Parte superior 34 de los alimentos que te hacen caca

Puede ser bastante difícil determinar la causa de su obstrucción. Algunas de las causas comunes incluyen cualquier cambio en la dieta, horario de trabajo, viajes, falta de ejercicio, etc. Algunas afecciones médicas, como enfermedad inflamatoria del intestino hipotiroidismo etc., también pueden causa estreñimiento. No beber suficiente agua también contribuye al estreñimiento.

Es importante concentrarse en los cambios dietéticos primero para aliviar el estreñimiento antes de recurrir a los suplementos.

Además de comer alimentos que lo hacen caca, también es importante prestar atención a la medicamentos, que está tomando. Existen algunos medicamentos, como suplementos de hierro, antidepresivos, analgésicos y antiácidos, que causan estreñimiento y, por lo tanto, dificultad para defecar.

Los 34 mejores alimentos que te hacen caca

1. Avena: Los granos de avena contienen fibra soluble, que no solo ayuda a aliviar el estreñimiento, sino que también mejora la salud del corazón. Alrededor de media taza de avena seca contiene 2 g de fibra soluble y 2 g de fibra insoluble. La fibra insoluble proporciona a granel a las heces, lo que permite que la comida pase más rápidamente a través de los intestinos y el estómago; mientras que la fibra soluble se disuelve en el agua y ablanda las heces facilitando el paso.
2. Fresas: Las fresas son naturalmente ricas en fibra debido a sus semillas comestibles, que ayudan a empujar los desechos a través de los intestinos y te hacen poop!
3. Frambuesas: Las frambuesas son una fuente importante de fibra y contienen el doble de fibra que las fresas. La fibra no solo aumenta la mayor parte de las heces, sino que también alimenta a las buenas bacterias en el intestino para ayudar en la digestión. Las frambuesas se pueden comer solas o se pueden usar como aderezo en yogurt o avena como un refrigerio sabroso. Alternativamente, el batido de frambuesas también puede usarse para facilitar la defecación.
4. Moras: Una taza de moras contiene aproximadamente 7 g de fibra y también están repletas de antioxidantes. Entre todas las bayas, las moras son más útiles para hacerte caca.
5. Agua: Entre los múltiples beneficios del agua, como mantener el cuerpo hidratado, también ayuda a evacuar con regularidad. Es muy importante beber suficiente agua (de 8 a 10 vasos) al día para aliviar y evitar el estreñimiento. El agua ayuda a hacer que las heces pasen fácilmente a través del colon. Si una persona no bebe suficiente agua, conduce a la deshidratación y al endurecimiento de las heces, lo que hace que sea más difícil de pasar dando como resultado estreñimiento.
6. Semilla de lino: Incluyendo linaza diariamente en su la dieta es una de las maneras más fáciles de incluir más fibra en su dieta. Una cucharada de semillas de lino contiene aproximadamente 3 g de fibra soluble. Las semillas de lino son extremadamente versátiles y se pueden agregar a ensaladas, licuados y productos horneados. Las semillas de lino también son saludables para el corazón, ya que contienen ácidos grasos omega-3. Las semillas de lino deben ser molidas y consumidas, porque si se comen enteras, entonces el cuerpo no puede digerirlas y simplemente pasan sin ningún beneficio.
7. Café: Nuestra rutina diaria de comenzar el día con una taza de café no solo te ayuda durante todo el día, sino que también te ayuda a defecar y te hace defecar. El café estimula las contracciones del músculo del colon, lo que lo hace defecar. El café también está lleno de antioxidantes y beneficioso de otras maneras. Los efectos del café también varían de persona a persona. El café promueve la liberación de gastrina, que es una hormona peptídica que aumenta el pico del colon y la actividad motora. Además del café, el té y los líquidos calientes también ayudan a estimular el colon y hacen que la defecación sea mejor.
8. Arroz: El aumento del consumo de arroz también ayuda a evacuar y facilita la defecación. ya que el arroz también contiene mucha fibra, especialmente arroz integral.
9. Cereal con alto contenido de fibra: Comenzar el día con un tazón de cereales con alto contenido de fibra ayuda a garantizar que su día transcurra sin problemas en cuanto a defecaciones y caca. También es importante tomar el desayuno todos los días, ya que saltarse el desayuno también causa retraso en la defecación, ya que las contracciones del colon están más altas en la mañana y este es el momento en que la naturaleza intenta caca.
10. Pan integral: Sustituir el pan blanco con pan de trigo integral agrega nutrientes importantes, como fibra y antioxidantes.
11. Salvado de trigo: El salvado de trigo no solo alivia el estreñimiento, sino que también mejora nuestra digestión. El salvado de trigo se puede rociar sobre un tazón de avena y se puede consumir. Alternativamente, también puede comer cereales All-Bran o batir muffins de salvado como una opción más sabrosa a una caca más fácil.
12. Brócoli: Una taza de brócoli contiene alrededor de 5 g de fibra. Entonces, aunque comerlos no te atraiga, hacen el corte entre la lista de alimentos que te hacen defecar.
13. Almendras: Las almendras contienen grasas saludables para el corazón, proteínas y una dosis saludable de fibra soluble. Alrededor de 2 puñados de almendras diarias contienen 3 g de fibra. Las almendras también tienen un alto contenido de magnesio, lo que ayuda a neutralizar el ácido del estómago y mover las heces a través de los intestinos. Las almendras son un bocadillo saludable diario perfecto. Alternativamente, la harina de almendra también se puede agregar a batidos y productos horneados para hacer que cagues con facilidad.
14. Jugo de Aloe Vera: El jugo de Aloe Vera actúa como laxante para algunas personas. Debe comenzar con 2 onzas de jugo de Aloe Vera y beber hasta 8 onzas diarias para ayudarlo a defecar.
15. Espinaca: La espinaca no solo es una buena fuente de fibra, sino que también contiene magnesio. que ayuda con las contracciones del colon y también en la absorción de agua para ablandar las heces y facilitar la defecación.
16. Frijoles Negros: Los frijoles son una de las mejores fuentes de fibra soluble. Una taza de frijoles negros hervidos contiene aproximadamente 14 g de fibra, lo que hace que sus viajes al baño sean más fructíferos. Los frijoles también contienen un almidón resistente que actúa como laxante suave. Los frijoles deben agregarse gradualmente a la dieta, ya que también pueden causar hinchazón y gases.
17. Frijoles verdes: Las judías verdes contienen menos fibra que los frijoles tradicionales y son más fáciles para el estómago con menor hinchazón y producción de gas. Una taza de judías verdes contiene alrededor de 3 g de fibra.
18. Palomitas de maíz: Las palomitas de maíz son un bocadillo saludable, sin sal y mantequilla. Las palomitas de maíz pueden reemplazarse fácilmente con papas fritas, si está ansiando un bocadillo, ya que una taza de palomitas de maíz contiene 1 g de fibra. ¡Así que, la próxima vez, saca algunas palomitas de maíz para ayudarlo a caca!
19. Naranjas: Reemplazar el jugo de naranja con una naranja grande y jugosa todos los días por la mañana ayuda a hacerte caca. Orange contiene naringenina, que es un flavonol que actúa como laxante para aliviar el estreñimiento y facilita la caca.
20. Yogurt: Yogurt contiene probióticos, que lo mantienen libre de estreñimiento y ayuda a defecar más fácilmente . El yogur también beneficia al sistema GI.
21. Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son alimentos sabrosos que te hacen caca más fácilmente. El jugo de ciruela pasa ayuda a desconectar el colon atascado. Esta fruta seca contiene dihidrophenylisatin y sorbitol, que ayuda a aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas son ricas en fibra y aumentan el volumen de las heces, por lo que pueden pasar fácilmente. Una sola ciruela contiene aproximadamente un gramo de fibra. El sorbitol y los fructanos en las ciruelas tienen un efecto laxante y ayudan a hacer caca.
22. Ciruelas: Las ciruelas son la versión más completa y más joven de las ciruelas pasas y también contienen sorbitol, que ayuda a la defecación fácil. Las ciruelas también son excelentes comidas para quemar grasa.
23. Semillas de chía: Alrededor de dos cucharadas de semillas de chia contienen más de 10 g de fibra. Las semillas de chía también se vuelven gelatinosas al mojarse y esto ayuda a eliminar la materia de desecho, que puede quedar atrapada en el tracto digestivo y pasar a través de la caca.
24. Kiwis: El kiwi es una fruta alta en fibra y baja en azúcar y, por lo tanto, no produce hinchazón y ayuda con el estreñimiento y hace caca. El kiwi también es rico en vitamina C. Comer 2 kiwis por día no solo te hará caca, sino que también te dará tus requerimientos diarios de vitamina C.
25. Plátanos: Los plátanos contienen altos fibra, que ayuda a normalizar la motilidad intestinal y hace que las heces sean más fáciles de pasar y ayuda a expulsar el material de desecho. Otra ventaja del banano es que también ayudan en diarrea . Los plátanos contienen probióticos vinculantes, que son beneficiosos para la salud intestinal.
26. Leche con mucha grasa: El calcio presente en la leche entera ayuda a metabolizar la grasa de manera más efectiva, lo que ayuda a la defecación más fácilmente.
27. Pistachos : Los pistachos contienen propiedades que son similares a los probióticos, que ayudan al crecimiento de bacterias saludables que conducen a una excreción saludable.
28. Menta: Las mentas no solo te dan un aliento fresco, sino que también hacen maravillas para un malestar estomacal La menta tiene propiedades calmantes que ayudan a aflojar los músculos del tracto intestinal para facilitar el movimiento de la caca.
29. Aguacates: Los aguacates son ricos en magnesio, que ayuda a absorber la humedad, por lo que las heces se ablandan y pasan fácil.
30. Manzanas: ¡Una manzana al día no solo mantiene alejado al médico, sino que también lo hace defecar al menos una vez al día! Una manzana de tamaño promedio tiene aproximadamente 4 g de fibra. Apple también tiene sorbitol, que ayuda con las deposiciones.
31. Pears: Las peras son una excelente fuente de fibra, lo que las convierte en un excelente remedio contra el estreñimiento. Las peras también contienen sorbitol, que tiene un efecto laxante y te hace caca fácilmente.
32. Melocotones: Los melocotones también son altos en sorbitol, que es un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante para hacerte caca mejor.
33. Anacardo Mantequilla: La mantequilla de anacardo es una buena fuente de magnesio, que ayuda a hacerte caca. Una cucharada de mantequilla rica y cremosa de anacardo contiene muchos nutrientes y también resuelve sus problemas con el baño.
34. Higos: Los higos son una excelente forma de aumentar el contenido de fibra en su dieta. Comer aproximadamente 4 higos diarios te da alrededor de 7 g de fibra y te hace caca mejor. Sin embargo, los higos tienen un alto contenido de azúcar, pero se equilibran con la fibra presente en él.