Una de las cosas mejores para sus pulmones, aparte de mantenerlos libres de humo, es ponerlos en un régimen de ejercicio regular, que eventualmente los fortalecería. El yoga es una de las formas más perfectas para garantizar resultados que sean beneficiosos para los pulmones y los mantenga sanos. Por lo tanto, se enumeran aquí algunas de las asanas que son ideales para mantener la salud de sus pulmones:
Posturas de yoga para mantener los pulmones sanos
Trikonasana o postura de triángulo para pulmones sanos
Esta postura de yoga estimula el sistema nervioso y permite un paso de aire más fácil a los pulmones. Una de las principales características de esta postura de yoga es que ayuda a expandir la cavidad torácica, lo que garantiza un buen ejercicio para los pulmones. No solo en los pulmones, esta postura de yoga es extremadamente saludable para estirar y mantener la parte interna de los muslos y los músculos abdominales, y para fortalecer la columna vertebral. Ideal para crear espacio y apertura en el cuerpo, esta postura de yoga también estira los ligamentos pélvicos junto con mantener los pulmones sanos.
¿Cómo hacer Trikonasana o Triangle Pose?
Inhalar y dar un paso hacia la derecha y mantener el derecho pie a 90 grados, el talón izquierdo vuelto hacia adentro y los talones a 3 pies de distancia. Exhale y extienda el pie, doble hacia la derecha y coloque las manos en la espinilla o el tobillo o sostenga la punta del pie grande con los dos primeros dedos de la mano derecha. Tire lo mismo para crear contra-tensión y estiramiento de oposición. Gire la cabeza hacia el pulgar izquierdo, abriendo el cofre hacia el cielo. Mantenga la postura durante 5 respiraciones, inhale y llegue a la posición normal lentamente.
Gomukhasana o la pose de la vaca para los pulmones sanos
Otra de las poses de yoga que es altamente beneficiosa para mantener la salud de sus pulmones es la pose de la cara de la vaca . Conocido por relajar el cuerpo, esta postura mejora la respiración abriendo el área del pecho. Otros beneficios de la postura de la vaca incluyen aumentar la energía y la conciencia junto con aliviar la ansiedad y el cansancio.
¿Cómo hacer la postura de la cara de vaca?
Siéntate en una posición donde la rodilla derecha está directamente arriba de la rodilla izquierda, luego estira la el brazo izquierdo hacia un lado y luego llevarlo a la parte posterior. Simultáneamente, toma el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblalo sobre el hombro derecho. Ahora con ambos brazos detrás de la espalda, intente apretar los dedos. Puede llevar el codo levantado por detrás de la cabeza para que la cabeza presiona contra el interior del brazo levantado. A lo largo de esta postura de yoga, la columna debe mantenerse erguida y la cabeza hacia atrás. Repita la misma postura en el otro lado.
Naukasana o postura del barco para pulmones sanos
Esta postura de yoga también expande el pecho y estimula la inhalación profunda, que es extremadamente beneficiosa para mejorar la salud de los pulmones. La pose de naukasana tonifica casi todos los órganos aliviando el estrés y brindando una relajación profunda. Algunos de los otros sistemas que estimula esta asana incluyen el sistema digestivo, el sistema circulatorio, el sistema nervioso, el sistema hormonal e incluso los músculos.
¿Cómo hacer Naukasana o Pose de barco?
Comience simplemente acostado en la parte posterior y luego, mientras inhalas, mantén la respiración y levanta los brazos, luego los hombros, luego la cabeza y finalmente la columna vertebral del suelo. Manteniendo la columna derecha, alinee los brazos con las piernas y los dedos de los pies levantados con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Mira hacia los dedos también. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego suéltelo mientras exhala.
Shashankasana o Hare Pose para pulmones sanos
Conocida por aumentar el poder de respiración de los pulmones, la postura de liebre fortalece los músculos del cuello y los hombros. El fortalecimiento de estos músculos a su vez también mejora la respiración a través del ejercicio. Otro beneficio de esta pose de yoga es que alivia el estrés que provoca dificultades respiratorias.
¿Cómo hacer Shashankasana o Hare Pose para pulmones sanos?
Siéntate en las pantorrillas con las manos sobre las rodillas, inhala y levanta las manos sobre tu cabeza. Luego, lentamente, mientras exhalas, lleva la cabeza hacia el piso y los brazos estirados hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición de sentado.
Bhujangasana o postura de cobra para pulmones sanos
Una de las mejores poses de yoga para asma pacientes, esta postura de yoga se estira y abre el cofre Una práctica regular de esta postura de yoga es ideal para fortalecer los pulmones.
¿Cómo hacer Bhujangasana o postura de cobra?
Acuéstese sobre el vientre con los brazos a los lados. Ahora, lentamente, acerque los codos a los hombros y eleve la parte superior del cuerpo mientras inhala. Tire hacia atrás los hombros hacia las caderas y soportar el peso de su cuerpo con los brazos. Abre el cofre hacia el cielo y luego, al exhalar, vuelve a la posición de mentira original.
Matsyasana o postura de pez para pulmones sanos
Esta postura de yoga es ideal para crear equilibrio en el sistema respiratorio del cuerpo y es conocida para estimular la distribución de oxígeno en el cuerpo junto con el fortalecimiento de los pulmones. A medida que la postura abre el cofre hacia el cielo, alivia al cuerpo de cualquier estrés en el sistema respiratorio y, finalmente, conduce al estiramiento y fortalecimiento de los pulmones.
¿Cómo hacer Matsyasana o postura de pez?
Acuéstese boca arriba con tus brazos a los lados. Ahora levanta una cadera a la vez y coloca tus manos respectivas debajo de las caderas. Al exhalar, doble los codos y empuje la parte superior del cuerpo del piso, levante el pecho e incline la cabeza hacia atrás. Intenta tocar la cabeza contra el suelo mientras la doblas hacia atrás. Mantenga esta postura de yoga por unas pocas respiraciones y luego regrese a la posición acostada.
Padma Sarvangasana o soporte de hombro de Lotus para pulmones sanos
Aunque es un poco difícil para un novato, esta postura de yoga es extremadamente beneficiosa para regular una buena sangre fluir a los pulmones. Perfecto para estimular el suministro de oxígeno a los pulmones, esta postura de yoga también mejora la calidad de la respiración. Otro beneficio de este yoga asana es que purifica la sangre.
¿Cómo hacer Padma Sarvangasana o Lotus Shoulder Stand?
Comience con el soporte para la cabeza compatible y luego, al exhalar, doble las rodillas y cruce las piernas una manera en que su tobillo izquierdo está en la parte superior del muslo derecho y el tobillo derecho en la parte superior del muslo izquierdo. Mantenga esta postura por algunas respiraciones y luego suelte. Es importante prestar atención a la calidad de la respiración mientras realiza este asana.
Ardha Matsyendrasana o The Sitting Half Spinal Twist para pulmones sanos
Perfecto para estirar la columna vertebral y estimular las glándulas en el cuerpo, esta yoga asana es conocido por impulsar el sistema inmune. La respiración abdominal profunda durante este asana ayuda a mantener los pulmones sanos y eventualmente fortalece el sistema respiratorio.
¿Cómo hacer Ardha Matsyendrasana o El giro medio espinal sentado?
Comience con sentarse en una posición con las piernas estiradas frente a tú. Luego doble la pierna izquierda y coloque el talón del pie al lado del pie derecho. Ahora toma la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y al mismo tiempo coloca la mano izquierda sobre el pie derecho y la mano derecha detrás de la espalda. Finalmente, gire la cintura, los hombros y el cuello hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Mantenga esta posición durante algunas respiraciones y lentamente, paso a paso, regrese a la posición original. Repita en el otro lado.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.