Dolor de espalda

Mejorando el dolor de la ciática con medicamentos, ejercicios y tratamientos alternativos

¿Qué es el dolor de ciática?

El dolor de ciática es un dolor en las piernas causado por un nervio pinzado en la parte inferior de la espalda. En su mayoría es causado por un disco herniado. Cuando un disco desarrolla una grieta o una rotura y se hincha en el canal espinal, puede pellizcar el nervio ciático y provocar dolor ciático. En caso de dolor de ciática, los dolores comienzan en las raíces nerviosas que se encuentran a ambos lados de la espina dorsal inferior y luego pasan a través del nervio ciático que recorre la longitud de cada pierna desde la nalga hacia abajo del pie. El dolor de ciática generalmente se siente en una pierna y la sensación puede ser intolerable.

Por lo general, los síntomas de dolor de ciática desaparecen en aproximadamente 6 semanas; pero para algunos pacientes, el dolor de la ciática puede durar más. A continuación vamos a hablar sobre algunas formas de mejorar el dolor de la ciática.

¿Cómo mejorar el dolor de la ciática?

Medicamentos para mejorar el dolor de ciática:

  1. Tomar analgésicos y relajantes musculares puede ayudar a mejorar el dolor de ciática:

    Tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo; tal vez el OTC como el ibuprofeno puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Los médicos a veces también pueden recetar relajantes musculares o antidepresivos tricíclicos que reducen el dolor, ya que pueden existir espasmos musculares dolorosos que pueden acompañar a una hernia discal en el dolor ciático.

  2. Inyecciones epidurales de esteroides:

    Inyecciones epidurales de esteroides en la parte inferior de la espalda cerca del ciático nervio puede ser beneficioso en pacientes cuyo dolor de ciática no se reduce dentro de un mes y que no son ayudados por ninguna otra terapia. Aquí, la esperanza es disminuir la inflamación dentro de esa rama nerviosa. Las inyecciones epidurales se limitan a 3 por año porque existen preocupaciones sobre los efectos secundarios, como la pérdida de densidad ósea.

  • Ejercicios para mejorar el dolor de la ciática:

    Hay algunos ejercicios que serían beneficiosos para aliviar el dolor de la ciática. A continuación se encuentran algunos de los ejercicios que pueden ser efectivos para mejorar el dolor de la ciática. Asegúrese de buscar consejo médico profesional antes de comenzar estos ejercicios para el dolor de ciática y también tenga en cuenta que debe suspender los ejercicios inmediatamente en caso de que sienta dolor.

    1. Estiramiento de rodilla a pecho:

      Este ejercicio aumenta la flexibilidad de su espalda baja y puede ser eficaz para mejorar el dolor de la ciática. A continuación se detallan los pasos para realizar el ejercicio:

      • Comience el ejercicio acostándose de espaldas sobre una colchoneta y coloque un cojín pequeño y plano debajo de la cabeza. Doble las rodillas y coloque los pies rectos sobre el ancho de la cadera del suelo. Mantenga su parte superior del cuerpo y el mentón ligeramente metidos.
      • Ahora, doble la rodilla derecha hacia el pecho y tome la rodilla con ambas manos. Respire profundamente mientras mantiene la posición de 20 a 30 segundos.
      • Luego relájese y hágalo doblando la rodilla izquierda hacia su pecho y repitiendo el mismo procedimiento.
      • Realice esto por 3 veces, alternando las piernas.

      Variación en el ejercicio: puede agarrar ambas rodillas y presionar hacia el pecho para obtener una variación en el ejercicio.

      NOTA:

      Estírese tanto como sea posible y no se tense por el cuello, el hombro. o cofre.

    2. Ejercicio de extensión de la espalda para mejorar el dolor de la ciática:

      Este ejercicio estira y moviliza la columna vertebral hacia atrás y ayuda a mejorar el dolor de la ciática. Los pasos para realizar el ejercicio se mencionan a continuación:

      • Para comenzar con el ejercicio, acuéstese boca abajo y alargue la columna vertebral mientras se apoya sobre los codos. Mantenga los hombros, el cuello y la espalda largos.
      • Ahora, manteniendo el cuello largo, intente levantarse hacia arriba presionando las manos. Aquí debe sentir un suave estiramiento en los músculos del estómago.
      • Respire y mantenga la posición durante unos 10 segundos y luego vuelva a la normalidad.
      • Repita esto 10 veces.

      NOTA:

      No se doble su cuello hacia atrás, mantenga sus caderas enraizadas y asegúrese de extenderse tanto como se sienta cómodo.

    3. Estiramiento de isquiotibiales de pie para el dolor de la ciática:

      • El estiramiento del isquiotibial derecho puede ayudar a aliviar el dolor y la opresión en el tendón de la corva que es causada por la ciática.
      • Para hacer este ejercicio, necesitarás una silla o una superficie elevada de poca altura como un escalón.
      • Empieza el ejercicio colocando el pie derecho en la superficie elevada de altura corta al nivel de la cadera o por debajo de él. Asegúrate de flexionar el pie para que tus dedos y pierna estén derechos. Puede mantener una ligera inclinación en la rodilla si tienden a hiperextender.
      • Ahora, doble ligeramente su cuerpo hacia el pie para sentir el estiramiento. Sentirías el estiramiento más a medida que avanzas. Sin embargo, no empuje tanto que sienta el dolor.
      • Sostenga esto durante 30 segundos y luego repita con la pierna izquierda.

      NOTA: estírese solo hasta donde sea cómodo. Recuerde también, la parte inferior de la espalda no debe arquearse en ningún momento

    4. Rodilla hasta el hombro opuesto Ejercicio para aliviar el dolor ciático:

      Un ejercicio más que puede ayudar a mejorar el dolor ciático es el ejercicio de rodilla a hombro opuesto. Este es un estiramiento simple que ayuda a aliviar el dolor ciático al aflojar los músculos glúteos y piriformes que pueden inflamarse y presionar contra el nervio ciático causando dolor.

      Pasos para realizar este ejercicio:

      • Al principio miente en el estera recta sobre su espalda manteniendo las piernas rectas y los pies flexionados hacia arriba.
      • Ahora, cierre ambas manos alrededor de la rodilla derecha y tire suavemente de la pierna derecha sobre su cuerpo hacia el hombro izquierdo.
      • Sostenga esto durante 30 segundos y luego regrese a la posición normal.
      • Repita lo mismo con la pierna izquierda y el hombro derecho. Realiza 3 repeticiones en cada lado.

      NOTA: Debes sentir un estiramiento suave en los músculos y no dolor. Por lo tanto, tire de su rodilla hasta el tope.

    5. Estiramiento profundo del músculo glúteo:

      Este es un ejercicio muy efectivo para deshacerse del dolor de la ciática.

      • Para hacer este ejercicio, debe acostarse sobre su manteniendo las piernas estiradas y estiradas y los pies flexionados hacia arriba con los brazos hacia los lados.
      • Ahora, flexiona la pierna izquierda y mantén el pie derecho apoyado en el muslo izquierdo.
      • Sujétate el muslo izquierdo con ambas manos y tira hacia tú. Asegúrate de mantener el coxis en el piso durante todo el movimiento y de que tus caderas estén rectas. Aquí, debe sentir el estiramiento en la nalga derecha.
      • Sostenga esto durante 30 segundos mientras respira profundamente.
      • Repita 2 o 3 veces.

      NOTA: Mantenga la pelvis recta. Tampoco debe permitir que su coxis se caiga del piso mientras se realiza el ejercicio

    6. Estiramiento de la movilización ciática:

      Este estiramiento moviliza el isquiático y el isquiotibial.

      • Para comenzar con el ejercicio, acuéstese boca arriba y doble su rodillas manteniendo los pies sobre el suelo, el ancho de las caderas planas. Coloque una almohada pequeña y plana debajo de su cabeza. Asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla un poco metida.
      • Ahora, dobla la rodilla derecha hacia el pecho y agarra el tendón de la corva con ambas manos.
      • Luego, endereza lentamente la rodilla mientras sostienes el pie hacia ti. Mantenga esto durante 30 segundos mientras respira profundamente
      • A continuación, doble las rodillas y regrese a la posición normal.
      • Repita lo mismo con la pierna izquierda y haga esto de 2 a 3 veces con las dos piernas.

NOTA:

Asegúrese de no presionar la parte inferior de la espalda hacia abajo en el piso mientras se estira y también tenga en cuenta que se estire solo hasta donde sea cómodo. Deténgase inmediatamente, si siente y adormecimiento, dolor u hormigueo.

  • Pigeon Pose:

    Una de las posturas de yoga más comunes que pueden ayudar a mejorar el dolor de la ciática es la postura de las palomas. Hay muchas versiones de este tramo. Conoceremos las múltiples versiones de esta postura de paloma, como la pose reclinada (la versión inicial de la postura del pichón), la pose sentada y la postura hacia adelante de la postura del palomo.

    La postura del paloma reclinada es un ejercicio para la ciática Dolor:

    Deberías intentarlo esta postura si recién está comenzando su tratamiento para el dolor de la ciática. Una vez que se sienta cómodo con esto, puede buscar las otras versiones de Pigeon Pose con el consejo de su fisioterapeuta.

    • Para hacer este ejercicio, acuéstese sobre su espalda y luego levante la pierna derecha y doble la rodilla derecha hacia una ángulo recto mientras agarras tus piernas con ambas manos detrás de tus muslos, bloqueando tus dedos.
    • Ahora, coloca tu tobillo izquierdo contra la rodilla. Mantenga esta posición por unos momentos y luego cambie sus piernas. Al hacer esto, obtienes un estiramiento en los músculos piriformes que se inflaman con dolor de ciática.
    • Repite el ejercicio cambiando los lados y haciendo el mismo movimiento con la otra pierna.

    Sentando Pigeon Pose:

    • Siéntate en el piso estirando las piernas frente a usted.
    • Ahora doble la rodilla derecha y coloque el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda.
    • Inclínese lentamente hacia los muslos. Sostenga esto por 15 a 30 segundos y luego cambie sus lados.
    • Esto estira los glúteos y la parte baja de su espalda

    Pose delantera:

    • Esté en cuatro patas en el suelo.
    • Ahora, traiga su derecha pierna adelante. Asegúrese de que la parte inferior de su pierna derecha esté en el suelo, el pie enfrente de la rodilla y la rodilla derecha hacia la derecha.
    • Ahora, estire la pierna izquierda hacia atrás tanto como sea posible y asegúrese de que la parte superior el pie izquierdo toca el suelo y los dedos de los pies hacia atrás.
    • Cambia gradualmente el peso de tu cuerpo de tus brazos a tus piernas para que tus piernas sostengan tu peso. Aquí, siéntate derecho con ambas manos a cada lado de tus piernas.
    • Aquí, toma una respiración profunda. Mientras respira, incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante sobre la parte inferior de su pierna. Asegúrese de apoyar su peso con los brazos tanto como sea posible.
  • Ejercicios aeróbicos:

    Junto con los ejercicios específicos para reducir el dolor de la ciática, los ejercicios aeróbicos son esenciales y también pueden ser necesarios para fomentar la buena forma física general. Caminar puede ser una excelente forma de ejercicio aeróbico para la espalda baja, ya que es relativamente un ejercicio de bajo impacto pero puede proporcionar todos los beneficios esenciales de un entrenamiento aeróbico. Puede intentar caminar enérgicamente todos los días durante al menos 3 millas

Consejos para observar mientras hace ejercicio con dolor de ciática:

  1. Haga ejercicio correctamente:

    Es esencial que haga ejercicio correctamente. Si los ejercicios se realizan de forma incorrecta, es posible que no se observen resultados efectivos y posiblemente también aumente el dolor de la ciática. Por lo tanto, se recomienda aprender el ejercicio correctamente de un entrenador o un profesional de la salud capacitado, como un quiropráctico, fisioterapeuta, etc. y hacerlo bajo su supervisión.

  2. Tener un diagnóstico adecuado:

    Es lo suficientemente crucial para obtener una diagnóstico preciso de la condición antes de comenzar un programa de ejercicios para el dolor de la ciática. La mayoría de los programas de ejercicios se adaptarán a fin de abordar la causa subyacente del dolor ciático del individuo.

  3. Énfasis de la fuerza muscular central:

    Muchos ejercicios para el dolor de la ciática sirven para fortalecer los músculos abdominales y los músculos de la espalda a fin de proporcionar más apoyo para la espalda. En consecuencia, debe buscar a un profesional de la salud capacitado y con experiencia para que conozca los ejercicios adecuados.

    Además de los ejercicios correctos y las formas correctas de realizarlos, es esencial para los pacientes con dolor de ciática reducir su vida diaria estrés en la parte inferior de la espalda. Esto se puede hacer manteniendo una buena postura, asegurándose de que se apoye la parte inferior de la espalda mientras se está sentado, evitando sentarse o incluso de pie durante un período más prolongado, etc.

Tratamientos alternativos para mejorar el dolor de la ciática:

Algunas de las alternativas Los tratamientos para mejorar el dolor ciático incluyen los siguientes:

  1. Mejora del dolor ciático con acupuntura y terapia de masaje:

    La acupuntura es un tipo de práctica tradicional de la medicina china que se basa en lograr o mantener una mejor salud. Esta terapia funciona al abrir el flujo natural de energía del cuerpo. Aquí se usan agujas pequeñas, virtualmente sin dolor, para apuntar a vías específicas en el cuerpo. La FDA ha aprobado la acupuntura como tratamiento para el dolor de espalda y está respaldada por varios estudios para aliviar el dolor crónico de todo tipo que también incluye el dolor ciático.

    Al igual que la acupuntura, la terapia de masaje también es un enfoque holístico no quirúrgico. que abre los músculos, los tejidos y los canales de la energía del cuerpo y ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y también ayuda a combatir el dolor. La terapia de masaje es conocida por reducir el dolor, proporcionar relajación muscular y también libera endorfinas que son sustancias químicas naturales “que se sienten bien” que funcionan como analgésicos.

  2. Quiroprácticos Ajustes espinales:

    Es importante tener un diagnóstico adecuado de dolor y ciática conoce la causa subyacente de tu dolor La ciática puede diagnosticarse mediante rayos X, pruebas de MRI, etc. Una vez que se realiza el diagnóstico, su quiropráctico puede trabajar con usted para realinear los discos espinales y prevenir la protrusión en el canal mientras se dirige a la fuente subyacente de dolor.

  3. Uso de la calefacción Almohadillas:

    Muchos pacientes que sufren de dolor de ciática encuentran alivio al usar almohadillas térmicas en un ajuste medio o bajo, colocadas en la parte inferior de la espalda durante al menos 20 minutos cada día. Puedes practicarlo varias veces al día pero en un intervalo de 2-3 horas.

    Además de esto, también puedes tomar baños tibios, ya que el calor afloja los músculos tensos y ayuda a aumentar la circulación.

  4. No se sienta más tiempo Continúe en movimiento:

    Debe tenerse en cuenta que sentarse durante más tiempo, como sentarse mientras trabaja en el escritorio, o mirar televisión, etc., puede empeorar las cosas en el dolor de la ciática. Al evitar sentarse por mucho tiempo, puede ayudarse a sí mismo a mejorar el dolor de la ciática al reducir la inflamación. Puede agregar algunos estiramientos ligeros y específicos para aliviar el dolor en lugar de sentarse más tiempo. También puede simplemente intentar caminar siempre que sea posible.

  5. Ice Therapy:

    La terapia con hielo no puede aliviar la inflamación interna en el dolor de la ciática. Puede probar la compresa fría para ver si ayuda a aliviar el dolor. También puede usar una bolsa grande de verduras congeladas, ya que es una buena bolsa de primeros auxilios. Masajear con cubitos de hielo de manera adecuada también puede ayudar a mejorar el dolor ciático.

    Debe intentar alternar los masajes fríos con calor de una almohadilla eléctrica para aliviar mejor el dolor

Conclusión:

Por lo general, el dolor de la ciática puede mejorarse con medicamentos, ejercicios y tratamientos alternativos. Sin embargo, en caso de dolor severo, puede ser necesaria una cirugía. Si usted o sus seres queridos sufren de dolor de ciática, debe probar las formas alternativas, realizar ejercicios y tomar los medicamentos recetados, y en caso de que no encuentre ningún beneficio, hable con su profesional de la salud y realice los tratamientos esenciales.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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