Ser físicamente inactivo o sedentario es un problema muy serio en todo el mundo. Así como la actividad física disminuye la incidencia de enfermedades graves, la inactividad física juega un papel importante en la patogénesis de la misma. En este artículo, discutimos sobre la relación entre la actividad física y el trastorno cardiovascular.
No hacer ejercicio, ser un adicto a la televisión (término utilizado para una persona con un estilo de vida sedentario) o estar inactivo físicamente representa un gran riesgo para la salud. La actividad física está muy relacionada con muchos riesgos para la salud y el trastorno cardiovascular es uno de ellos. Un estilo de vida inactivo puede llevar a las siguientes consecuencias,
- Quema menos calorías y aumenta el peso.
- Baja fuerza muscular
- Huesos débiles
- Metabolismo perturbado, debido a que el cuerpo tendrá más problemas para descomponer el azúcar.
- Sistema inmune debilitado
- Mala circulación sanguínea
- Desequilibrio hormonal
Todos estos factores aumentan aún más el riesgo de diversas enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares como la enfermedad arterial coronaria y el ataque cardíaco, el derrame cerebral, el colesterol alto, la diabetes tipo 2 , la osteoporosis , la depresión y la ansiedad e incluso ciertos cánceres como el cáncer de colon, mama cáncer y cáncer uterino. Cuanto más inactivo es un estilo de vida, mayor es el riesgo de todos estos problemas de salud. Una vida sedentaria puede incluso aumentar el riesgo de muerte prematura. Vamos a entender en detalle la inactividad física y el trastorno cardiovascular.
Impacto de la inactividad física en el trastorno cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares son una causa importante de muerte en muchos países desarrollados. Incluye las enfermedades como el infarto y el infarto. La inactividad física aumenta el riesgo de enfermedades del corazón e incluso empeora la condición en aquellos que ya padecen enfermedades del corazón. Al considerar el impacto de la actividad física en el trastorno cardiovascular, es importante conocer las formas en que la inactividad aumenta los riesgos de los trastornos cardiovasculares.
La actividad física aumenta el riesgo de disfunción endotelial, inflamación sistemática, trombosis y puede acelerar el proceso aterosclerótico. También aumenta el riesgo de diabetes , hipertensión y obesidad . Todos estos factores aumentan aún más el riesgo de trastornos cardiovasculares.
Disfunción endotelial: la reducción de la biodisponibilidad del óxido nítrico es una disfunción endotelial. Es el evento inicial en el desarrollo de la aterosclerosis. Si una persona es físicamente inactiva, no hay estrés en las células endoteliales, lo que disminuye aún más la expresión de la óxido nítrico sintasa y aumenta la eliminación de óxido nítrico. De esta manera, la inactividad física contribuye a aumentar el riesgo de trastorno cardiovascular.
Trombosis: la trombosis es un factor importante en la progresión de la etapa final de la aterosclerosis. Juega un papel importante en la patogenia del infarto agudo de miocardio, accidente cerebrovascular isquémico, angina inestable y muerte cardíaca súbita. La inactividad física conduce a un aumento en los marcadores hemostáticos, incluido el fibrinógeno, el aumento de la viscosidad de la sangre y el activador del plasminógeno, y los factores de coagulación de la sangre, que conducen a la coagulación de la sangre en los vasos o trombosis. Por lo tanto, la inactividad física aumenta el riesgo de trombosis o formación de coágulos, que es un factor de riesgo importante para el trastorno cardiovascular.
Inflamación sistémica: la inflamación sistémica se evidencia por un aumento en la proteína C reactiva, interleucina-6. Un aumento en el nivel de estos marcadores aumenta las posibilidades de enfermedades del corazón. Una persona menos activa tiene más posibilidades de aumentar los niveles plasmáticos de estos marcadores inflamatorios. Por lo tanto, nuevamente, la inactividad física desempeña un papel en el aumento del riesgo de inflamación sistémica y trastorno cardiovascular.
Diabetes: la diabetes es un factor de riesgo bien conocido para el trastorno cardiovascular. Menos actividad aumenta la resistencia a la insulina y la intolerancia a la glucosa y aumenta el riesgo de diabetes y otros problemas metabólicos. Varios estudios realizados sugieren que una persona físicamente activa tenía menos riesgo de desarrollar diabetes y riesgos asociados, lo que vincula la inactividad física y el trastorno cardiovascular.
Obesidad: los principales factores que conducen a la obesidad son la vida sedentaria , la ausencia de horarios de ejercicio o la inactividad física. Se requiere un nivel moderado de actividad física para perder peso, ya que ayuda a estimular el metabolismo y quemar calorías. Pero la inactividad física puede aumentar el riesgo de obesidad y, en última instancia, de trastornos cardiovasculares.
Hipertensión: un estilo de vida físicamente inactivo conduce a un aumento de la resistencia vascular, la actividad del sistema nervioso simpático y el sistema renina-angiotensina. Esto aumenta la presión arterial y la incidencia de hipertensión, lo que aumenta el riesgo de trastorno cardiovascular.
Consejos de actividad física para personas con trastorno cardiovascular
Después de conocer las desventajas de la inactividad física, es necesario tomar los pasos apropiados en la dirección correcta. Aquí hay algunas sugerencias con respecto a la actividad física para personas con trastornos cardiovasculares,
Lo más importante es encontrar el tipo de ejercicio que más le convenga y usted disfrute hacerlo. Es útil mantenerlo al día o ser regular, ya que la mayoría de las personas pierden interés y no pueden continuar un programa en particular por mucho tiempo.
Los ejercicios de resistencia como caminar , montar en bicicleta y nadar son mejores para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, ya que todos estos son buenos para el corazón.
Los aeróbicos acuáticos o caminar en el agua también son una excelente forma de mantenerse físicamente activos y reducir el riesgo de trastornos cardiovasculares.
Los ejercicios de levantamiento de pesas son buenos para desarrollar fuerza muscular, pero no son tan buenos para el corazón como el ejercicio de resistencia. Pero estos pueden planificarse para mantener fuertes las articulaciones y los músculos, lo que ayuda a realizar ejercicios cardiovasculares.
Mantenerse activo con las tareas domésticas livianas también es una buena idea para mantener su metabolismo activo.
Hay varias oportunidades a lo largo del día para mantenerte activo. Es solo que necesitas buscarlos. Ir en bicicleta con un grupo de amigos, disfrutar de deportes en grupo o caminar por las tiendas en lugar de conducir son algunas formas pequeñas que pueden aumentar el nivel de su actividad física diaria.
La inactividad física y el trastorno cardiovascular están relacionados, pero su relación puede modificarse positivamente para garantizar una mejor salud. Los beneficios para la salud de estar físicamente activo son abrumadores y juegan un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Una mentalidad positiva y una buena compañía son todo lo que necesita para lograrlo.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.