5 estrategias de autoayuda para manejar la depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se asocia con una sensación duradera de infelicidad y desinterés por realizar diversas actividades. También se puede llamar como depresión mayor o depresión clínica o trastorno depresivo mayor. Puede crear un desequilibrio, que causará problemas físicos y emocionales, afectará diversos sentimientos y una persona también puede pensar y comportarse de manera vaga. Puede enfrentar dificultades para completar todos sus quehaceres diarios y la depresión también puede hacer que se sienta inútil.

La depresión a menudo extrae la esperanza, la energía y el impulso que a menudo puede dificultarle la tarea. una persona para sentirse mejor. Vencer la depresión no es fácil y es un trastorno que lleva tiempo dejar el cuerpo y la mente. No se puede esperar que una persona salga de la depresión al instante, pero el desequilibrio se puede controlar incluso si los síntomas son graves. Lo básico es comenzar con pequeñas tareas y eventualmente llegarás allí. Los sentimientos toman una mejor posición con el tiempo y puedes hacer cambios positivos diariamente.

Comenzar poco y Mantenerse en el camino es clave para las personas que desean recuperarse de la depresión:

La recuperación de la depresión puede comenzar fijando pequeños objetivos que son más fáciles de abordar. Reúna todos los recursos disponibles y utilícelos para sobrevivir a toda la situación. Es cierto que la mayoría de los pacientes deprimidos pueden sentirse agotados o enrojecidos, pero finalmente tienen que cumplir con los objetivos diarios establecidos, como hacer una llamada telefónica a sus seres queridos o dar un paseo para aclarar su mente.

Comience a lidiar con cosas gradualmente y asegúrese de complementarse después de terminar los objetivos. Inicialmente, los objetivos pueden parecer pequeños pero con el tiempo pueden agregarse a sus tareas diarias. Recuerda, la cantidad de energía que pones para recuperarte de la depresión, los resultados serán igualmente fructíferos.

Estrategia de autoayuda n. ° 1 para manejar la depresión

Enfócate en la construcción de relaciones útiles:

Obtener suficiente apoyo a menudo ayuda a combatir la depresión y a mantener tu mente libre de dudas. Puede ser difícil para usted administrar todos los objetivos y cuando tiene a alguien para asistencia, puede ser más fácil lograrlos. Vencer a la depresión se vuelve más fácil cuando tienes un compañero o tus seres queridos que se preocupan por ti. Recuerde, la depresión solo empeora con la soledad y debe esforzarse por ser socialmente activo en todo momento.

Es posible que se sienta abrumado por ayudar a sus seres queridos a enfrentar la depresión. Puede estar demasiado cansado para hablar, sentirse culpable y avergonzado por abandonar una relación que comparte con otros. Siempre tenga en mente que esta es la fase de depresión y buscar ayuda no significa que una persona sea débil o que esté cargando a otros con sus problemas. Las personas a quienes suplicas que ayuden son tus seres queridos y puedes formar un grupo de apoyo para confiar cuando lo necesites.

  • Confíe en los familiares y amigos que sean confiables. Comparta sus sentimientos y hable sobre las molestias que enfrenta. Las personas con las que está conversando deberían ayudarlo a salir de la situación.
  • Intente ser socialmente activo y, cuando está deprimido, estar en un grupo de personas a menudo lo ayuda. Podrían ayudarlo a sentirse menos deprimido en todo momento.
  • Sea parte de varios grupos de apoyo. Tienes un largo camino por recorrer para lidiar con los pensamientos que están molestando tu mente debido a la depresión. Al confiar, compartir y apoyar a otros, es posible que pueda salir de la mente atribulada fácilmente.

Estrategia de autoayuda n. ° 2 para controlar la depresión

Enfrentar tu modo de pensar negativo:

La depresión a menudo trae los aspectos negativos y puedes pensar mal de ti mismo, las situaciones que enfrentas y las expectativas también. Este ciclo se puede romper fácilmente, manteniendo una actitud positiva hacia la vida y dejando atrás todos los pensamientos negativos. Esta es la manera correcta de reemplazar los pensamientos negativos con los que están más equilibrados.

Las siguientes son algunas formas de abordar el pensamiento negativo:

  • Aprende a pensar fuera de la caja. Sigue preguntándote si alguien más pensaría mal sobre ti como si estuvieras pensando en este momento. Si no encuentra una respuesta, nunca se fuerce a hacer las cosas o piense mal. Piense en esas declaraciones que no son duras y describa el lado realista de usted.
  • Está bien ser menos perfecto a veces. Muchas personas deprimidas a menudo desean ser perfectas en todo lo que hacen. Se mantienen para cumplir con los más altos estándares que se han establecido. Cuando él o ella no los encuentra, es posible que se llenen de depresión.
  • Participe en diversas actividades sociales con personas que tengan una mentalidad positiva. Esto puede ayudarlo a encontrar las ideas que pertenecen a un lado positivo de la vida. Mantenga un registro de todas las incidencias menores que a menudo son abordadas por personas de una manera más fácil.
  • Ingrese sus pensamientos negativos. Mantenga un diario para las instancias que han creado una soledad o lo han mantenido deprimido durante todo un día. Después de un momento, puede conectar los puntos y ver la apariencia de los patrones, lo que podría ayudar a abordarlos.

Estrategia de autoayuda n. ° 3 para pacientes que lidian con la depresión

Cuídese bien:

El cuidado personal es extremadamente importante para superar la depresión. Esto a menudo implica llevar un estilo de vida saludable al manejar el estrés y seguir un hábito saludable, además de ser socialmente activo.

  • Intente dormir bien. Duerma durante al menos ocho horas al día, ya que esto puede ayudarlo a mantener su estado de ánimo de manera positiva. Diseñe un horario de sueño para adoptar una hora de sueño saludable.
  • Obtenga la luz solar a diario. Cuando no está recibiendo suficiente exposición a la luz solar, puede sufrir depresión. Tome una taza de café al aire libre, tome una comida al aire libre mientras mira a la gente jugar. Asegúrese de obtener suficiente exposición al sol durante 15 minutos y use una caja de terapia de luz si vive en un lugar con poca luz solar o durante las temporadas de invierno.
  • Controle constantemente los niveles de estrés. El estrés puede desencadenar la depresión y empeorarla también. Intente aprender sobre las instancias que lo mantienen estresado y encuentre maneras de abordarlos sin ser demasiado duro consigo mismo. Cuando lo necesites, también puedes hacer un plan.
  • Pon las técnicas de relajación en tu lista de práctica diaria. La relajación puede ayudar a controlar los desequilibrios emocionales en la depresión. Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación o la relajación muscular.
  • Las mascotas pueden ser antídotos para ayudar a recuperarse de la depresión. Cuida a tu mascota Las mascotas tienen un fuerte vínculo emocional con su dueño y cuando lo necesitan, también pueden confiar en cuidar a las mascotas para arreglarlas.

Estrategia de autoayuda # 4 para personas que luchan contra la depresión

Haga ejercicio regularmente:

Es más fácil decirlo que hacerlo. Hacer ejercicio mientras está deprimido puede ser el último recurso para la mayoría de las personas que padecen esta afección. Varios estudios han demostrado beneficios significativos de hacer ejercicio regularmente. Puede ser tan útil como cualquier medicamento antidepresivo. La fatiga, los sentimientos de depresión eventualmente se reducirán y los niveles de energía también se elevarán.

No se ha especulado sobre el método exacto de ejercicio para calmar la emoción. Sin embargo, se ha observado que cuando el cuerpo tiene altos niveles de energía, puede dar lugar a nuevas células en el cerebro que aumentan la producción de endorfinas y neurotransmisores. Puede reducir la tensión en los músculos y causar un impacto positivo en el cuerpo.

Se pueden obtener beneficios máximos al ejercitarse durante 30 minutos todos los días. La rutina puede ser pequeña y puede durar hasta un mínimo de 10 minutos también. Las siguientes son las maneras más fáciles de comenzar su rutina de ejercicios:

  • Opte por subir escaleras en lugar de utilizar elevadores
  • Elija el lugar más apartado para estacionar su automóvil
  • Pasee o lleve a su perro a dar un largo paseo
  • Encuentre un compañero para hacer ejercicio
  • Camine y hable mientras está en el teléfono de su casa.

La idea básica es encontrar la tarea que más le gusta y continuarla durante todo el día para aumentar los niveles de energía.

Estrategia de autoayuda n.º 5 para controlar su depresión

Tener alimentos saludables y que fomentan el estado de ánimo:

Comer tiene una conexión indirecta con tu mente. Intente seguir una dieta balanceada que incluya carbohidratos, bajas grasas, proteínas, muchas verduras y frutas. Evite tomar alimentos que puedan crear un desequilibrio entre el cuerpo y la mente. Esto implica alcohol, grasas saturadas, cafeína y grasas trans.

  • Nunca se salte ninguna comida. Evitar una comida a menudo puede provocar irritabilidad y hacer que se sienta cansado. Asegúrese de comer una pequeña porción de alimento cada tres horas.
  • Reduzca el consumo de carbohidratos refinados y azúcar. Estos alimentos pueden tener un impacto negativo en su estado de ánimo y es mejor evitarlos ocasionalmente.
  • Ponga énfasis en consumir carbohidratos complejos. El nivel de serotonina en el cerebro puede aumentar mediante el consumo de alimentos como panes integrales, avena, pasta y papas al horno.
  • Aumente el contenido de vitamina B en su dieta. Las deficiencias de vitamina B-12 y ácido fólico pueden desencadenar los episodios de depresión. Coma verduras de hoja, frijoles, huevos, pollo y suplementos vitamínicos.
  • Pruebe alimentos ricos en nutrientes. Los plátanos tienen magnesio, vitamina B6 que ayudan a reducir la depresión y te hacen sentir más activo. También coma arroz integral y espinaca para aumentar los niveles de magnesio para reducir la agitación y para promover el sueño.
  • Incluya suplementos de cromo en su dieta diaria. Esto puede ayudar a aliviar los cambios de humor, los antojos de carbohidratos y ayudar a controlar los niveles de depresión de una manera eficiente.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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