Yoga para la ciática: 5 posa para aliviar el dolor de la ciática

La ciática es una de esas condiciones dolorosas en las que es posible que ni siquiera tengas ganas de levantarte del sofá. La ciática es el nervio más grande del cuerpo que se origina en la médula espinal y viaja hasta las puntas de los pies. Si el nervio está irritado o comprimido en su lugar de origen, o en cualquier sitio cerca del punto de origen, produce dolor ciático. Otras causas de ciática incluyen hernia de disco y síndrome de piriformis .

Yoga para ciática: 5 actitudes para aliviar el dolor de ciática

Las opciones de tratamiento para la ciática son fisioterapia paquetes de calor / hielo, acupuntura inyecciones epidurales de esteroides terapia de masaje cirugía y yoga.

De todas las opciones de tratamiento disponibles para los pacientes, excepto yoga y cirugía, todas las demás buscan principalmente alivio sintomático y ninguna cura permanente. Los tratamientos quirúrgicos también requieren más tiempo de curación e inversión. Por lo tanto, la opción más conveniente y conveniente para los pacientes es Yoga.

El yoga no tiene efectos secundarios y tiene el poder de curar todas las dolencias del cuerpo. Las asanas yóguicas básicas pueden ayudar fácilmente a fortalecer los músculos de la espalda y los nervios y aliviar los dolores inducidos por la ciática.

Las 5 posturas de yoga que se enumeran a continuación pueden ser útiles para aliviar los dolores ciáticos.

Yoga para la ciática n. ° 1: Postura del dedo gordo del pie reclinado para aliviar el dolor de la ciática:

Esta postura de yoga para la ciática también se conoce como Supta Padangusthasana. Para practicar esta pose de yoga:

  • Simplemente recuéstese sobre la superficie plana y coloque una correa elástica alrededor de la bola de su pie derecho, estírela.
  • Levante la pierna derecha hacia el techo mientras sujeta la correa con la mano .
  • Mantenga el pie flexionado manteniendo las nalgas presionadas contra el suelo y manténgalo en la misma posición durante 10 respiraciones.
  • Luego, baje lentamente la pierna derecha doblando la rodilla derecha hacia el pecho y luego colocando la pierna sobre el piso.
  • Repita en el lado izquierdo.

Uso: Esta postura de yoga para la ciática consiste principalmente en estiramiento de pantorrillas, isquiotibiales, caderas y la ingle que ayuda a la curación de dolores ciáticos y aumenta la fuerza de las rodillas .

Yoga para la Ciática # 2: Actitud del personal o Dandasana

El personal plantea yoga o Dandasana es una postura básica de yoga sentada con la columna erguida. Siga los pasos que se detallan a continuación para aprovechar los beneficios de esta postura de yoga para aliviar el dolor de la ciática:

  • Siéntese sobre una superficie plana, de modo que las piernas se estiren y las palmas toquen el suelo a los lados del cuerpo.
  • Give un buen estiramiento de los pies flexionando los pies hacia atrás.
  • Siéntese en una postura erecta con la columna completamente erguida.
  • Los principiantes pueden optar por algunos cojines debajo de las nalgas para evitar el dolor.

Uso: postura de yoga sentado para la ciática fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura del cuerpo.

Yoga para la Ciática # 3: Rey Pigeon Pose o Raja Kapotasana

King Pigeon Pose o Raja Kapotasana es la postura de yoga más fuerte para practicar el estiramiento. Hazlo de la siguiente manera:

  • Comienza colocando las manos y las rodillas en el suelo o desde la postura del “perro mirando hacia abajo”.
  • Luego, lleva lentamente la rodilla derecha hacia adelante y coloca el pie derecho en línea con la cadera izquierda.
  • A continuación, suelta el pie izquierdo y deslízalo hacia atrás y lleva la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Los dedos de los pies deben estar presionando sobre la colchoneta al alcanzar esta postura.
  • Mantener en la misma posición durante unos segundos.
  • Repita lo mismo con el lado izquierdo.
  • También puede tomar la ayuda de una tabla para apóyese.

Uso: La postura de yoga King Pigeon es la práctica de estiramiento más fuerte y ayuda a proporcionar alivio del dolor de la ciática. Esta no es una postura fácil y requiere una práctica regular de yoga.

Yoga para la Ciática # 4: Standing Twist

  • Es una postura de yoga fácil pero definitivamente gratificante para aliviar el dolor de la ciática.
  • Comience colocando una silla o dados contra la pared.
  • Párese derecho de manera que su cadera derecha esté al lado de la pared, y usted esté frente a la silla.
  • Coloque su pie derecho sobre la silla manteniendo la rodilla en un estado doblado.
  • Su pierna izquierda debe estar recta y ahora presione la pared con la mano derecha para mantener el equilibrio.
  • Ahora, levante lentamente el talón de su pie izquierdo y gire su cuerpo hacia la pared usando su mano para apoyarse.
  • Mantenga el talón bajo y mantenga el giro durante unos segundos.
  • Vuelva a la postura normal de pie, relájese. Ahora repite lo mismo para la pierna izquierda.

Uso: La pose de yoga de giro permanente para la ciática mejora la flexibilidad de la columna vertebral y mejora el tono muscular de brazos y piernas.

Yoga para la Ciática # 5: Pose de Cara de Vaca (Gomukhasana)

  • Cow’s Face Yoga Pose o Gomukhasana es una postura de estiramiento para la columna vertebral con múltiples beneficios y también puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática.
  • Siéntate sobre una superficie plana y extiende las piernas hacia adelante como en la pose del personal.
  • Ahora dobla la rodilla derecha colocando la pierna derecha sobre la pierna izquierda de modo que el pie derecho descanse sobre la pierna izquierda.
  • Coloca lentamente el pie derecho en línea con la cadera externa del pie izquierdo.
  • Mueve el pie izquierdo opuesto a la línea media, de forma que esté ligeramente posicionado diagonalmente al cuerpo.
  • Coloque la mano derecha en el suelo y sostenga el pie derecho con la otra mano.
  • Mantenga la columna recta y sosténgala durante un unos segundos.
  • Repita lo mismo para el otro lado.

Uso: La Pose de Yoga de la Cara de Vaca o Gomukhasana para la ciática estira las caderas, los muslos y los tobillos y ayuda a inducir la relajación.

La Ciática es una de esas condiciones dolorosas que pueden perjudicar las actividades de rutina de un ind ividual y lo hacen dependiente, por lo tanto el tratamiento es un preliminar en las etapas más tempranas para evitar el empeoramiento de la condición. El yoga puede ayudar a restaurar la vida de los pacientes con ciática a la normalidad.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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