Pasos para hacer Tadasana o Palm Tree Pose y sus beneficios

Tadasana o Palm Tree Pose

Tadasana o Palm Tree Pose también se llama Samasthitih. Dependiendo del tipo de asana realizada, Tadasana y Samasthitih pueden llamarse las mismas Asanas o diferentes tipos de Asana.

Según Ashtanga Yoga Tadasana o Palmera Pose es el principio y el final de la pose de Surya Namaskar .

Tadasana o Palm Tree Pose es un ejercicio de estiramiento y relajación muy bueno para el cuerpo. Es una asana de equilibrio y estira la columna vertebral, las piernas, los brazos, los músculos abdominales y el tórax.

Tadasana o la postura de la palmera puede ser realizada por personas de todos los grupos de edad.

Pasos para hacer Tadasana o Palm Tree Pose

Tadasana o Palm Tree Pose se puede practicar en dos posiciones diferentes y se puede hacer según su nivel de comodidad y habilidad:

1. En posición de pie
2. En posición de supina

Pasos para hacer Posición de pie Tadasana o Palm Tree Pose

• Para practicar Tadasana en posición de pie, manténgase derecho y mantenga las piernas separadas unas de otras.
• Levante las manos por encima de la cabeza y mire recto mientras se enfoca en un punto frente a usted.
• Interbloqueo los dedos de ambas manos y los vuelven hacia arriba de modo que las palmas estén hacia el techo / cielo.
• Respire profundamente o, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
• Mientras practica Tadasana , la mirada se puede ajustar para mirar un poco más arriba mientras se estira.
• Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté sobre los dedos.
• Permanece en esta posición durante 20-30 segundos.
• Retenga la respiración mientras se estira.
• Mientras exhalas, desciende a tu posición original.
• Esto completa una ronda de Standing Pose Tadasana o Palm Tree Pose.
• Puedes practicar Tadasana o Palm Tree Yoga Pose para 8-10 rondas.

Pasos para hacer Tadasana o Palm Tree Pose en posición supina

• Acuéstese en el suelo o en una estera de yoga en posición supina.
• Mientras practica Tadasana en posición supina, los brazos deben mantenerse derechos de tal manera que las palmas están hacia abajo.
• Siempre trata de mantener tu cuerpo en línea mientras practicas Tadasana en posición supina.
• Mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza lentamente y haz que descanse allí.
• Entrelaza los dedos. y estirar los brazos.
• Los brazos siempre deben estar paralelos entre sí mientras practican Tadasana en posición supina con las palmas hacia arriba.
• Mientras inhalas, intenta estirar los brazos y los pies en dirección opuesta.
• Retener tu aliento en esta posición para 20-30 segundos.
• Mientras exhala, regrese a la posición original.
• Esto completa una ronda de Tadasana o Posición de palmera en posición supina.
• Puede practicar 8-10 rondas de Tadasana o Plan de árbol Pose de una vez.
• Lleva tus brazos hacia los lados lentamente y descansar en relajación yogasana como Shavasana durante unos minutos al final.

Beneficios de practicar Tadasana o la postura de la palmera

• Tadasana o Palm Tree Yoga Pose es beneficioso para mejorar la postura general del cuerpo al tiempo que fortalece y alarga la columna vertebral. Esta es una asana ideal para aumentar la altura para niños en crecimiento.
• Tadasana o Palm Tree Pose of Yoga ayuda a mejorar la concentración.
• Ayuda a tonificar los músculos, especialmente los terneros.
• Tadasana o Palm Tree Pose también puede ser beneficioso para corregir pies planos.
• Otro beneficio adicional de Tadasana o Palm Tree Pose es que también es muy útil para eliminar la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la artritis, la bronquitis, el dolor de espalda y el hombro.
• da fuerza a los brazos y las piernas.
• Tadasana también ayuda en la regulación del ciclo menstrual en las mujeres.
• Abre el sistema respiratorio y el sistema digestivo del cuerpo.
• Tadasana también fortalece la columna vertebral y el corazón.

Precauciones al practicar Tadasana o Palm Tree Pose

• Tadasana o Palm Tree Pose no deben practicarse durante el embarazo.
• Las personas con presión arterial baja y alta no deben practicar Tadasana o Palm Tree Pose y si hazlo en presencia de un instructor de yoga.
• No estires demasiado mientras practicas. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
• Las personas con insomnio tampoco deben realizar Tadasana o Palm Tree Pose, pero pueden hacerlo bajo la orientación adecuada.
• Para principiantes, que tienen dificultades para mantener la postura en los dedos del pie en el de pie Tadasana o Palm Tree Pose debería realizar esta asana sin levantar los pies y practicar gradualmente con los talones elevados.