Obesidad: ejercicios aeróbicos en interiores para ayudar a los pacientes obesos a perder peso, guía de ejercicios

Las opciones de terapia incluyen terapia aeróbica, tratamiento de resistencia y entrenamiento con pesas. El equilibrio debe ser inclinado entre la energía consumida como nutrición y la energía gastada por el ejercicio. La inclinación debería ser consumir menos energía y quemar más calorías. ¹ Se observa una pérdida sustancial de peso solo después de ejercicios aeróbicos significativos diarios o semanales. ² El estudio científico publicado sugiere ejercicio aeróbico es mejor que los ejercicios de resistencia para bajar de peso y reducir el contenido de lípidos corporales en pacientes obesos. ³ El estudio publicado también sugiere que la combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia mejora el metabolismo óseo y la inflamación, lo que puede ayudar a la rápida reducción de peso. ⁴

Objetivo de la terapia de reducción de peso para pacientes obesos

1. Mejorar las enfermedades crónicas

• Eliminar o disminuir los síntomas de enfermedades causadas por la obesidad. ⁵
• La reducción de peso en pacientes obesos ayuda a mejorar la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. ⁵
• Requerimientos de insulina reducidos y mejorar los síntomas de la diabetes .
• Baja la presión sanguínea y mejora los síntomas de la hipertensión

2. Perder peso- La reducción de peso causa una mejoría en los siguientes síntomas asociados-

• Mejora la resistencia
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora el sueño

3. ¿Cuál es el enfoque ideal para realizar ejercicios diarios para pacientes obesos?

• El paciente obeso lo hace mucho mejor con la reducción lenta inicial de peso que la reducción rápida de peso.
• La reducción rápida necesita entrenamiento con pesas y largas horas de ejercicio con menos en consumo de calorías.
• Tal horario diario de energía pesada puede aumentar los síntomas de dolor de espalda, presión arterial y enfermedades cardíacas.
• Los síntomas de aumento del dolor de espalda, dolor de cabeza o falta de aire pueden desalentar al paciente de continuar el ejercicio.
• Algunos Los pacientes obesos rara vez están motivados para hacer ejercicios diarios.
• La mayoría de los pacientes obesos toleran bien el inicio lento.
• Comience con 15 minutos durante las primeras 2 a 3 semanas
• Aumente 15 minutos más cada 2 o 3 semanas.
• Las horas máximas de ejercicio deben ser de 1,5 a 2 horas.

4. Motivación

• Es muy difícil motivar para realizar cualquier tipo de ejercicio.
• Se vuelve muy fácil una vez que el individuo comienza el ejercicio
• Ignora la intimidación

Guía de ejercicios para ayudar a los pacientes obesos a perder peso

A. Nivel I: primeras 4 semanas

Ejercicios de interior para pacientes obesos –

Los siguientes ejercicios en el interior son útiles para quemar calorías. Un ejercicio de brazos, músculos centrales, espalda y un músculo de la pierna como se describe a continuación causa la contracción y relajación simultánea de múltiples músculos que resultan en la quema de calorías. Equilibrar y mantener la posición recta puede ser difícil para el paciente obeso. Se alienta al individuo obeso a usar bastón, andador y un objeto fijo para apoyar mientras hace ejercicio en posición de pie. Si el equilibrio es difícil, entonces no realice ejercicios de sentadillas y caminatas estacionarias.

• Extienda y estire ambos brazos superiores en el costado del cuerpo y extiéndalos lo más atrás posible.
• Coloque ambos brazos por delante del cuerpo y toque la parte posterior del hombro opuesto
• Repita el mismo ejercicio 10 veces.

• Acuéstese sobre su cuerpo
• Mantenga las manos sobre su pecho
• Flexione la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la pierna para acercar la cabeza y la rodilla al pecho y abdomen.
• Repita el mismo ejercicio 10 veces.

• Acuéstese boca arriba, levante cada pierna como se indica a continuación.
• Levante solo la pierna izquierda
• Flexione y extienda la pierna en cadera y rodilla articulación
• Repita el ejercicio 10 veces en el lado izquierdo.
• Luego levante la pierna derecha
• Flexione y extienda la pierna en la articulación de cadera y rodilla
• Repita el mismo ejercicio 10 veces en el lado derecho.

• Acuéstese sobre su estómago
• Mantenga la mano en el lado del brazo superior
• Levante la parte superior del cuerpo tanto como sea posible
• La obesidad puede permitir solo la elevación mínima durante la fase inicial
• Repita el ejercicio 10 veces.

• Párese con los pies separados en posición cómoda
• Trate de mantener la posición de sentadilla parcial con la rodilla y la cadera flexionadas
• Doble la rodilla hasta el momento como sea posible mientras se mantiene el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
• Durante los primeros días, la flexión de la rodilla será difícil, por lo que es bueno doblarse parcial o mínimamente.
• Volver a la posición recta.
• Repita el mismo ejercicio 10 veces.

6. Ejercicio de caminar estacionario para pacientes obesos-