Un cuerpo tonificado es un deseo que toda persona en este mundo desea. Aunque se ejercitan mucho, levantan peso y toman la ayuda de diferentes equipos de salud para tonificar el cuerpo, no siempre atiende a la tonificación muscular individual. El resultado es que el peso general se reduce, pero los músculos no están tonificados adecuadamente. Para obtener este resultado, se deben realizar ejercicios particulares.
Junto con un buen peso, muslos tonificados y un vientre plano es igualmente importante que también sus brazos están tonificados Comúnmente, las pesas y pesas se usan para dar forma y tonificar los brazos. Sin embargo, después de un día agotador, visitar el gimnasio no es factible para todos, así que intentar buenos ejercicios de brazos sin pesas es la mejor idea.
The Trend with Arms
Los hombres desean brazos más grandes, desarrollados y desarrollados, mientras que las mujeres para brazos esbeltos, tonificados y formados. Sin embargo, obtener un músculo tonificado del brazo te lleva a pasar mucho más tiempo debajo del hierro. Los propietarios de los gimnasios lo saben y, por lo tanto, encontrarás una serie de equipos de gimnasia específicamente diseñados para tonificar y dar forma a tus brazos. Sin embargo, no todos estos son fáciles de hacer y pueden no ser tan efectivos para usted, si no está lo suficientemente físicamente capacitado para hacerlos extensivamente.
De hecho, cuando viaja, no es posible entrenar en un gimnasio . En ese caso, algunos ejercicios en el hogar son más útiles. Estos ejercicios deben realizarse correctamente, prestando atención a los diferentes conjuntos de músculos en los brazos. Los dos juegos de brazos principales son bíceps y tríceps. Los bíceps son los músculos frontales del brazo. Estos son conjuntos de músculos más pequeños y más fáciles de cultivar. Los tríceps, sin embargo, son conjuntos musculares más grandes en la parte posterior. Este músculo a menudo es descuidado por muchos. Tanto el bíceps como el tríceps necesitan la misma atención para asegurarse de que se da una forma adecuada a los músculos y que son lo suficientemente fuertes como para realizar cualquier tarea.
Ejercicios de brazos buenos sin pesas
Estos son los ejercicios más útiles y simples que debe hacerse durante aproximadamente un minuto seguidamente.
Rotaciones del brazo semicircular
Este ejercicio simple que todos practican en la clase de educación física es bastante útil para desarrollar la fuerza de los brazos sin pesos. Los movimientos de medio círculo pueden resolver eficazmente los músculos de su brazo sin pesos. Tienes que pararte con las piernas separadas del ancho de las caderas. Estire sus manos en una posición que permanezcan paralelas al piso. Haga un puño y gire todo su brazo medio hacia adelante y la mitad hacia atrás. Los codos deben mantenerse bloqueados para que se pueda activar la fuerza muscular máxima.
Wall Push-Ups
Aunque las flexiones son bastante difíciles, las flexiones de la pared se pueden ajustar y son muy útiles para hacer que tus manos sean absolutamente tonificado y en forma. Coloque sus manos en el ancho de los hombros de la pared y su cara a 6 pulgadas de distancia de la pared. Comienza empujando hacia arriba con tus manos. Inhale mientras empuja hacia la pared y exhale mientras se aleja de la pared. Si esto es difícil para usted, puede ajustar sus pies.
Filas sin peso
Este se hizo originalmente con pesas; sin embargo, hacer un puño con las manos es un buen ejercicio alternativo de brazo alternativo sin peso. Con un puño, los músculos de su brazo se activan. Para este, debes doblar los codos hacia un lado y sin soltarlos; tienes que tirar de tus brazos hacia atrás. Esto debería hacer un movimiento de remo. Coloque las filas libres de peso en un entrenamiento de brazo bueno sin pesas que construye los músculos de la parte superior de la espalda y también los bíceps y los tríceps.
Piso se sumerge sin pesas: un ejercicio efectivo de brazo para desarrollar el tríceps
Esto se puede hacer sentado en las sillas; sin embargo, se hace mejor mientras está sentado en el piso. Debes sentarte en el suelo doblando las rodillas. Los pies y los dedos deben mirar hacia adelante. Meta los glúteos y apriete los abdominales para levantar la pelvis en una posición invertida. Doble los brazos y baje el cuerpo con el tríceps activado. Al llegar al piso, asegúrese de que los músculos estén activos.
X Jumps
Este ejercicio o entrenamiento sin pesas se completa para salud cardíaca abdominales y piernas, así como para brazos. En este ejercicio, necesita pararse en una posición en la que sus pies y piernas estén separados y sus brazos también estén estirados. Debes saltar y, al mismo tiempo, estirar los brazos y las piernas en una posición en la que formen una X. Esto puede ser bastante difícil al principio, pero debe intentar y saltar tantas veces como sea posible.
Ejercicio de extensión de tríceps
Este es un ejercicio muy importante ya que los tríceps requieren un claro aislamiento del resto del músculos. En este ejercicio, debe mantener sus glúteos y abdominales rectos para formar una línea recta con su cuerpo, mirando hacia la superficie. Estira los brazos a 6 pulgadas de distancia y baja el cuerpo hacia adelante. La única parte de tu cuerpo que se doblará es el codo. Use su tríceps para extenderse hacia atrás. Ejercicio de extensión de tríceps es un ejercicio de buen brazo sin pesas.
Entrenamiento de fila invertida para desarrollar bíceps sin peso
La hilera invertida es un ejercicio de buen brazo sin pesas para desarrollar los bíceps. Para hacerlo, debes tomar la ayuda de una mesa o silla y descansar debajo de ella. Mientras te recuestas en el piso, necesitas agarrarte del borde de la mesa o silla y levantarte del suelo. Mantenga su cuerpo en una línea recta completa y contraiga sus abdominales. Mantenga esta posición e intente tocar el cofre con la superficie de la mesa o del borde de la silla. Baje lentamente.
Plank
Este es un ejercicio perfecto para aquellos que tienen un brazo flácido . Para tonificarlos, debes recostarte en el suelo con la cara hacia el piso como lo harías en un empujón hacia arriba. Sin embargo, en este caso, no tienes que hacer las flexiones; simplemente mantenga la posición durante aproximadamente 30 segundos. Solo tenga en cuenta que la muñeca está colocada justo debajo de los hombros.
Handstands and Headstands
Este no es solo un ejercicio muy útil para mantener una buena fuerza en la parte superior del brazo, sino también un buen ejercicio sin peso. El cuerpo debe colocarse boca abajo y eso también con una alineación adecuada. Aquellos que son novatos en este ejercicio pueden tomar la asistencia de la pared al principio. Agachate por tu cuerpo frente a una pared de tal manera que la cabeza toque la superficie de la pared. Extiende tus manos con un espacio de ancho de hombros. La cabeza debe colocarse entre los codos. Lentamente, uno tras otro, debes colocar tus piernas contra la pared, a menos que ambas estén unidas a la pared. Ahora, coloque toda la presión sobre sus manos, asegurándose de que la parte superior de su cabeza no tenga contacto con la superficie inferior. Para Headstand, su cabeza debe estar castigada; mientras que para la parada de manos, necesita enderezar la mano y todo el peso corporal debe estar en las manos mientras la cabeza esté sobre el suelo.
Jale y flexione para entrenar los brazos sin pesas
En este ejercicio, necesita colgar una toalla contra una barra o varilla fuerte. Ahora sostenga los dos extremos de la toalla con sus dos manos y tire de ella hasta que su mentón llegue a sus manos. Ahora, lentamente, desplácese a la posición inicial y luego repita el proceso.
Puede hacer la misma variación sin el requisito de la toalla. Solo agarra la barra con tus palmas. Asegúrese de que la barra esté a una altura del piso, de modo que tenga que extender las manos para sostenerlas y también debe haber espacio suficiente arriba, para que pueda jalarse. El puño puede verse uno frente al otro o incluso hacia ti. Ahora necesita tirarse hacia la barra todo lo que pueda. Mantenga la posición por unos momentos allí y luego regrese a la posición inicial y repita este proceso.
Perros que miran hacia abajo y perros que miran hacia arriba Entrenamiento para brazos sin pesas
Acuéstese en el suelo en una posición hacia arriba. Ahora estire sus manos en un ancho de hombros. Ahora levante la cadera para hacer una línea recta con los brazos, la columna vertebral y, al mismo tiempo, levante la pierna izquierda. Esto hará una posición V invertida desde tus caderas y una pierna se extenderá hacia arriba. Ahora regrese a la posición inicial y repita el proceso con la otra pierna. El tirón con la pierna será útil para el músculo de los hombros.
Para la postura del perro boca arriba, desde la misma postura anterior, intenta levantar la cabeza y mirar hacia arriba con la espalda recta.
Biceps Workout Without Weights Using Resistance Band
Usar la banda de resistencia puede ser un buen ejercicio de brazo sin pesas. Agarra los dos extremos de una banda de resistencia. Para anclar a la banda, coloca el centro de la banda debajo de tus pies. Las bandas deben estar flojas en esta posición, de modo que las manos cuelguen por las caderas. Ahora doble los codos hacia arriba y tire de la banda, de modo que las manos lleguen directamente a los hombros. Ahora vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Este es un ejercicio de buen brazo sin pesas.
Modelando sus brazos rápidamente sin pesos
Al realizar estos ejercicios, lo primero que debe tener en cuenta es que su enfoque es mantener la forma adecuada. La forma no debe estar comprometida. En segundo lugar, debe tener cuidado con sus representantes o repeticiones. Debe aumentar sus repeticiones gradual y lentamente y no de inmediato.
- Si sus representantes son de 10 a 12, intente hacer el ejercicio por lo menos 10 veces, pero no más de 12 veces.
- Antes de comenzar el entrenamiento o ejercicio, debe hacer ejercicios de cardio ligeros como trotar saltar, caminar para que sus músculos se calienten para hacer más ejercicio.
- Realice un régimen de ejercicio planificado en el cual necesitas enfocarte en el edificio de bíceps y tríceps a la vez. Luego debe concentrarse en aislar el tríceps.
- Para cada forma y ejercicio, necesita mantener la posición durante al menos unos segundos y aumentar gradualmente el tiempo.
- El tiempo de entrenamiento de la fuerza debe aumentarse hasta 10 para 15 minutos seguidos.
Conclusión
Se requiere tiempo y compromiso para crecer, tonificar y dar forma a los músculos de su brazo sin ningún equipo o peso. Sin embargo, al mantener este régimen y hacer estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana, puede estar seguro de que sus brazos permanecerán en la apariencia tonificada por mucho tiempo.
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