¿Los plátanos bajan su presión arterial?

¿Bajan los plátanos la presión arterial?

Los plátanos actúan como una de las mejores frutas para comer diariamente, especialmente , si usted es un paciente con presión arterial alta. Esto es porque; los plátanos vienen con potasio en grandes cantidades, lo que los hace beneficiosos para manejar el problema de la presión arterial.

Datos clave sobre la ingesta de potasio y los alimentos ricos en potasio

La mayoría de los estudios han resaltado que la deficiencia de potasio tiene una estrecha relación el problema de la hipertensión o la presión arterial alta. De hecho, un gran número de personas en diferentes países con una tasa relativamente alta de hipertensión no han logrado obtener potasio en cantidades adecuadas.

Según los nutricionistas experimentados, un adulto debe ingerir un promedio de 4700 mg de potasio y 1500 mg de sodio en un día con el objetivo de mantener un equilibrio adecuado entre los dos nutrientes esenciales.

La mayoría de los dietistas siempre recomienda la ingesta de verduras, frutas y productos lácteos y pescados bajos en grasa o sin grasa, ya que cada uno de estos elementos actuar como fuentes excelentes y naturales de potasio. Por ejemplo, un tamaño mediano de banana viene con aproximadamente 420 gramos de potasio.

El potasio ayuda a la excreción de sodio a través de la orina

Los alimentos ricos en potasio, especialmente el plátano, tienen un papel importante para controlar la presión arterial alta o la hipertensión. Esto es porque; el potasio reduce los efectos con la ingesta de sodio. El consumo de potasio lo ayuda a excretar o perder sodio a través de la orina. De esta forma, el potasio alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos y por lo tanto, ayuda a reducir el problema de la presión arterial. Por lo tanto, junto con la reducción de la ingesta de sal o sodio; pacientes con hipertensión arterial deben aumentar la ingesta de potasio con el objetivo de excretar sodio de su cuerpo.

Papel del potasio como diurético natural

Otra razón importante, por la cual los cardiólogos y nutricionistas siempre recomiendan la ingesta de potasio, es decir, en al menos 1 plátano al día para adultos (pacientes con presión arterial alta), es que funciona para tratar el problema de la retención de agua causado principalmente por la ingesta de sodio. El potasio promueve que las células del cuerpo excreten sodio y agua del cuerpo y, por lo tanto, desempeña su papel como un diurético natural.

Ayuda en las funciones musculares apropiadas y evita los calambres musculares

Los niveles normales de potasio en el cuerpo de una persona son muy esenciales para lograr funciones musculares apropiadas. Esto es porque; el potasio que se encuentra en el banano relaja las paredes de los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial y protege de los calambres musculares. Si encontró el estudio de investigación relacionado con hipertensión arterial o pacientes con hipertensión, es probable que llegue a saber que las personas que sufren del problema de la presión arterial alta han logrado reducir el número superior, es decir, el valor sistólico asociado con la presión sanguínea simplemente aumentando su ingesta de potasio mediante la elección de opciones de alimentos saludables.

Opciones de alimentos alternativos para aumentar la ingesta de potasio

Mientras espera obtener potasio en la mayor cantidad posible de plátanos, puede ir con otras opciones de alimentos alternativos para la ingesta de potasio. Estos incluyen pomelos, albaricoques, ciruelas pasas, melones, espinacas, kiwis, nectarinas y vegetales verdes en cantidades mayores como sea posible.