Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es el dolor más molesto en la vida actual cuando hay mucho estrés y una persona necesita sentarse o pararse durante varias horas durante su trabajo. Aquí hay ejercicios de yoga que una persona puede hacer diariamente en cualquier lugar que le ayudarán mucho en aliviar el dolor de espalda.

Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda: Toda la dirección Estiramiento de espalda

Esta forma de ejercicio de yoga para aliviar el dolor de espalda puede practicarse cómodamente en cualquier lugar, como oficina, mientras se viaja, mientras se ve TV, etc. Para hacer ejercicio de yoga All-Direction Back Stretch, uno debe sentarse en una posición cómoda llamada Sukh-Asana o cruzar pose de patas como se muestra en la imagen. La espalda debe mantenerse recta y el hombro debe estar relajado. En caso de que si uno desea pararse y practicar yoga, los pies deben mantenerse paralelos entre sí. A continuación, siga los pasos mencionados a continuación:

Alargando el ejercicio de la columna vertebral de yoga para aliviar el dolor de espalda

  1. Mientras inhala, levante los brazos de los lados muy lentamente.
  2. Entrelace los dedos de modo que los pulgares se toquen suavemente.
  3. Estire todo lo que pueda hacer de manera cómoda. Mantenga los codos rectos asegurándose de que el bíceps toque las orejas.
  4. Mantenga esta postura y realice 2 o 3 respiraciones profundas.

Sugerencia para profundizar los estiramientos posteriores: Intenta introducir el ombligo hacia la columna vertebral al hacer este ejercicio.

Ejercicio de giro con la columna vertebral derecha-izquierda para aliviar el dolor de espalda

Para hacer este ejercicio de yoga para aliviar el dolor de espalda, los dedos deben permanecer entrelazados por encima de la cabeza. con la espina estirada recta.

  1. Ahora, mientras exhala, doble la columna hacia el lado derecho y permanezca de esta manera durante 2 o 3 respiraciones profundas.
  2. Inhale nuevamente y vuelva a la postura original.
  3. Ahora, exhale y doble la columna vertebral hacia el lado izquierdo y quédese así para 2 o 3 respiraciones profundas.
  4. Inhale y regrese a la postura original.

Esta es una ejercicio de yoga efectivo para descomprimir la columna vertebral y aliviar la espalda dolor

Ejercicio de yoga de la columna vertebral derecha a izquierda para aliviar el dolor de espalda

Para este ejercicio, también los dedos permanecen entrelazados por encima de la cabeza.

  1. Exhale y doble ligeramente la columna hacia el lado derecho. Mantenga esta posición y continúe respirando.
  2. Inhale y regrese a la posición original.
  3. Exhale y ahora doble la columna hacia el lado izquierdo. Al hacer esto, uno debe asegurarse de no doblar la columna vertebral en frente o atrás. Además, una mano no debe estirarse más que la otra.
  4. Inhalar y llegar a la posición de inicio.

Sugerencia para profundizar Estiramiento de la espalda: Intente e involucre los músculos abdominales también durante los estiramientos.

Ejercicio de yoga con flexión dorsal hacia adelante y hacia atrás para aliviar el dolor de espalda

  1. Estire las manos entrelazadas al frente como se muestra en la imagen.
  2. Inhale y exhale el doblez la columna vertebral en dirección hacia adelante desde la parte inferior de la espalda.
  3. Ahora, inhale en esta posición y al exhalar, gire hacia el lado derecho. Uno debe asegurarse de que las dos manos deben estar paralelas entre sí y debe haber el mismo estiramiento.
  4. Inhalar y volver a la postura inicial.
  5. Exhale y luego repita lo anterior, ahora girando en la dirección opuesta.
  6. Regrese a la postura original mientras inhala y levante los brazos lentamente.
  7. Desbloquee los dedos y luego haga un estiramiento hacia atrás.
  8. Inhale y vuelva a la postura inicial. Exhale y baje lentamente los brazos.

Giro de la columna vertebral del ejercicio de yoga de lado a lado para aliviar el dolor de espalda

  1. Para hacer este ejercicio de yoga para aliviar el dolor de espalda, mantenga la palma izquierda en la rodilla derecha como se muestra en la imagen a continuación. Respire hondo y al exhalar gire lentamente en el lado derecho. Puede colocar la otra mano en el piso junto a la cadera derecha.
  2. Ahora, estírelo hacia arriba presionando la palma de la mano derecha en el piso. Uno debe asegurarse de no inclinarse hacia atrás o hacia adelante.
  3. Inhale y vuelva a la postura original.
  4. Exhale y repita lo anterior ahora en la dirección opuesta. Mantenga la palma derecha en la rodilla izquierda, la palma izquierda en el piso. En todo esto, la espalda debe mantenerse recta.
  5. Inhalando, vuelve a la postura inicial.
  6. Ahora, la pose de piernas cruzadas necesita ser cambiada, es decir, si la pierna derecha se colocó a la izquierda, ahora haz lo opuesto y repetir estiramientos explicados anteriormente.

Beneficios de los estiramientos de espalda

  • Mejora la postura del cuerpo.
  • Fortalece la espalda y el músculo abdominal.
  • Relaja completamente la espalda.
  • Un buen ejercicio para calentar antes de hacer otros ejercicios.
  • Ayuda a los pulmones a funcionar en toda su capacidad.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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