Ejercicios musculares de pantorrillas

Para comenzar con los ejercicios de rehabilitación para el músculo de la pantorrilla estirada o la pantorrilla, debe comenzar con el estiramiento de la toalla. Para hacer este ejercicio, debes sentarte con una pierna estirada al frente. Ahora, ponga una toalla alrededor de la planta del pie y tire suavemente de la toalla hacia el cuerpo todo el tiempo manteniendo la rodilla recta. Debe mantener la posición durante al menos medio minuto antes de relajarse. Haga este ejercicio al menos tres veces.

Una vez que el ejercicio anterior se puede realizar con relativa facilidad, puede intentar el siguiente ejercicio de estiramiento para el músculo de la pantorrilla estirada:

Músculo de pantorrilla tirado

Mire hacia la pared y toque la pared con las manos aproximadamente al nivel de los ojos. Coloque una pierna hacia atrás con el talón tocando el piso y la otra pierna hacia delante como se muestra en la imagen. Gire el pie hacia atrás un poco hacia adentro y lentamente empiece a inclinarse hacia la pared hasta el momento en que tenga una sensación de estiramiento en la parte posterior de su músculo de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto. Haz esto tres o tres veces. Este ejercicio de estiramiento para el músculo de la pantorrilla estirada debe realizarse varias veces al día.

Después de hacer el ejercicio anterior durante dos o tres días, puede comenzar a realizar los siguientes ejercicios de fortalecimiento músculo de la pantorrilla estirada:

Flexión plantar del tobillo resistente para el músculo de la pantorrilla retirada

Para este ejercicio, debe sentarse con la pierna estirada frente al cuerpo. Ahora ponga un lazo sobre la bola del pie y sostenga cada extremo del lazo con ambas manos. Ahora, lentamente empuje la bola del pie hacia abajo para estirar el lazo. Luego, regrese a la posición inicial. Intente hacer este ejercicio al menos 10 veces en grupos de tres.

Los siguientes ejercicios se realizan cuando el ternero se curó lo suficiente como para hacer estos ejercicios sin dolor.

Heel Aumentos para el músculo de la pantorrilla retirada

Para este ejercicio, use una silla para mantener el equilibrio. Levántate en los dedos de los pies y quédate ahí por unos 10 segundos. Luego, gradualmente baje a la posición inicial. Puede agarrarse a la silla para mantener el equilibrio si es necesario. Poco a poco, cuando la intensidad del dolor disminuye con este ejercicio, intente mantener el peso corporal solo en una pierna. Haga el ejercicio por lo menos 10 veces tres veces al día.

Ejercicio de equilibrio de una pierna para el músculo de la pantorrilla

En este ejercicio para cepa de la pantorrilla necesitas pararte sin ningún tipo de apoyo e intentar equilibrarte en una sola pierna. Para empezar, puede hacer el ejercicio con los ojos abiertos y luego probarlo con los ojos cerrados. Mantenga la posición durante aproximadamente medio minuto y repita con cada pierna al menos tres veces.

Ejercicio de la nariz para el músculo de la pantorrilla

Soporte con una pierna hacia la pared. Párese a unos centímetros de la pared. Con todo el cuerpo recto, intente inclinarse lentamente hacia adelante como si tratara de tocar la pared con la nariz. Debe asegurarse de que su cintura no esté doblada al hacer este ejercicio. Haga este ejercicio para la pantorrilla estirada al menos 10 veces tres veces al día.

Ejercicio de pared para la pantorrilla

Para hacer este ejercicio, mire la pared y coloque un trozo de cinta a un par de pies por encima de la cabeza. Ahora, trata de saltar con los brazos sobre la cabeza en un intento de tocar la cinta. El movimiento debería uno como si hubiera un resorte en la parte inferior. Ahora, intenta esto con una pierna. Haga series de 10 al menos tres veces.