La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Las personas que padecen este trastorno del estado de ánimo se enfrentan a varios síntomas físicos y emocionales que afectan su calidad de vida diaria. Todos los que sufren de depresión experimentan la depresión de una manera diferente. Una de estas formas de depresión es la depresión nocturna, donde las personas experimentan un aumento en la gravedad de sus síntomas de depresión durante la noche. También se sabe que la depresión nocturna aumenta los síntomas de insomnio o empeora el insomnio, lo mantiene despierto durante un período de tiempo más prolongado o dificulta que se duerma.
La depresión nocturna es una forma de depresión en la cual las personas experimentan un aumento en los síntomas de la depresión durante la noche. Es posible que experimenten más síntomas durante la noche o que los síntomas también aumenten en gravedad durante la noche. También se sabe que la depresión nocturna empeora el insomnio ya que dificulta que las personas se duerman.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión nocturna?
Se sabe que la depresión nocturna tiene varios síntomas diferentes. Los síntomas tienden a variar de persona a persona. Mientras que algunas personas terminan experimentando un aumento en la gravedad de los síntomas de depresión, se sabe que otras experimentan sentimientos de pérdida, desesperanza, aislamiento y vacío durante la noche. Algunos también pueden sentirse agitados o tener pensamientos acelerados, lo que dificulta el sueño. Otros síntomas asociados de la depresión nocturna incluyen:
- Falta de energía o fatiga, particularmente en la noche.
- Insomnio.
- Cambios en el apetito y pérdida de peso o aumento de peso.
- Dolor físico.
- Percibiendo el mundo como menos colorido o aburrido.
- Problemas de memoria.
- Retiro social.
- Problemas para conciliar el sueño.
- Problemas para permanecer dormido.
- Despertarse cansado o despertarse en momentos extraños durante la noche.
- Despertarse frecuentemente durante la noche con un sentimiento de desesperanza.
¿Cuáles son las causas de la depresión nocturna?
La depresión nocturna puede ser causada por muchos factores. Una de las causas más comunes detrás de la depresión nocturna se atribuye a una repentina y mayor falta de distracciones. Las personas que tienen depresión leve a moderada encuentran más fácil lidiar con sus síntomas durante el día manteniéndose ocupados. Sin embargo, durante la noche, una vez que se establece para dormir, no hay nada que lo mantenga ocupado. Quedan solos con sus pensamientos y para una persona que sufre de depresión, quedarse solo con sus pensamientos es un disparador seguro para un brote de su condición.
Los investigadores aún están estudiando otros factores que podrían ser responsables de aumentar los síntomas de la depresión nocturna. Un estudio realizado en animales en 2013 encontró que las luces brillantes, en particular la luz azul y blanca, es probable que mantengan a una persona despierta y también aumentan los síntomas de la depresión. El estudio encontró que incluso tener un televisor en la habitación elevó los niveles de cortisol en los animales y causó cambios en el área del hipocampo del cerebro. Se sabe que ambos factores aumentan los síntomas de la depresión y causan depresión durante la noche.
Además, se sabe que las interrupciones en el ritmo circadiano del cuerpo desencadenan depresión o aumentan la gravedad de los síntomas de depresión. Un estudio realizado en 2009 encontró que un aumento en su exposición a la luz artificial hacia la noche aumentará los trastornos del estado de ánimo o incluso causará trastornos del estado de ánimo como la depresión y la depresión nocturna.
Maneras de lidiar con la depresión nocturna
Hay muchas maneras en las que puedes lidiar con la depresión nocturna. Es importante tener en cuenta que el primer y principal plan para tratar la depresión nocturna o cualquier forma de depresión es seguir estrictamente el plan de tratamiento que le haya recetado su médico. Esto significa que tiene que tomar todos sus medicamentos, incluso cuando no siente que sus síntomas se activan.
Si actualmente no está recibiendo ningún tratamiento para su depresión o ha comenzado a experimentar síntomas de depresión recientemente, es una buena idea concertar una cita con un médico y obtener un diagnóstico adecuado para que pueda comenzar el tratamiento adecuado. prescrito
Estos son algunos consejos para enfrentar la depresión nocturna y evitar que sus síntomas empeoren durante la noche.
Evite las pantallas brillantes: este es uno de los principales factores que contribuyen al insomnio y la depresión nocturna. Debe tratar de evitar mirar las pantallas brillantes durante al menos dos horas antes de acostarse. También debe atenuar las luces tanto como sea posible. Se sabe que la exposición a la luz azul da lugar a insomnio y también aumenta la gravedad de los síntomas de depresión nocturna. Así que cuando se trata de la depresión nocturna, es importante recordar evitar las pantallas brillantes aproximadamente 2 horas antes de planear dormir.
Comience a relajarse al menos 2 horas antes de acostarse: al relajarse al menos dos horas antes de ir a la cama, su cuerpo recibe el mensaje de que se está preparando para dormir y comienza a ralentizar sus procesos. Dormir bien no solo es importante para combatir la depresión y la depresión nocturna, sino que también es importante para su bienestar y salud en general.
Practique algunas actividades para eliminar el estrés: si practica actividades para aliviar el estrés, como pintar, hornear, cocinar, leer, etc., se sentirá más tranquilo y también lo ayudará a lidiar con su depresión nocturna. También puede pensar en practicar la meditación y un poco de yoga ligero antes de acostarse para ayudarlo a calmarse y sentirse menos estresado antes de dormir.
Mantenga su trabajo fuera del dormitorio: para lidiar con la depresión nocturna, no mantenga nada estresante dentro del dormitorio. Si tiene cosas que le recuerdan situaciones estresantes, entonces es más difícil que su cuerpo se calme y se relaje a la hora de acostarse. Mantener las cosas estresantes fuera del dormitorio hace que su espacio para dormir sea más positivo y le da un efecto calmante. Si convierte su habitación en una habitación sin pantallas, funcionará de maravilla para sus síntomas de depresión nocturna.
Evite tomar cafeína y alcohol, especialmente en las noches: el consumo de alcoholy / o cafeína durante la noche aumentará los síntomas de la depresión nocturna. Si tiene cafeína hacia la segunda mitad del día, también es probable que interrumpa su ciclo de sueño ya que se sabe que la cafeína lo mantiene despierto y lo hace más enérgico. Sin embargo, para las personas que sufren de depresión, se sabe que el consumo de cafeína y alcohol aumenta la gravedad de sus síntomas de depresión.
Por lo tanto, limite la ingesta de estas dos bebidas para aliviar su depresión nocturna.
Conclusión
Se sabe que la depresión y los trastornos del sueño tienen un tema común y los trastornos del sueño también se consideran un síntoma clásico de la depresión. La depresión nocturna es más frecuente en personas que sufren de insomnio. Por lo tanto, tener un horario fijo en la noche y una hora regular para acostarse lo ayudará a combatir no solo los síntomas de depresión en la noche, sino también el insomnio. Tener hábitos saludables para ir a dormir te ayudará a manejar tu depresión nocturna en gran medida.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.