¿Deseas tener el físico soñado? ¿Quieres saber cuál es el plan de entrenamiento definitivo para obtener un beneficio rápido? Bueno, los movimientos básicos se realizan mientras el levantamiento de pesas actúa sobre los grupos musculares principales y te ayuda a acumular músculos rápidamente. No solo con extensiones de tríceps o cruces de cables, sino simplemente levantando pesas ligeramente pesadas con repeticiones bajas, ejercicios básicos de levantamiento de pesas y mucho descanso, puede construir músculos rápidamente. Para conocer el plan más efectivo para poner su cuerpo rápidamente en forma, lea el siguiente fragmento de lectura de inmediato.
Para que su cuerpo esté en forma en poco tiempo, los siguientes 5 ejercicios deben practicarse tres veces por semana. No toma más de 45 a 60 minutos completar una sesión de este plan de ejercicios para obtener un beneficio rápido. No se debe practicar ningún tipo de ejercicio cardiovascular en los días en que se hace entrenamiento con pesas, ya que este entrenamiento no apunta a construir abdominales de seis paquetes, sino que es el primer paso en la dirección de conseguir un instalador. Este plan de entrenamiento es una forma de acostumbrar al cuerpo a un entrenamiento serio mientras aumenta el nivel de resistencia y resistencia.
# 1. Press de banca
También conocido como sentadilla en la parte superior del cuerpo, el press de banca ayuda a entrenar los tríceps, los hombros y muchos músculos estabilizadores en el torso. La construcción en masa se puede lograr efectivamente entrenando con aproximadamente el 80% de la repetición, para un máximo de 6 repeticiones. El press de banca también puede estimular el crecimiento de nuevos músculos, y también mejorar significativamente la fuerza.
Según los expertos, una buena rutina de musculación implica completar de 3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones con un descanso de 30 a 90 segundos entre las series. El press de banca es una parte importante del plan de ejercicios para obtener beneficios rápidamente. Todos los siguientes movimientos deben ser entrenados de esta manera para obtener un rápido pulido.
# 2. Barra doblada sobre la fila
Los ejercicios inclinados sobre la fila no solo elevan los músculos de la espalda sino también los antebrazos, bíceps, hombros, isquiotibiales y los músculos glúteos. Estos ejercicios estimulan casi todos los músculos del cuerpo, y cuando se realiza con pesas lo suficientemente pesadas para completar al menos 6 repeticiones, contribuye en gran medida a desarrollar nuevos músculos. Sin embargo, este ejercicio requiere cierta precaución por parte del profesional. Deben realizar cuidadosamente el ejercicio con un peso más liviano primero para evitar la aparición de lesiones en la parte inferior de la espalda.
# 3. Barbell Squat
El ejercicio de sentadilla con barra viene bajo el plan de entrenamiento definitivo para mejorar rápidamente, ya que ayuda a estimular casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. La sentadilla con barra trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos centrales y de la espalda. Al igual que la barra inclinada sobre la barra, la posición de sentadilla con barra también debe iniciarse hasta que se domine la forma correcta para este ejercicio. Se recomienda entrenar con un bastidor de sentadillas que incluya características de seguridad. Una gran cantidad de estimulación muscular se logra en este movimiento básico, por lo que hacer de 3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones cada una, con un descanso de 30 a 90 segundos entre series, debería ser suficiente para hacer el trabajo.
# 4. Peso muerto
Este movimiento de elevación básico es muy común entre los entusiastas del fitness. Casi todos los músculos del cuerpo se trabajan en un peso muerto; Por lo tanto, esto es algo que debe incluirse en el plan de ejercicios definitivo para que usted pueda obtener un beneficio rápido. Este ejercicio se trata de levantar pesas del piso de manera segura. Aunque es un ejercicio simple, el peso muerto básico sigue siendo extremadamente efectivo para desarrollar los glúteos, los isquiotibiales y todo el núcleo, incluidos los abdominales y los músculos de las caderas, la espalda y el intestino.
# 5. Barbell Clean & Jerk
Como peso muerto, este ejercicio compuesto también funciona en casi todos los grupos musculares del cuerpo. Este ejercicio consiste básicamente en levantar el peso del piso a los hombros y luego empujarlo hacia arriba. Este movimiento no solo ayuda a estimular la mayoría de los grupos musculares principales, sino que también aumenta la frecuencia cardíaca y posiblemente también proporciona algún beneficio cardiovascular. Barbell clean and jerk ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad para todo el cuerpo y aumenta el poder explosivo, además de hacerte más brillante.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.