La diabetes tipo 2 es una condición crónica que requiere que usted controle constantemente sus niveles de glucosa en la sangre. No solo requiere un control vigilante de la diabetes, sino que también requiere un alto nivel de planificación y conocimiento sobre la condición. Cuanto más tiempo haya estado sufriendo de diabetes, mayor será el riesgo de que termine experimentando las complicaciones comúnmente asociadas con la diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay muchas opciones que puedes practicar para prevenir estas complicaciones. Veamos algunos de estos pasos que debe seguir para su futuro si tiene diabetes tipo 2 que evitará muchas de las complicaciones comunes asociadas con la diabetes tipo 2.
Actividad física
El factor más importante que es esencial para controlar su diabetes es hacer ejercicio regularmente. Alguna forma de actividad física regular es absolutamente necesaria para ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. De hecho, no tiene que hacer ningún ejercicio extenuante. Cualquier tipo de movimiento te ayudará. Así que elige algo que disfrutarás haciendo. Incluso caminar de 10 a 20 minutos al día será beneficioso. El objetivo general debe ser realizar al menos media hora de actividad al menos de cuatro a cinco veces por semana.
La mejor sugerencia sería, para empezar, caminatas cortas. Incluso si te gusta bailar o trotar, entonces eso sería lo ideal. Media hora de jardinería también será considerada como un ejercicio aeróbico .
Cuando se trata de caminar , si camina entre 10 y 20 minutos después de las comidas, funcionará de maravilla al reducir el azúcar en la sangre posprandial, lo que también ayuda a controlar el peso. De hecho, los estudios muestran que tomar una simple caminata de 10 minutos inmediatamente después de una comida es más eficaz para equilibrar sus niveles de glucosa en sangre en comparación con una caminata de media hora en cualquier otro momento del día.
Mejora la calidad de tu dieta
Uno de los mayores cambios que debe hacer en su estilo de vida para controlar la diabetes es revisar su dieta. Si no sabe por dónde empezar, entonces comience por visitar a un dietista registrado que pueda ayudarlo a planificar un plan de dieta adecuado para la diabetes.
Según la Asociación Americana de Diabetes, comer una dieta baja en carbohidratos es ideal si tiene diabetes. Por lo general, debe aspirar a incluir más frutas y verduras frescas en su comida, junto con granos enteros y proteínas magras. Al mismo tiempo, evite o restrinja los alimentos que seguramente aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre. Seguir estas reglas lo ayudará a reducir el riesgo de futuras complicaciones a causa de la diabetes.
Algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta son:
- Verduras de hoja verde
- Pescados grasos como el salmón, la caballa, las anchoas y el atún
- Frutas y verduras coloridas, cuanto mayor sea la variedad de color, mejor será
- Aceite de oliva virgen extra
- Nueces y semillas
- Huevos
- Aguacate
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
- Granos integrales
- Carne magra
Alimentos para restringir o recortar de su dieta:
- pan blanco
- Regular pasta
- arroz blanco
- Bebidas azucaradas como jugos, refrescos y té dulce
- Azúcar, incluidos los azúcares naturales como el néctar de agave, la miel y el jarabe de arce, también el azúcar moreno
- Bocadillos preenvasados
- Comida frita
- Frutas secas
- Alimentos con alto contenido de sal
- Helados y otros dulces.
- Cerveza
Control de peso
Si usted es obeso o tiene sobrepeso , entonces perder incluso un par de libras reducirá su riesgo de desarrollar futuras complicaciones en la diabetes. También le resultará más fácil controlar sus niveles de azúcar en la sangre si pierde algunas libras. Recuerde que a medida que envejece, es cada vez más difícil mantener un peso saludable. Sin embargo, no es imposible mantener un peso saludable.
Si visita a un dietista registrado, además de ayudarlo a diseñar un plan de dieta, también se centrará en sus objetivos de pérdida de peso y lo ayudará a alcanzar su peso objetivo.
Por ejemplo, hacer algunos cambios simples en su dieta al reemplazar los refrescos azucarados por agua fresca de limón hará una gran diferencia.
Mire sus ojos
Si tiene diabetes, entonces tiene un mayor riesgo de desarrollar problemas oculares. Por eso es importante que un oftalmólogo le revise los ojos al menos una vez al año. Aunque podría pensar que sus ojos están bien, el hecho es que muchos de los primeros signos y síntomas de la retinopatía diabética no conducen a cambios visuales notables o síntomas que pueda captar. Solo será un oculista quien podrá detectar los cambios tempranos de la diabetes en sus ojos porque pueden causar cambios sustanciales en su visión. Así que programe esa cita para los ojos lo antes posible.
Cuida tus pies
El daño a los nervios combinado con un flujo sanguíneo deficiente debido a los altos niveles de azúcar en la sangre a menudo puede causar úlceras en los pies en las personas que tienen diabetes. Para prevenir esto, siempre debes cuidar tus pies adecuadamente. Asegúrese de seguir revisando el pie y los dedos de los pies, especialmente entre los dedos, para detectar signos de enrojecimiento, ampollas o llagas. También debe usar zapatos cómodos, bien ajustados y de apoyo. Además, asegúrese de usar calcetines cómodos que le permitan respirar a sus pies.
Mantenga los fondos en su lugar para el futuro
Todo el mundo sabe que la salud es un asunto costoso. Pagar por el cuidado de una enfermedad crónica está demostrando ser un gran desafío para muchas personas. Considere esto: casi el 70 por ciento de las personas que tienen más de 65 años de edad en la actualidad enfrentan alguna u otra enfermedad crónica a medida que envejecen. Incluso con diabetes, eventualmente llegará a un punto en el que podría necesitar asistencia para sus tareas y actividades diarias.
La atención a largo plazo para enfermedades crónicas se puede brindar en un centro de vida asistida o en un hogar de ancianos. Por lo tanto, es una buena idea seguir ahorrando algo de dinero a partir de ahora para que, si es necesario, pueda pagar este tipo de atención a largo plazo.
Tenga en cuenta que la mayoría de los seguros no cubren este tipo de atención para enfermedades crónicas.
Deshacerse de sus hábitos poco saludables
Fumar, el consumo excesivo de alcohol, el abuso de drogas y hábitos similares solo aumentarán su riesgo de complicaciones si tiene diabetes. La enfermedad cardíaca sería la complicación número uno si ya tiene diabetes y también tiene hábitos poco saludables como fumar. El consumo excesivo de alcohol no solo empeorará sus niveles de glucosa en la sangre, sino que también empeorará su salud general. Cuanto antes se deshaga de estos hábitos poco saludables, mejor será para su futuro con diabetes.
Conclusión
Lo bueno es que no estás solo en tu lucha contra la diabetes. Usted tiene un equipo completo de atención de la diabetes que incluye a su familia, amigos, su médico y todo su equipo de atención médica. Sin embargo, en última instancia, es usted quien está a cargo de su salud. Al comer de manera más saludable, hacer ejercicio con regularidad, perder peso y hacer visitas regulares a su médico, son pasos que lo ayudarán a tener un futuro más fácil cuando tenga diabetes.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.