Top 7 Supine Spinal Twist Yoga plantea y sus beneficios

Las posturas de yoga Twist son las posturas de yoga más relajantes, ya que descomprimen el cuerpo mientras estiran los músculos. Se supone que los giros se practican al final de la práctica de yoga.

Estiran los músculos mientras previenen los dolores después de una práctica de yoga intenso. También ayudan a estimular los órganos de la parte superior del cuerpo y los desintoxica.

Las posiciones supinas de yoga con giro espinal son una combinación de posturas de yoga relajantes y estimulantes. Hidratan los discos vertebrales mientras estiran los músculos de la espalda y también ayudan a estirar los glúteos. Sin embargo, se supone que las personas con afecciones de la espalda deben practicar estas posturas de yoga con giro de la columna supina con cuidado, ya que el exceso de estiramiento podría empeorar la condición.

Es mejor practicar Setubandasana o la postura en el puente antes de practicar Supta Matsyendrasana para calentar el cuerpo y acomodarse en esta postura de yoga con un giro supino.

• Acuéstese de espaldas en el piso o en la estera de yoga para comenzar a practicar esta postura.
• Contraiga el abdomen hacia adentro e intente doblar la rodilla derecha manteniendo la pierna izquierda recta en el suelo mientras inhala profundamente.
• Estira los brazos de manera tal que creen una línea recta con los hombros mientras exhalan profundamente.
• Ahora, trae tus palmas hacia abajo.
• Para entrar en Supta Matsyendrasana, lleva tu rodilla derecha a descansar en el piso del lado izquierdo del cuerpo.
• Esto debe hacerse con cuidado para que la pierna derecha se doble y se coloque sobre la pierna izquierda y la rodilla derecha esté descansando al nivel de las caderas.
• Sostenga la rodilla derecha con la mano izquierda y gire la cabeza hacia el lado derecho.
• Sigue respirando profundamente en esta posición.
• Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
• Libera la postura y dobla ambas rodillas de tal manera que tus talones toquen el suelo.
• Exhale profundamente y dibuje ambas rodillas hacia su pecho mientras exhala profundamente y junte las manos alrededor de ellas.
• Ahora, levanta la cabeza y haz que tu barbilla toque las rodillas.
• Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.
• Salga de esta posición, suelte la postura y tome una respiración profunda.
• Esto completa una ronda de Supta Matsyendrasana o Supine spinal twist yoga pose.
• Entra en una relajante asana como Shavasana después de practicar esta postura.

Además de estirar el cuello, la espalda, los músculos de las piernas y los glúteos, esta postura de yoga con giro supino espinal ayuda a mantener una buena salud del sistema reproductivo. Ayuda en el tratamiento de trastornos de la espalda menores cuando se practica regularmente.

• Acuéstese en el suelo o en la estera de yoga en posición supina para practicar Jathara Parivartanasana (A).
• Estire los brazos hacia los lados para que sus hombros formen un ángulo de 90 grados con el piso y las palmas queden apoyadas en el piso.
• Presione la espalda baja en el suelo y alargue la columna vertebral.
• Levante sus caderas una pulgada o dos moviéndolas hacia el lado izquierdo.
• Baje las rodillas hacia la derecha mientras practica Jathara Parivartanasana (A) o la postura de torcedura abdominal mientras exhala profundamente.
• Las piernas deben colocarse de manera que las rodillas se doblen directamente delante del torso y ambas piernas se apilen una sobre la otra.
• Ahora, estire el brazo opuesto para proporcionar un contrapunto a la torsión.
• Al mismo tiempo, mantenga sus omóplatos para seguir tocando el suelo.
• Tenga en cuenta que uno podría tener dolor en la espalda o en el cuello si los omóplatos se levantan del suelo.
• Gire su cabeza hacia el lado opuesto y enfoque su mirada en la punta de los dedos de la mano mientras practica Jathara Parivartanasana (A) o la postura de torcedura abdominal.
• Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.
• Libere la postura inhalando y volviendo al centro su mirada y sus rodillas.
• Lleve sus caderas hacia el centro mientras exhala profundamente.
• Ahora, gire en la dirección opuesta mientras respira profundamente.
• Esto completa una ronda de Jathara Parivartanasana (A) o la postura de giro abdominal.
• Practica la misma asana desde otro lado.
• Usted puede practicar esta postura de yoga en posición supina con espina dorsal o permanecer en la postura si se siente cómodo.

Hay una pequeña diferencia entre la Versión (A) y la Versión (B) de Jathara Parivartanasana con la forma en que se colocan las piernas. Sin embargo, la versión (B) estira los isquiotibiales, así como torcer el torso, lo que es un beneficio adicional.

• Para hacer esta postura de yoga en posición supina, recostada en la columna vertebral, recuéstese en el suelo o en la estera de yoga en posición supina para practicar Jathara Parivartanasana (B).
• Estira los brazos hacia los lados.
• Presione la espalda baja en el suelo y alargue la columna vertebral.
• Mueve tus caderas y piernas para tomarlas y ponerlas directamente frente a tu torso.
• Asegúrese de que las piernas no estén dobladas a diferencia de la versión (A) de Jathara Parivartanasana.
• En esta posición, las piernas se apilan unas sobre otras.
• Tome la mano del mismo lado del brazo para tocar sus pies mientras mira la otra mano en la dirección opuesta.
• Ahora, estire el brazo opuesto para proporcionar un contrapunto a la torsión.
• Al mismo tiempo, mantenga sus omóplatos para seguir tocando el suelo.
• Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.
• Libere la postura inhalando y volviendo al centro su mirada y sus rodillas.
• Lleve sus caderas hacia el centro mientras exhala profundamente.
• Ahora, gire en la dirección opuesta mientras respira profundamente.
• Esto completa una ronda de Jathara Parivartanasana (B) o la postura de giro abdominal.

Esta postura de yoga con una columna vertebral supina ayuda a aliviar la tensión y la rigidez de la columna causada por una sesión prolongada. También alivia el dolor y la rigidez de la articulación de la cadera.

Supta Udarakararshasana o Belly Section Pose también es muy beneficioso para el sistema nervioso.

• Acuéstate sobre tu espalda para practicar esta asana.
• Coloque sus palmas debajo de su cabeza de tal manera que ambos codos toquen el suelo mientras que ambas palmas se crucen debajo de su cabeza.
• Para practicar Supta Udarakarshanasana, doble ambas piernas de la rodilla.
• En esta posición, tus pies deben estar lejos de los muslos.
• Une tus pies y lentamente toma tus piernas hacia el lado izquierdo mientras inhalas profundamente.
• Doble la cabeza hacia un lado mientras exhala profundamente.
• Cierra los ojos y siente el estiramiento.
• Mantenga su respiración normal mientras practica la asana.
• Esto completa una ronda de Supta Udarakararshasana o pose de sección de Vientre.
• Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
• Practica la pose en el otro lado.

Además de estirar el cuello, la espalda, los músculos de las piernas y los glúteos, esta postura de yoga con giro supino espinal ayuda a mantener una buena salud del sistema reproductivo. Ayuda en el tratamiento de trastornos de la espalda menores cuando se practica regularmente.

• Para hacer esta postura supina de yoga con giro espinal, recuéstate sobre tu espalda para practicar esta asana.
• Coloque sus palmas debajo de su cabeza de tal manera que ambos codos toquen el suelo mientras que ambas palmas se crucen debajo de su cabeza.
• Para practicar Supta Sucirandhrasana o la postura del limpiaparabrisas supino, doble ambas piernas con la rodilla.
• En esta posición, tus pies deben estar lejos de los muslos.
• Mantenga ambas piernas a una distancia de la otra.
• Tanto tus rodillas como tus pies deben estar a una distancia de los hombros.
• Doble ambas piernas hacia el lado izquierdo de manera que la rodilla izquierda toque el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo y la rodilla derecha toque el suelo detrás de la rodilla izquierda.
• Inhale profundamente mientras dobla las piernas hacia el lado izquierdo.
• Doble la cabeza hacia el otro lado o hacia el lado derecho mientras exhala profundamente.
• Cierra los ojos y siente el estiramiento.
• Mantenga su respiración normal mientras practica la asana.
• Esto completa una ronda de Supta Sucirandhrasana o la postura del limpiaparabrisas supino.
• Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
• Practica esta supina columna vertebral yoga en el otro lado.

Esta postura supina de yoga con giro espinal ayuda a mantener la espalda flexible, mientras que ayuda a fortalecer el núcleo. También ayuda en la alineación de las vértebras.

• Acuéstate sobre tu espalda para practicar esta asana.
• Coloque sus palmas debajo de su cabeza de tal manera que ambos codos toquen el suelo mientras que ambas palmas se crucen debajo de su cabeza.
• Para practicar Supta Matsyendrasana o el flujo torcido de la barriga, doble ambas piernas de la rodilla.
• En esta posición, tus pies deben estar lejos de los muslos.
• Une tus pies y lentamente toma tus piernas hacia el lado izquierdo mientras inhalas profundamente.
• Doble la cabeza hacia un lado mientras exhala profundamente.
• Ahora, mueva ambas piernas juntas del lado izquierdo al lado derecho mientras mueve el cuello en la dirección opuesta.
• Cierra los ojos y siente el estiramiento.
• Mantenga su respiración normal mientras practica la asana.
• Esto completa una ronda de Supta Matsyendrasana o el flujo de giro del vientre.
• Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
• Practica esta postura de yoga en el otro lado.

• Para hacer esta postura de yoga en posición de columna vertebral supina Acuéstese sobre su espalda para practicar esta asana.
• Coloque sus palmas debajo de su cabeza de tal manera que ambos codos toquen el suelo mientras que ambas palmas se crucen debajo de su cabeza.
• Para practicar las piernas cruzadas con variación de postura de giro supino, doble ambas piernas desde la rodilla.
• En esta posición, tus pies deben estar lejos de los muslos.
• Mantenga ambas piernas a una distancia de la otra.
• Tanto tus rodillas como tus pies deben estar a una distancia de los hombros.
• Doble ambas piernas hacia el lado izquierdo de tal manera que la rodilla izquierda toque el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo y desde esta posición levante su rodilla derecha para que el pie descanse frente a su rodilla izquierda.
• Inhale profundamente mientras dobla las piernas hacia el lado izquierdo.
• Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.
• Doble la cabeza hacia el otro lado o hacia el lado derecho mientras exhala profundamente.
• Cierra los ojos y siente el estiramiento.
• Mantenga su respiración normal mientras practica la asana.
• Esto completa una ronda de Piernas cruzadas con variación de postura de torsión supina. Esta es una postura avanzada y debe practicarse con mucho cuidado.
• Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
• Practica la pose en el otro lado.

• Las posiciones supinas de yoga con giro de la columna vertebral ayudan a torcer la columna vertebral y las vértebras y ayudan a fortalecer y darles flexibilidad.
• Las posturas de yoga con espina dorsal supina son beneficiosas para estimular el sistema digestivo, por lo que ayudan a mejorar la digestión y también dan masaje a los órganos abdominales.
• Estas posturas ayudan a aliviar el estreñimiento cuando se practica regularmente.
• La postura supina del yoga con giro de la columna vertebral es beneficiosa para aliviar la rigidez o el dolor en la columna vertebral, las caderas o la parte inferior de la espalda, por lo que los estira y los fortalece.
• La postura supina de yoga con giro espinal ayuda a estirar todo el cuerpo. Estiran los hombros, el pecho, la columna media, las caderas, la parte inferior de la espalda y la parte superior de la espalda, y los hacen flexibles y flexibles.
• Uno de los beneficios de la postura supina del yoga con giro espinal es que ayuda a la desintoxicación de los órganos internos del cuerpo.
• También ayuda a mejorar el flujo de sangre al cuerpo, ayudando así a eliminar las toxinas del cuerpo.
• Las posiciones supinas de yoga de giro espinal ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Ayudan a relajar y calmar la mente y dan frescura a todo el cuerpo después de un día estresante.

También lea:

• Pasos para hacer Ardha Matsyendrasana o Sentarse la mitad del giro de la columna y sus beneficios
• Cómo hacer Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro dinámico de la columna vertebral y sus beneficios, precauciones y contraindicaciones
• 9 diferentes posturas de yoga de giro espinal sentado y sus beneficios

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.