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Cómo construir capacidad pulmonar?

El oxígeno es extremadamente vital para que funcionen las células de nuestro cuerpo y sin él el cuerpo simplemente no puede sobrevivir. Los pulmones son los portadores de oxígeno del cuerpo y su función es transportar oxígeno a todas las partes del cuerpo. Por lo tanto, un pulmón sano es esencial para que el cuerpo funcione normalmente y se mantenga en forma para la ardua tarea que le espera a una persona a diario, especialmente atletas que pasan mucho tiempo entrenando para su deporte y participando en juegos competitivos. Un pulmón sano también protege al cuerpo contra cualquier enfermedad y protege al cuerpo de las toxinas ambientales. Un pulmón sano con mayor capacidad para contener oxígeno no solo aumenta la resistencia de una persona sino que también es necesario para su bienestar y estado físico.

En el mundo altamente competitivo de hoy si un individuo termina tener una capacidad pulmonar disminuida, entonces puede afectar negativamente el rendimiento del individuo, especialmente en atletas. Una capacidad pulmonar disminuida puede no solo llevar a un rendimiento por debajo de la media, sino que también puede causar complicaciones graves en cuanto a la salud. Algunos de los factores que tienden a disminuir la capacidad pulmonar son el tabaquismo, que padece afecciones como el asma y el cáncer de pulmón. Afortunadamente, hay maneras de desarrollar la capacidad pulmonar y este artículo te dice algunas formas y ejercicios fáciles que pueden ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar para que puedas mantenerte en forma y saludable, con el único requisito de que debes realizar estos ejercicios regularmente y ser diligente al respecto. .

Cómo desarrollar la capacidad pulmonar

Ejercicios que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar

A continuación se mencionan algunos de los ejercicios y entrenamientos que puede hacer para desarrollar la capacidad pulmonar:

Inhale y exhale el ejercicio para construir el pulmón Capacidad: Para hacer este ejercicio, manténgase de pie sobre una superficie plana e inclínese hacia abajo desde la cintura y al mismo tiempo exhale. Regrese suavemente a la posición inicial e inhale aire para que los pulmones se llenen a su capacidad y contenga la respiración durante unos segundos o mientras pueda. Mientras cuenta los segundos, extienda ambos brazos por encima. Ahora relájate y exhala lentamente. Haga esta rutina por 5 veces o más si es posible. Incluso puede hacer esto en conjuntos para obtener mejores resultados. Cada conjunto que comprende de 4-5 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio de Respiración Profunda de Pie para Desarrollar la Capacidad Pulmonar: Este es de lejos el ejercicio más fácil de hacer y se puede hacer en la oficina, el hogar y en el campo deportivo. Para hacer este ejercicio, debes pararte y exhalar todo el aire de los pulmones. Ahora, respire despacio y tome aire tanto como sea posible y sosténgalo todo el tiempo posible. Deja que tus manos descansen en tu cintura. Ahora libere el aire lentamente y haga esto 5 veces o más si puede.

Ejercicio de respiración acostado para desarrollar capacidad pulmonar: Para hacer este ejercicio, acuéstese en una posición cómoda en la parte posterior. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre sus costillas o sobre el cofre. Inhale lentamente tanto aire como sea posible de tal manera que la mano en su staomch se eleve más que la que está en el pecho. Ahora exhale lentamente hasta que no haya aire en sus pulmones y estómago. Ahora, inhale potra por la nariz y contenga la respiración durante unos segundos o mientras pueda sostenerla. Ahora, exhale suavemente el aire. Haga esta rutina por 5 veces o más si es posible. Incluso puede hacer esto en conjuntos para obtener mejores resultados. Cada conjunto consta de 4-5 repeticiones de este ejercicio.

Reproducir instrumentos musicales puede ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar: Si disfrutas de un poco de música, prueba y aprende instrumentos como flauta o un saxofón donde tienes que sopla en el aire para tocar el instrumento. Esta es también una forma bastante efectiva de aumentar o aumentar la capacidad pulmonar.

Beneficios de Pranayama para desarrollar la capacidad pulmonar: Pranayama es un excelente ejercicio de yoga que ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar en un grado significativo. Las dos formas de Pranayama utilizadas específicamente para desarrollar la capacidad pulmonar son las siguientes:

Anuloma Viloma o ejercicio alternativo de respiración de la fosa nasal para desarrollar la capacidad pulmonar: Esto se hace respirando alternativamente a través de cada orificio nasal. Esta forma de respiración es muy relajante y equilibra la ingesta de oxígeno y la exhalación de dióxido de carbono del cuerpo. Este ejercicio puede hacerse sentado o acostado. Comience exhalando todo el aire del cuerpo. Ahora, usando el pulgar de la mano derecha, bloquea la fosa nasal derecha e inhala únicamente a través del orificio nasal izquierdo. Asegúrate de tomar una respiración profunda. Una vez que haya inhalado al máximo, bloquee la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano mientras mantiene la fosa nasal derecha bloqueada y contenga la respiración durante unos segundos. Ahora suelta el pulgar y exhala a través de la fosa nasal derecha, manteniendo solo el orificio nasal izquierdo bloqueado. Asegúrese de haber exhalado completamente solo a través de la fosa nasal derecha antes de repetir el ejercicio. Un ciclo de ejercicio se completa con la inhalación de una fosa nasal y la exhalación de la otra fosa nasal. Intenta hacer diez repeticiones de esto todos los días y siente la diferencia. Necesita repetir el mismo ejercicio con la otra fosa nasal, respirando desde la derecha y exhalando desde la fosa nasal izquierda.

Kapalabhati Pranayama: Este tipo de Pranayama despeja las vías respiratorias y alivia cualquier congestión, y es específicamente útil para aumentar el pulmón capacidad. Para hacer este ejercicio, debe estar sentado cómodamente. Exhale todo el aire del cuerpo. Inhale aire de ambas fosas nasales durante unos segundos y luego exhale bruscamente a través de la ventana de la nariz moviendo el estómago hacia la columna vertebral. Debes asegurarte de que la exhalación sea rápida y corta. Se debe asegurar que mientras se inhala el ombligo se debe relajar y, al exhalar, el ombligo debe ir hacia la columna vertebral. Puede comenzar haciendo una ronda de 25 respiraciones para comenzar y luego intentar aumentar con el tiempo.

Técnicas de relajación muscular: Esta rutina ayuda enormemente a aumentar la capacidad pulmonar. La meditación o el yoga es la mejor manera de relajar los músculos, ya que esto le permitirá retener la respiración durante períodos más largos de tiempo.

Ejercicios cardiovasculares: También es un buen método para desarrollar la capacidad pulmonar. Simplemente hacer ejercicios cardiovasculares durante aproximadamente 30 minutos al día es suficiente para mejorar la capacidad de los pulmones.

Salpicaduras de agua: Esta también es una manera bastante fácil de aumentar o desarrollar la capacidad pulmonar. En este método, todo lo que tienes que hacer es ducharte la cara con agua y al hacerlo intenta contener la respiración. Los estudios dicen que esto resulta en la desaceleración de la frecuencia cardíaca. Para obtener resultados óptimos prueba y usa un poco de agua fría. No use agua helada ya que puede causar hiperventilación.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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