por lo tanto, ayudan a mantener un corazón sano. También hay una gran cantidad de fibras y contenido de potasio en el aguacate que mantiene su sistema digestivo en una condición de trabajo saludable.
Granada
Los antioxidantes presentes en la granada hacen toda la magia para mantener el corazón sano y, por lo tanto, es una de las mejores frutas que ayudan a mantener el corazón sano. Esta fruta roja también es rica en potasio que mantiene los niveles de presión arterial en buen estado.
Las manzanas
Los compuestos antioxidantes presentes en las manzanas previenen la oxidación del colesterol LDL y, por lo tanto, evitan la inflamación. Es una de las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable al reducir los niveles de colesterol por el contenido fibroso que contiene.
Plátanos
Los plátanos son bajos en sodio y ricos en potasio y esto reduce las enfermedades del corazón en gran medida. También reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares, por lo que se considera entre las mejores frutas que ayudan a mantener su corazón sano. La presencia de vitamina B6 en los plátanos lo convierte en el mejor alimento para la salud del corazón, ya que ayuda a romper la homocisteína, que si alcanza niveles más altos puede causar enfermedades cardiovasculares graves.
Frambuesas
Una de las otras frutas que ayudan a mantener el corazón saludable son las frambuesas. Estas frutas contienen una proporción saludable de manganeso y vitamina C que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. También contiene calcio que mantiene la salud ósea.
Uvas rojas
Las uvas rojas son otra fruta que ayuda a mantener su corazón saludable. Los fitonutrientes en forma de polifenoles y ácido fenólico, presentes en las uvas rojas, ensanchan las arterias, evitando así cualquier obstrucción en el corazón.
Papaya
La papaya, ya sea verde o madura, si se incluye en su dieta diaria puede disminuir el nivel de LDL o el colesterol malo, manteniendo así un corazón sano. Por lo tanto, es una obligación que se incluya como una de las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable.
Melones
Es uno de los alimentos antiinflamatorios que ayudan a mantener un corazón sano. Tiene un gran sabor, por lo que puede incluirse en su dieta diaria, pero lo único es verificar la cantidad de azúcar que está tomando, dado su contenido de azúcar. El contenido de colina, potasio y calcio en los melones lo convierte en una fruta que ayuda a mantener el corazón saludable. El potasio ayuda en las contracciones musculares y cardíacas.
Limón
Beber jugo de limón en agua tibia todos los días con el estómago vacío ayuda a eliminar las obstrucciones en el corazón, si las hay. El contenido de potasio en el limón también ayuda a aliviar la rigidez en las arterias, contribuyendo así a una circulación sanguínea saludable hacia y desde el corazón. Esta es de hecho una de las frutas que ayudan a mantener su corazón saludable.
Sandía
La sandía es siempre uno de los mejores y saludables alimentos para el corazón. El compuesto bioactivo citrulina presente en el melón de agua ayuda a prevenir la artrosclerosis, que es la rigidez de las arterias. También ayuda a mantener la presión arterial bajo control, lo que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares en gran medida. Elija tener sandía si está buscando frutas que le ayuden a mantener su corazón saludable.
Pomelos
La poderosa combinación de nutrientes presentes en la fruta de uva como la colina, el potasio, el licopeno y la vitamina C contribuyen a un corazón sano. Es una de las frutas que ayuda a mantener el corazón sano y ayuda a controlar los niveles de presión arterial.
Fresas
Esta fruta colorida es tan sabrosa como saludable y debe incluirse en la dieta del corazón. Los nutrientes esenciales de la vitamina C, el folato y el potasio ayudan a reducir el colesterol malo, por lo que son una de las frutas que ayudan a mantener el corazón sano.
Guindas
Las antocianinas presentes en las cerezas en grandes cantidades en realidad contribuyen a los alimentos saludables para el corazón. Protege los vasos sanguíneos del estrés oxidativo y también inhibe la inflamación y la rigidez de las arterias.
Arándanos
Una de las frutas que ayuda a mantener el corazón saludable también incluye los arándanos. Si puede tomar jugo de arándano con regularidad, entonces le puede dar un corazón saludable al reducir el colesterol malo y posteriormente aumentar el colesterol bueno (HDL). También evita la obstrucción de las arterias o artrosclerosis.
Mangos
Esta fruta de temporada es una de las favoritas de la mayoría de las personas y es una de las frutas que ayudan a mantener su corazón sano. El rico contenido de potasio en los mangos ayuda a controlar los niveles de presión arterial. La vitamina C, la fibra y la pectina ayudan a controlar la frecuencia cardíaca, por lo que es un componente importante en la lista de la dieta para un corazón sano.
Piña
La piña es también una de las frutas que tienen antioxidantes saludables y ayuda a controlar el colesterol malo LDL, lo que mantiene a raya a la mayoría de las enfermedades cardiovasculares. La vitamina C también fortalece los huesos y los músculos.
Duraznos
Los melocotones son una de las frutas importantes que ayudan a mantener un corazón saludable. Debido a su alto contenido nutricional y los compuestos fenólicos presentes en los melocotones previenen la oxidación del colesterol malo LDL, por lo tanto, controlan los problemas cardíacos.
Moras
Los flavonoides y antocianinas presentes en las moras reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por lo tanto, incluir moras en su dieta diaria ayudaría a mantener su corazón saludable.
Es importante tener una dieta saludable y una rutina para una buena salud. Incluir estas frutas que ayudan a mantener su corazón saludable puede ayudar a largo plazo. Prohibir la comida enlatada y chatarra es muy esencial. Adherirse a una dieta saludable llena de frutas es esencial desde el principio porque las enfermedades cardíacas no ocurren durante la noche; más bien es el resultado de una alimentación prolongada y problemas de estilo de vida poco saludables. Así que trate de cumplir con una dieta saludable y consulte a su médico para cualquier inquietud.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
