Los ejercicios son un buen remedio casero
Debes estar pensando cómo en la tierra voy a hacer ejercicio cuando ni siquiera puedo pararme. Los estudios han demostrado que los ejercicios pueden reducir el dolor menstrual. Cuando haces ejercicios aeróbicos, tu cuerpo aumenta el suministro de sangre, lo que aumenta la liberación de endorfinas. Las endorfinas contrarrestan la acción de las prostaglandinas. Esto puede aliviar el dolor y la inflamación, que es causada por la producción de prostaglandinas y es un buen remedio casero para los cólicos menstruales. Trate de hacer ejercicios al menos durante unos 30 minutos durante tres o cuatro días a la semana; si puede hacer ejercicios todos los días, es mejor. Esto es bueno para su salud general y puede reducir el dolor asociado con la menstruación.
La terapia de calor como un remedio casero para los cólicos menstruales
La terapia de calor alivia los calambres menstruales al relajar los músculos uterinos que se contraen; aumenta la elasticidad, lo que reduce la tensión del músculo haciendo que se relaje. La terapia de calor también aumenta el flujo de sangre al útero, lo que ayuda a aliviar el dolor con los calambres menstruales y este es un excelente remedio casero para los calambres menstruales.
Puede usar un parche de calefacción desechable o una almohadilla que se puede comprar sin receta. Estos se pueden mantener en la parte inferior de su abdomen, incluso mientras trabaja.
Alternativamente, puedes usar una almohadilla eléctrica, incluso un baño caliente ayuda, pero solo puedes usarlos cuando estás en casa. Si no tiene acceso a una almohadilla eléctrica o eléctrica, simplemente llene una botella de plástico con agua caliente y manténgala en la parte inferior de su abdomen.
Alimentos que pueden ayudar a los cólicos menstruales
Studies have shown that vitamin B1, vitamin B6, vitamin D, vitamin E, omega-3 fatty acids chamomile tea and magnesium relieves menstrual cramps. Research has shown that above things reduce the pain and are amazing home remedies for menstrual cramps.
- Vitamin B1- nuts, oats, beef, liver, eggs, pork, oranges, peas and seeds. Some food are fortified with B1 such as rice, pasta, cereals, flour and wholegrain bread.
- Vitamin B6 – fish, chicken, turkey, pork, eggs, oats, brown rice, peanuts, potatoes and soy beans.
- Vitamin D – oily fish (salmon, sardines), egg yolk, red meat, liver
- Vitamin E – nuts, seeds, and plant oils (soy, corn, sunflower)
- Omega-3 Fatty Acids – salmon, sardines, mackerel, oysters, flaxseeds, and walnuts
- Magnesium – bread, fish, green leafy vegetables, meat, and dairy food
- Chamomile Tea – it is shown that this fragrant teat had pain reducing properties. It has natural anti-inflammatory properties that relieve menstrual pain by blocking the prostaglandin production.
So, have plenty of food with the above vitamins and minerals, include the above-mentioned food in your diet, especially when you are close to menstruation. If not take supplements of the above vitamins and minerals.
Reducing Stress
It is shown that psychological stress increases menstrual cramps and the severity of it. Therefore, it is important you have a happy mindset without stress.
Having An Orgasm
An orgasm helps to increase the blood flow which reduce the menstrual pain and it also release endorphins which counteract the action of prostaglandins. This relieves the menstrual cramps and you will feel better. Well, if you feel uncomfortable to have sexual intercourse during your period time then you don’t have to do it. But it’s one of the natural ways to relieve menstrual cramps.
Avoiding Alcohol And Tobacco
Alcohol and tobacco can make your menstrual cramps worst; therefore, if you are someone who have severe menstrual cramps stop consumption of alcohol and smoking completely.
Summary
Aerobic exercises help to increase the blood supply which increase the endorphins release. Endorphins counteract the action of prostaglandins. Heat therapy relieves menstrual cramps by relaxing the uterine muscles which are contracting and it also increase the blood flow to the uterus which helps to relieve the pain with menstrual cramps. Studies have shown that vitamin B1, vitamin B6, vitamin D, vitamin E, omega-3 fatty acids, chamomile tea and magnesium relieve menstrual cramps. It is shown that psychological stress increases menstrual cramps and the severity of it. An orgasm helps to increase the blood flow, which reduce the menstrual pain and it also release endorphins which counteract the action of prostaglandins. Alcohol and tobacco can make your menstrual cramps worst, therefore avoid it.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.