10 mejores ejercicios para la fibromialgia

Los pacientes que padecen fibromialgia lo han hecho mejor cuando están involucrados en ejercicios pasivos regulares. 1 La fibromialgia es la enfermedad inflamatoria muscular que causa un dolor generalizado en varios músculos al mismo tiempo.

La mayor parte del dolor de la fibromialgia se localiza sobre los músculos siguientes-

  1. Parte posterior del cuello
  2. Parte posterior del hombro
  3. Hoja del hombro
  4. Parte delantera y trasera de parte superior del brazo
  5. Frente y parte posterior de la parte inferior del muslo
  6. Músculos de la pantorrilla
  7. Músculos en el costado de los huesos de la espalda (vértebras) en el cuello, espalda media y espalda baja .
  8. Músculos abdominales

A continuación se muestran los 10 mejores ejercicios para la fibromialgia:

Fibromialgia ejercicio n. ° 1: prensa de cabeza para músculos de la cuchilla y cuello

de la parte superior de la espalda en las áreas del hombro, el cuello y la cabeza. Hacer ejercicio puede ser muy beneficioso para ayudarlo a sobrellevar el dolor de la fibromialgia en los músculos del cuello y del omóplato.

  1. Acuéstese boca arriba con la pierna estirada y plana en el suelo.
  2. La cabeza reposa sobre la almohada inflada
  3. Presione la cabeza contra la almohada – la almohada es de calabaza hacia abajo
  4. Levante la cabeza hacia arriba
  5. Hágalo 10 veces

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia detrás del cuello y los músculos de la escápula.

Ejercicio de fibromialgia N. ° 2: Elevación de la cabeza y el hombro Ejercicio para la parte superior de la espalda, los músculos del brazo y el cuello.

  1. Acuéstese boca abajo con la cara en el suelo. lado de la articulación del hombro
  2. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba desde el suelo
  3. Manténgalo hasta que termine de contar desde 5 hasta 10.
  4. Recupere el cuerpo en el suelo
  5. Repita el ejercicio 10 veces.
  6. Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en músculos de la espalda superior, los brazos y el cuello.

Fibromialgia Ejercicio n. ° 3: Ejercicio de prensa de hombro para la lámina del hombro y los músculos del brazo superior

  1. Acuéstese boca arriba con pierna doblada en la articulación de la rodilla.
  2. Mantenga una almohada más gruesa o grande debajo de ambos hombros y una almohada delgada debajo de la cabeza
  3. Presione ambos hombros simultáneamente hacia abajo, hacia el suelo. Mantenga la cabeza en posición neutral.
  4. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en los músculos del omóplato y la parte superior del brazo.

Ejercicio de fibromialgia n. ° 4: Ejercicio de presión hacia atrás para los músculos medios de la espalda

  1. Acuéstese de espaldas
  2. Doble el brazo superior frente al tórax
  3. Flexione las piernas de la rodilla y la cadera
  4. Presione hacia el suelo mientras levanta la cabeza del suelo
  5. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en los músculos de la espalda media.

Ejercicio de fibromialgia N. ° 5: Ejercicio de estiramiento hacia atrás para los músculos de la espalda inferior y media.

  1. Este ejercicio se realiza en posición de pie
  2. Sostenga ambas manos detrás de la cabeza
  3. Inclínese hacia atrás tanto como sea posible.
  4. Mantenga la posición estirada hacia atrás hasta que termines cuente entre 5 y 10.
  5. Devuelva el cuerpo a la posición original.
  6. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en los músculos de la espalda baja y media.

Ejercicio de fibromialgia # 6: Ejercicio del puente pélvico para músculos de la parte inferior de la espalda.

  1. Acuéstese de espaldas
  2. Pliegue el brazo superior frente al pecho
  3. Flexione la rodilla mientras está acostado
  4. Levante la parte inferior del cuerpo
  5. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en los músculos de la espalda baja.

Ejercicio de fibromialgia n. ° 7: Ejercicio de rodilla y tórax para el abdomen y el muslo Músculos.

  1. acostarse boca arriba
  2. mantener ambas piernas planas
  3. llevar una pierna a la vez al pecho flexionando a la rodilla y articulación de la cadera
  4. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es él lpful para el dolor de la fibromialgia en los músculos abdominales y del muslo.

Ejercicio # 8 de Fibromialgia: ejercicio de arrastre del talón para los músculos del muslo y la pantorrilla.

  1. Acuéstese de espaldas
  2. Ambas piernas planas sobre el piso
  3. Arrastra el talón de una de las piernas hacia las nalgas tanto como sea posible.
  4. Sostenga el talón en esa posición y lentamente arrastre el talón a la posición original.
  5. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en los músculos del muslo y la pantorrilla.

Ejercicio de fibromialgia n. ° 9: Ejercicio de prensa de rodilla para la parte posterior del muslo y pantorrillas.

  1. Acuéstese de espaldas
  2. Apoye la articulación de la rodilla sobre el rollo de sábana o toalla.
  3. Presione firmemente la pierna sobre el rollo de la sábana.
  4. Levante el pie inferior sobre el suelo mientras presionando la toalla con la articulación de la rodilla.
  5. Repite el ejercicio 1 0 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en la parte posterior del muslo y los músculos de la pantorrilla.

Ejercicio de Fibromialgia n. ° 10: Ejercicio del Músculo Aductor (con la bola) para los músculos de las piernas.

  1. Acuéstese de espaldas
  2. Doble la pierna en la cadera y la rodilla.
  3. Apoye la pierna sobre el suelo con ambos pies firmemente apoyados sobre el suelo.
  4. Sostenga la pelota o un rollo de la cama hoja entre las piernas superiores sobre la articulación de la rodilla.
  5. Presione la bola o rollo de la sábana con los músculos del muslo mientras cierra ambas piernas.
  6. Relaje la compresión mientras sujeta la bola o rollo de sábana entre los músculos del muslo.
  7. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio es útil para el dolor de la fibromialgia en los músculos de las piernas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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