Yoga para la fibromialgia: 4 mejores asanas para aliviar puntos dolorosos y delicados

¿Qué es la fibromialgia y cómo puede ayudar el yoga con ella?

Es un desafío cotidiano para un individuo que sufre de fibromialgia. Es un trastorno caracterizado por dolor agudo, especialmente en músculos y articulaciones. El dolor por fibromialgia generalmente se centra en la espalda o el cuello y generalmente se acompaña de dolor en el brazo y / o la pierna. Fibromialgia El dolor puede ser intenso durante todo el día y menos intenso durante la noche. Hay 18 puntos sensibles dolorosos o puntos gatillo identificados que causan fibromialgia. El dolor es intolerable debido a la intensidad severa y la distribución generalizada de los puntos sensibles.

Aunque los médicos tienen muy poco que ofrecer en términos de tratamiento de la fibromialgia, el yoga es muy útil para aliviar el dolor y sus síntomas.

El yoga es saludable y la mejor manera de sobrellevar el dolor causado por la fibromialgia, ya que hace mucho para estirar los músculos y ayudar a lidiar con el dolor agudo que conlleva la fibromialgia. Si eres capaz de realizar estas posturas de yoga en tu rutina, te ayudará a sobrellevar y minimizar los síntomas de la fibromialgia.

Yoga para la fibromialgia: 4 mejores asanas para aliviar puntos dolorosos

A continuación se describen cuatro excelentes posturas de yoga que cualquier persona puede realizar en su rutina para aliviar el dolor y los síntomas de la fibromialgia o FMS.

1. La postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana para aliviar el dolor de la fibromialgia

Adho Mukha Svanasana es una excelente pose de yoga para estirar la espalda. Si uno lo hace contra una pared, ayuda a reducir demasiada presión en la espalda y las piernas. El dolor de la fibromialgia se extiende sobre el cuello, el hombro, la parte superior del brazo, la parte inferior de la espalda, el muslo y las nalgas. Hay 18 puntos dolorosos sensibles identificados causando fibromialgia. Haciendo frente a

La postura hacia abajo o Adho Mukha Svanasana ayuda a estirar los músculos de los hombros, la parte superior del brazo, la parte baja de la espalda, los muslos y las nalgas. Si se realiza con regularidad, Adho Mukha Svanasana no solo puede aliviar el dolor de la fibromialgia, sino que también puede prevenir el dolor en estos puntos sensibles.

¿Cómo se hace la postura del perro boca abajo o la postura de yoga Asho Adho-Mukha para la fibromialgia?

Para hacer esta postura de yoga para la fibromialgia, colóquese frente a la pared y deje al menos tres pies de espacio. Estira los brazos e inclínate hacia la pared. Cuando las manos se juntan con la pared, deslícelas suavemente hacia abajo hasta que su núcleo quede paralelo al piso. Desliza los pies hacia atrás creando un ángulo de 90 grados. Ahora, empuje contra la pared, estire la espalda y respire profundamente.

2. Yoga con postura de ángulo lateral o Utthita Parsvakonasana para aliviar el dolor de la fibromialgia en las piernas

¿Cómo la postura de ángulo lateral o Utthita Parsvakonasana ayudan a la fibromialgia al dolor?

Los síntomas comunes de la fibromialgia son dolor en los músculos y articulaciones, rigidez de las articulaciones, trastornos del sueño y síntomas cognitivos como el estrés, la ansiedad y la depresión. El dolor de la fibromialgia se extiende sobre el cuello, el hombro, la parte superior del brazo, la parte inferior de la espalda, el muslo y las nalgas. Realizar una postura de ángulo lateral o una postura de Utthita Parsvakonasana estira el abdomen, la ingle y la cintura, además de fortalecer la pierna, la rodilla y el tobillo y también ayuda a prevenir los calambres en las piernas. Dado que este ejercicio implica torcer la columna vertebral, ayuda con la digestión, abre el músculo del pecho, fortalece el músculo del hombro y mejora la postura y el equilibrio del cuerpo. Los beneficios colectivos de la postura de ángulo lateral o Utthita Parsvakonasana en los músculos, las articulaciones y la rigidez corporal son muy útiles para los pacientes con fibromialgia y también pueden prevenir el dolor en estos puntos sensibles.

¿Cómo se hace la postura de ángulo lateral o la postura de yoga Utthita Parshvakon-Asana para la fibromialgia?

Para hacer esta postura de yoga para la fibromialgia, párese con los pies separados aproximadamente tres pies. Levanta los brazos a tu lado al nivel de los hombros. Gire el pie derecho hacia afuera para apuntar lejos del cuerpo. Doble la rodilla derecha al lanzarse hacia la derecha y apoye el codo derecho sobre la rodilla derecha. Inclina el brazo izquierdo por encima. Gire la cabeza para mirar hacia arriba y baje la mano derecha para tocar el suelo en la parte exterior del pie derecho. Ahora, haz esto por el lado izquierdo.

3. Yoga Triangle Pose o Trikonasana para la fibromialgia

¿Cómo la postura del triángulo o Trikonasana ayudan a la fibromialgia al dolor?

Trikonasana ayuda a estirar las piernas, ayuda a aliviar el dolor en el torso y también mejora la respiración. Mejora la flexibilidad de la columna lumbar y torácica, que a su vez ayuda a aliviar el dolor de espalda. También es útil para las personas con problemas de la columna cervical como esguinces de cuello al mejorar el cuello rígido. Triangle pose yoga o Trikonasana también es beneficioso para los hombros y las rodillas, fortalece los tobillos y tonifica los ligamentos de los brazos y las piernas. Los beneficios colectivos de Triangle pose yoga o Trikonasana en los músculos, las articulaciones y la rigidez del cuerpo ayudan a los pacientes con fibromialgia a aliviar el dolor de los puntos de activación de la fibromialgia dolorosa, siempre que se realicen de manera regular y de manera correcta bajo la guía de un experto.

Esto es similar a la postura de ángulo lateral discutida anteriormente.

¿Cómo se hace la postura del triángulo o la postura del yoga Asana Trikona para la fibromialgia?

Para hacer esta postura de yoga para la fibromialgia, vaya desde la postura de ángulo lateral mirando hacia el brazo izquierdo extendido. Vuelva a colocar el codo derecho sobre la rodilla derecha para apoyarse mientras estira la pierna derecha hacia atrás hasta una posición recta. Deje caer la mano derecha de vuelta al suelo. Puede sentir que las caderas se abren, la espalda se estira y las piernas se estiran.

4. Yoga reclinado postura del abrelatas de la cadera para la fibromialgia

¿Cómo la postura del abrelatas de cadera reclinada ayuda a la fibromialgia con el dolor?

Esta postura de yoga ayuda a abrir las caderas y estira el área pélvica, aliviando así la tensión muscular y el dolor asociado con la fibromialgia.

¿Cómo hacer la postura del yoga del abrelatas de la cadera reclinado para la fibromialgia?

Para hacer esta postura de yoga para la fibromialgia, recuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Doble la pierna izquierda, llevando la rodilla izquierda al pecho. Mueva el pie izquierdo para descansar sobre el muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Sujete la parte posterior del muslo derecho y comience a tirar lentamente hacia el torso. Uno no debe tirar de la pierna hasta el punto de que se vuelva doloroso. Debe ser suficiente que haya una sensación de estiramiento suave. Baje la pierna hacia el suelo y repítala en el lado opuesto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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