McKenzie Ejercicios para el cuello

Fue en la década de 1960 cuando los ejercicios de McKenzie se introdujeron por primera vez o más bien fueron desarrollados por un fisioterapeuta. de Nueva Zelanda llamado Robin McKenzie. Aunque ha pasado mucho tiempo desde entonces, los ejercicios de McKenzie siguen siendo uno de los ejercicios más practicados para el dolor de cuello y espalda, o al menos son la piedra angular de otras terapias.

McKenzie Exercises for Neck

Debido a la fuerza o presión continua en el cuello, especialmente la que se dirige solo desde una dirección, el dolor en el cuello a menudo se vuelve crónico. El método de McKenzie ofrece ciertos ejercicios que pueden curar y tratar el dolor de cuello crónico en gran medida. Sin embargo, si el dolor es severo, uno debe consultar a un médico antes de embarcarse en este enfoque de ejercicio. Los ejercicios de McKenzie para el cuello incluyen:

Sentada Chin Tuck McKenzie Ejercicio para el cuello:

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello superior al estirarlos. Para eso necesitas hacerlo –

• Siéntate derecho con la mirada enfocada en el frente.
• Ahora, sin inclinar el cuello o la cabeza, empuja la barbilla hacia abajo, como si tuvieras un doble mentón.
• Sentirás el estiramiento en el cuello. Mantenga la posición por un conteo de 10 y luego suéltelo.
• Necesita repetir este ejercicio 10 veces, tres veces al día.

Extensión de cuello sentado McKenzie Ejercicio para el cuello:

Como ya has hecho el mentoneo sentado, debes continuar con este ejercicio. La extensión del cuello sentado nunca se debe hacer sin antes completar la inclinación del mentón sentado. Para esto, debe comenzar desde la posición sentada de la barbilla. A continuación –

• Incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Asegúrate de no inclinar la cabeza hacia adelante después de completar la inclinación del mentón.
• La cara estaría mirando hacia arriba, como mirando al cielo.
• Ahora, en esta posición inclinada hacia atrás, gira ligeramente la cabeza hacia la derecha y media vuelta izquierda.
• Gire repetidamente la cabeza hacia la derecha e izquierda, mientras intenta inclinarla hacia atrás.
• Regrese a la posición de mentonera y repita este ejercicio 10 veces al día.

McKenzie Ejercicio de flexión lateral para el cuello :

Este ejercicio también comenzará desde la posición de mentón de la barbilla. Necesita –

• Mantenga la mirada recta y luego doble la cabeza hacia los lados, de modo que la oreja toque el hombro.
• Mantenga la posición durante unos segundos y repita en el lado opuesto.
• Este ejercicio debe realizarse 10 veces en cada lado y debe repetirse tres veces al día.

Ejercicio McKenzie de rotación del cuello:

Comience con la barbilla metida y luego –

• Gire la cabeza hacia la izquierda al principio, sin cambiar la mirada. Siempre tenga la mirada fija frente a usted.
• Siente el estiramiento y mantenga la posición durante unos segundos.
• Repita en el otro lado.
• La rotación del cuello también se debe hacer tres veces al día, durante 10 veces en cada lado.

Cuello Flexion McKenzie Ejercicio:

Colóquese la barbilla y, a continuación,

• Baje la cabeza hacia el pecho.
• Levante las manos y entrelace el dedo en la parte posterior de la cabeza de forma que el los codos apuntan hacia abajo.
• El peso de las manos ejercerá presión sobre la cabeza y le ayudará a sentir el estiramiento en la parte posterior del cuello.
• Cuanto más se empuje la cabeza hacia la barbilla, se sentirá el mayor estiramiento. . Esto también debe repetirse 10 veces, tres veces al día.

Hombros en el hombro Ejercicios de McKenzie para el cuello:

Para este ejercicio McKenzie, comienza desde la posición de mentón y luego –

• Luego, inhala lentamente y levanta los hombros cerca de las orejas, tanto como puedas.
• Retenga la respiración durante 10 segundos y exhale lentamente.
• Regrese a la posición de inicio e inhale de nuevo.
• Repita 10 veces durante 3 veces al día.

Los ejercicios de McKenzie provocan el regreso a las actividades cotidianas normales . Sin embargo, si no puede seguir los métodos o si tiene alguna consulta, debe consultar a un profesional experto de McKenzie sobre cómo debería hacer estos ejercicios y cuál de estos sería más útil para usted.

Objetivo de McKenzie Exercises

El enfoque que se usa para los ejercicios o la terapia McKenzie es “centralizar” el dolor de un paciente hacia atrás, alejándolo de los brazos y las piernas. La teoría detrás de esto es que el dolor de espalda es mejor tolerado que el dolor en el brazo y en las piernas. A medida que el dolor se centraliza, se vuelve más fácil tratar su origen; en lugar de limitarse a atender sus síntomas.

El enfoque básico de los ejercicios de McKenzie incluye el autotratamiento y la autocuración. No hay uso de modalidades pasivas como –

• Compresión fría
• Compresión térmica
• Medicina
• Ultrasonido
• Agujas.

Simplemente mediante el uso de ejercicios McKenzie, los pacientes pueden manejar, así como trata sus dolores Con la práctica de los ejercicios de McKenzie, uno puede:

• Reducir la extremidad del dolor rápidamente
• Evitar posturas y movimientos que pueden ser dolorosos o ser instrumentos para aliviar el dolor
• Volver a la vida normal más rápido y hacer las actividades diarias habituales
• Reducir el número de visitas al médico para controlar el dolor.

También lea:

• Entrenamiento en el lugar de trabajo: ejercicios para el cuello, encogimientos de hombros, estiramientos del muslo, sentadillas en las piernas
• Yoga para el dolor de cuello y hombro: Yogasanas y Pranayams para deshacerse del dolor de cuello y hombro
• 8 mejores ejercicios de cuello para prevenir el dolor de cuello
• 5 ejercicios de estiramiento para hombros ajustados
• Diferentes ejercicios isométricos para el cuello
• 6 ejercicios para arreglar el hombro desigual