El ejercicio aeróbico también se conoce como ejercicio cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos requieren sangre oxigenada bombeada por el corazón para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan en su cuerpo. Los ejercicios aeróbicos también se denominan ejercicios cardiovasculares porque estimulan el ritmo cardíaco y respiratorio para elevarse de tal manera que se puede mantener durante las sesiones de entrenamiento. A veces, los entrenamientos aeróbicos se convierten en ejercicio anaeróbico cuando se realiza con un alto nivel de intensidad. Los ejercicios aeróbicos no solo mejoran sus ejercicios cardiovasculares sino que también promueven la salud física y mental en general.
Según los expertos en acondicionamiento físico, existen varios tipos de ejercicios aeróbicos que son beneficiosos para prevenir o reducir las posibilidades máximas de diabetes , presión arterial , colesterol, cáncer , enfermedades cardiovasculares , osteoporosis y depresión . Los planes de entrenamiento aeróbico deben ser prácticos, simples y genuinos. Todo lo que necesita es su plena dedicación. Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, como nadar, caminar, correr, trotar, andar en bicicleta , saltar, hacer clases de aeróbicos, máquinas de cardio, danza aeróbica, kickboxing, etc. Echemos un vistazo a los tipos de ejercicios aeróbicos en breve. .
Ciclismo
Un tipo de ejercicio aeróbico muy económico y amigable con el medio ambiente que funciona de manera efectiva para tu ejercicio cardiovascular y tu estado mental es el ciclismo. Todo lo que necesitas es una bicicleta con un casco de ciclismo y un traje deportivo con zapatos deportivos perfectos. Tonifica los músculos de las piernas y aumenta la fuerza de las extremidades y también mantiene los músculos de las nalgas en forma. La mejor parte del ciclismo es que pone menos tensión en las articulaciones para aquellos que tienen problemas en las articulaciones en comparación con correr y subir escaleras. Las clases de aeróbic y los gimnasios también tienen ciclos estacionarios para ciclismo en interiores, lo que también es una gran opción si desea mantenerse alejado del sol
Nadando
Uno de los tipos de ejercicio aeróbico súper efectivo que mantiene en forma a todo su cuerpo y mejora sus funciones cognitivas es la natación. Un traje de baño con un par de gafas de natación es todo lo que necesita para nadar . Sin embargo, hay muchas personas que aman nadar sin todos estos accesorios para disfrutar de la actividad acuática. La natación es un tipo de ejercicio aeróbico que tonifica los músculos de los hombros y de la parte superior del brazo y mantiene la barriga plana y tonificada. Sus piernas se vuelven súper fuertes al realizar esta actividad y también es una mejor opción para los ejercicios de verano.
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Para caminar
Caminar es la forma básica y el tipo de ejercicio aeróbico que mantiene activa su salud física y mental en general y aumenta su vida útil hasta 30 años. Caminar durante 30 minutos al día puede aumentar la longevidad de su vida hasta 10 días. Es completamente seguro y de bajo costo. Todo lo que necesita es un mejor par de zapatos y un largo espacio para caminar, ya sea un parque para correr, un campo o una cinta de correr . Caminar mantiene los músculos de las piernas tonificados y fuertes, mejora la condición cardiovascular, disminuye y controla la presión arterial, reduce el riesgo de ataques cardíacos, diabetes , osteoporosis y cáncer.
Corriendo
Igual que caminar , correr es también una forma o tipo de ejercicio aeróbico barato y seguro que rara vez afecta sus articulaciones. Correr mejora la salud de tu corazón y huesos y es una buena manera de quemar calorías y grasas adicionales para perder peso y mantenerte en perfecta forma. La ejecución se puede realizar en cualquier lugar, pero no en una carretera concurrida. Puedes realizarlo en un gimnasio, un gimnasio, un amplio campo con amigos y en grupos. Correr hace que tu corazón trabaje más rápido y queme calorías de manera efectiva, que es la mejor manera de tonificar tu estómago y tus glúteos.
Spot Jogging
Hacer footing es otro tipo de ejercicio aeróbico que es una forma de entrenamiento muy fácil, cómoda y económica que necesita una habitación amplia o un lugar inteligente. Tienes que quedarte en un lugar y comenzar a trotar moviendo las piernas en un movimiento de ciclismo como lo haces mientras corres en un parque. Puede disfrutar de la temperatura de su habitación y no habrá polvo ni rayos solares dañinos. El trote puntual se realiza durante 5-10 minutos consecutivos con 60 segundos de tiempo de descanso. Mejora la frecuencia cardíaca para regular la capacidad de quemar grasa y calorías.
Subir escaleras
Los ejercicios para subir escaleras pueden ser realmente agotadores, pero son el mejor y más efectivo tipo de ejercicio aeróbico para bajar de peso más rápido. La escalada en escaleras es uno de los tipos de ejercicios aeróbicos más duros y efectivos que tonifican los músculos de los muslos, piernas, glúteos, cintura y abdomen inferior para darle una forma y un estado físico perfectos. La escalada de escaleras se puede realizar donde tiene escaleras, ya sea en su casa, en el parque de cualquier corredor, en el gimnasio o incluso en las escaleras de su terraza. Pero se deben seguir medidas de seguridad mientras se realiza este ejercicio extenuante, especialmente un par de zapatos deportivos livianos.
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Danza aeróbica
Una de las formas más divertidas de ejercicios aeróbicos que se pueden realizar sin factores de riesgo y que son altamente beneficiosos, así como entretenidos, es el baile aeróbico. Estos tipos de ejercicios aeróbicos se realizan generalmente en clases de danza aeróbica o clases generales de aeróbic y algunos gimnasios. Las danzas aeróbicas incluyen ballet, disco, jazz y samba que tonifican todo su cuerpo con una música agradable que no solo mejora su estado físico sino que también mejora su salud mental al reducir la depresión y la ansiedad.
Esquí de fondo
Un ejercicio cardiovascular muy intenso que ayuda a la coordinación adecuada entre la parte superior e inferior del cuerpo es el esquí de fondo, que generalmente se realiza en colinas heladas y nevadas que requieren un entrenamiento rápido e intenso para las caderas, músculos de la pantorrilla, cuádriceps, músculos isquiotibiales y pies. Este increíble tipo de ejercicio aeróbico necesita un entrenamiento, habilidades y práctica adecuados que mejoren el ejercicio cardiovascular, reduzcan y controlen la presión arterial, reduzcan el estrés y la depresión y ayuden a perder peso. Este ejercicio en particular mejora la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo al mantener un equilibrio adecuado de su cuerpo mientras se desliza por las colinas heladas.
Salto a la comba
La mejor diversión de todos los tiempos de juego de la infancia es saltar la cuerda. El salto de cuerda es el tipo de ejercicio aeróbico más económico que necesita una cuerda para saltar. La omisión se realiza saltando continuamente y saltando entre los movimientos circulares de la cuerda que pueden incrementarse a alta intensidad para obtener resultados efectivos en la pérdida de peso. Saltar tonos de pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen y cintura, lo que significa un entrenamiento general para lograr una forma perfecta con la rápida quema de grasa.
Excursionismo
Caminar es una forma sabia de hacer ejercicio similar a subir escaleras. La diferencia entre caminar y subir escaleras es que cuando usted camina, sube una colina sin capas y cuando sube escaleras obtiene capas que pueden ser peligrosas para la salud de las articulaciones. Pero el senderismo no es tan difícil para las articulaciones y es un tipo de ejercicio aeróbico de aventura que tonifica los muslos, piernas, glúteos, cintura y músculos del abdomen.
Estos tipos de ejercicios aeróbicos mencionados anteriormente son las formas de entrenamiento más efectivas que ayudan a lograr un buen estado cardiovascular, así como un buen estado físico. Los ejercicios cardiovasculares también mejoran la salud mental al reducir el estrés y la depresión, promoviendo un estilo de vida saludable. Sin embargo, se deben seguir y tomar precauciones y medidas de seguridad mientras se realizan estos ejercicios aeróbicos.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.