Beneficios de caminar una hora al día

Cuando el padre de la medicina occidental, el antiguo médico griego Hipócrates, dice: “Caminar es la mejor medicina del hombre”, ¿con quién estamos en desacuerdo? Dado que dijo esto hace dos milenios, es especialmente relevante hoy. La tecnología en la sociedad industrial moderna ha beneficiado a la sociedad en una gran cantidad de formas, pero también ha afectado nuestra salud física al reducir el esfuerzo que debemos dedicar a la mayoría de nuestras actividades diarias.

Un día típico para un adulto en la sociedad moderna consiste en sentarse la mayor parte del tiempo. Ya sea sentado en un automóvil en el camino al trabajo y de regreso, sentado en una silla la mayor parte del día de trabajo, sentado en una sala de cine o en un restaurante, parece que no hay lugar para la actividad física ligera en nuestro día a día. vive. Compare este estilo de vida con el estilo de vida del hombre del paleolítico primitivo, que pasó todo su tiempo en pie, buscando comida y tierra fresca; no sería incorrecto decir que presentamos una imagen pobre en comparación. ¿Cómo podemos remediar esto?

Caminar una hora al día produce beneficios increíbles.

Beneficios de caminar por una hora todos los días –

  1. Caminar una hora por día es beneficioso para reducir la grasa corporal:

    Aunque caminar no es la forma óptima de ejercicio disponible para nosotros, definitivamente es una gran manera para mantener su grasa corporal bajo control. Una hora de caminata enérgica al día (lo suficientemente rápido como para respirar copiosamente y con un ligero sudor) te proporciona unas buenas 300 calorías, lo que definitivamente es beneficioso para la pérdida de peso. Un equipo de investigación de la Universidad de Quebec, en Montreal, Canadá, rastreó los hábitos de caminar de 57 mujeres entre las edades de 50 y 70. Estas mujeres usaron podómetros durante una semana para calcular cuántos pasos tomaron en un día. Las mujeres que caminaron más pesaron menos y tenían un porcentaje menor de grasa corporal. Tenían un índice de masa corporal promedio de 25 (considerado un peso normal). Las otras mujeres tenían IMC números en el rango con sobrepeso . Por lo tanto, demuestra que caminar durante una hora, o incluso más, todos los días reduce la grasa corporal lentamente, pero de manera significativa.

  2. Beneficios de reducción del estrés de caminar una hora al día:

    El cortisol es una hormona importante secretada por el glándulas suprarrenales, y que ayuda a regular la presión arterial y la liberación de insulina para el mantenimiento del azúcar en la sangre. Sin embargo, en nuestro ambiente moderno de alta presión, la respuesta de estrés de nuestro cuerpo se activa perpetuamente, lo que libera niveles más altos y más prolongados de cortisol en el torrente sanguíneo, lo que a su vez afecta el rendimiento cognitivo, suprime la función tiroidea, disminuye la densidad ósea y aumenta la sangre presión. Sin embargo, hay una forma de evitar la función natural de nuestro cuerpo. Una caminata de una hora al día regula los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, por lo tanto, reduce el estrés. Según el Dr. Aaron Michelfelder, de la Stritch School of Medicine, una forma óptima de descompresión después de un día estresante es dar un largo paseo, preferiblemente en la naturaleza. Además atestigua que cuando caminamos en la naturaleza, nuestra salud mejora. “Nuestras hormonas del estrés aumentan durante todo el día en nuestro torrente sanguíneo y tomarse unos minutos mientras caminamos para reconectarnos con nuestros pensamientos internos y controlar nuestro cuerpo se beneficiará al reducir esas dañinas hormonas del estrés. También ayuda a hacernos felices cuando Caminamos por un bosque o un parque, nuestros niveles de glóbulos blancos aumentan y también disminuye nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y nivel de cortisol “. Por lo tanto, se demuestra que caminar durante una hora al día (en la naturaleza, si es una opción) se beneficia científicamente en la reducción del estrés.

  3. 60 minutos de caminata al día beneficia la función inmune:

    Un estudio realizado por el Departamento de Salud, Ocio y Ciencias del Ejercicio por la Universidad Estatal de los Apalaches examinó a quince mujeres sanas que estaban acostumbradas a caminar regularmente. Después de hacer que las mujeres hicieran algunos ejercicios ligeros en el centro y recolectar muestras de saliva y sangre antes y después del ejercicio (que consistió en caminar a paso rápido ), se observó que caminar aumentó el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca. El patrón de aumento en los recuentos sanguíneos de las células asesinas naturales difirió significativamente de las personas sedentarias. Caminar causó cambios modestos en los parámetros inmunes, especialmente en los recuentos de neutrófilos y de células sanguíneas naturales.

    Otro estudio realizado por la Escuela de Graduados de Ciencias Humanas Integrales, en el Programa de Doctorado de Medicina del Deporte, en la Universidad de Tsukuba, Japón, también demostró que caminar aproximadamente 7000 pasos por día puede considerarse como una actividad física diaria moderada para personas mayores y beneficios en la mejora de la función inmune de la mucosa (en relación con las membranas musas).

  4. Riesgo de enfermedad crónica:

    Estudios realizados por El Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Escuela de Salud Pública y Servicios de Salud de GWU demuestra que caminar reduce los niveles de azúcar en la sangre y, por consiguiente, su riesgo general de diabetes. Investigadores de la Universidad de Boulder, Colorado y la Universidad de Tennessee descubrieron que caminar regularmente reduce la presión sanguínea en hasta 11 puntos, y reduce el riesgo de un accidente cerebrovascular entre un 20% y un 40%, según corresponda. Otros estudios han encontrado que aquellos que caminaron lo suficiente para cumplir con las pautas de actividad física (30 o más minutos de actividad moderada 5 de 7 días en una semana) tenían un riesgo 30% menor de enfermedad cardiovascular, en comparación con las personas sedentarias. Además, los caminantes enérgicos y regulares son menos propensos a experimentar problemas de deterioro cognitivo.

    ¿Qué más se necesita para atar sus zapatillas y salir a caminar una hora al día? Con beneficios tales como disminución de los niveles sanguíneos, disminución de las venas varicosas visibles, aumento de la función cognitiva, impulso de la creatividad, aumento de la función inmune y una forma meditativa y gratuita de salir de su horario habitual: nadie debe ser sedentario nunca más. Dé prioridad a una caminata para que sea la primera cosa que haga todos los días o la última, y ​​vea cómo se transforman su cuerpo y su mente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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