Cómo los aeróbicos pueden ayudar a los adultos mayores y las rutinas aeróbicas fáciles para ellos

¿Cómo los aeróbicos pueden ayudar a las personas mayores?

Los aeróbicos en realidad aumentan la calidad de vida convirtiendo a las personas mayores en súper enérgica y llena de energía , también las investigaciones han demostrado que los aeróbicos regulares aumentan la esperanza de vida posible. Una vez que sepa cómo los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a las personas mayores, asegúrese de seguirlo con regularidad.

Se considera que las personas de la tercera edad tienen articulaciones doloridas y encuentran problemas en el trote regular simple. Hacer ejercicio en el agua es una recreación maravillosa y reduce la artritis y otros dolores en las articulaciones . Los aeróbicos ayudan a aumentar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y tonificación muscular.

Antes de comenzar con aeróbicos, es mejor aprender sobre los límites y también mantener los consejos de seguridad. Los aeróbicos son más agradables cuando se realizan en grupo. Si tiene algún problema de salud, toma medicamentos o está bajo supervisión clínica, es mejor buscar una opinión médica antes de comenzar a hacer ejercicios aeróbicos.

Algunas de las mejores maneras en que los aeróbicos pueden ayudar a personas mayores incluyen:

Control de peso

Un hecho interesante sobre el seguimiento de las rutinas aeróbicas para personas mayores, es que pueden mantener a raya a los kilos de más. Los aeróbicos en realidad ayudan a mantener el cuerpo esbelto y delgado.

Mantener la resistencia

Con la edad, hay una tendencia a perder resistencia, pero los aeróbicos pueden ayudar a las personas mayores al mejorar su resistencia. Después de unos días de entrenamiento, la resistencia aumentaría y la sensación de fatiga desaparecería.

Improved Immunity

Las rutinas aeróbicas para personas mayores pueden ayudar a deshacerse de infecciones comunes y enfermedades virales, fortaleciendo así el sistema inmunológico. Habría menos ataque de enfermedades virales menores como la gripe y el frío.

Reducción de los riesgos para la salud

Se sabe que las rutinas aeróbicas reducen los riesgos para la salud de obesidad presión arterial alta, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 o accidente cerebrovascular.

Better Bone Health

El envejecimiento aumenta el riesgo de una densidad ósea reducida, osteoporosis y fracturas. La rutina aeróbica para personas mayores ha demostrado ser beneficiosa para mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Los aeróbicos ayudan a los ancianos reduciendo el riesgo de fracturas, mejorando la masa ósea y reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.

Riesgo reducido de enfermedades del corazón

Con el aumento de la edad, el riesgo de enfermedades del corazón aumenta. La rutina aeróbica para personas mayores ayuda a mejorar el acondicionamiento aeróbico, que aumenta el suministro de sangre al corazón y mejora el funcionamiento general del corazón. Diversas condiciones de salud como la enfermedad de las arterias coronarias, la presión arterial alta y el azúcar en la sangre pueden prevenirse o controlarse con aeróbicos regulares. Los aeróbicos ayudan a las personas mayores al prevenir la obstrucción de las arterias, mantener los niveles de colesterol en la sangre y mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.

Incrementa la positividad

Muchas personas mayores enfrentan problemas emocionales, pensamientos negativos, depresión y sensación de soledad. La mejor parte de las rutinas aeróbicas para personas mayores es que ayuda a elevar el estado de ánimo mediante la liberación de hormonas que reviven el estrés, las endorfinas, que reducen el estrés. Ser saludable, enérgico con ejercicios aeróbicos también ayuda a mantener a raya los problemas emocionales. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos ayudan a las personas mayores al proporcionar relajación de la mente, aumentar la positividad de los pensamientos y controlar los cambios de humor.

Mejora las funciones cognitivas

También se sabe que el envejecimiento afecta la capacidad de pensamiento y muchas personas mayores tienen problemas de memoria. Los aeróbicos pueden ayudar a las personas mayores mejorando la circulación sanguínea, mejorando así las funciones cognitivas, mejorando la memoria y las habilidades de pensamiento. Las rutinas aeróbicas para personas mayores a menudo apuntan a mantener las funciones cerebrales para prevenir condiciones como demencia y Alzheimer de modo que puedan vivir su vida sin depender de los demás.

Rutinas aeróbicas fáciles para personas mayores

Para estar con aeróbicos, el cuerpo y la mente deben estar preparados para prevenir lesiones y otros riesgos para la salud. Además, para algunas personas mayores, puede ser necesario buscar una opinión médica sobre su estado de salud. Aquí hay algunos consejos a seguir antes de entrar en las rutinas aeróbicas para personas mayores. Necesita saber cómo administrar y controlar su cuerpo. Mientras realiza estas actividades, le quedará claro cuánta carga, cuánto estrés puede soportar.

Es recomendable comenzar las rutinas aeróbicas para personas mayores bajo la supervisión de un entrenador experimentado que esté suficientemente capacitado para tratar con la generación anterior . Es mejor practicar en un ambiente abierto donde hay suficiente circulación de aire. Asegúrese de calentar primero y luego realice actividades aeróbicas regulares y enfríese con algunos estiramientos al final. Vaya por sencillos pasos al principio y dependiendo de la resistencia y la capacidad, se deben probar los pasos complejos.

Las rutinas aeróbicas para personas mayores generalmente comprenden ejercicios aeróbicos y otras actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta, trotar o nadar. Puedes elegir una actividad cada día, si tu salud lo permite o solo un tipo. Estas actividades como parte de las rutinas aeróbicas para personas mayores deben realizarse idealmente durante 20 a 30 minutos al menos cinco días a la semana.

Además de estas, las rutinas aeróbicas para personas mayores también incluyen ejercicios aeróbicos que trabajan en los músculos del cuerpo para fortalecerlos . Algunos de los ejercicios incluidos en las rutinas aeróbicas para personas mayores son

• . El estiramiento del cuello ayuda a revivir la tensión en el área del cuello y también en el área del hombro. Al hacer este ejercicio, las manos deben mantenerse rectas a los lados. Debe repetirse al menos cinco veces. Relaje los hombros para que no queden arrugados cerca de sus oídos.
• Las contracciones abdominales son la mejor manera de aumentar la fuerza y ​​tensar los músculos abdominales. Necesita mantener la respiración y también liberar la misma en un ritmo calculado.
• Los Push-Ups de pared ayudan a aumentar la fuerza en los hombros y el pecho. Mantenga la columna derecha y repítala 10 veces.
• Las Inclinación pélvica ayudan a mejorar y fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda, a apretar las nalgas. Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda son esenciales en las rutinas aeróbicas para personas mayores.
• Los dedos se pueden hacer sentados en una silla, aquí puede sentir el tono muscular más cerca del área de la pierna.
• Los talones ayudan a fortalecer las pantorrillas superiores. Se debe repetir 20 veces.
• Los estiramientos de rodilla ayudan a fortalecer los muslos. Esto sería contraer los músculos del muslo y ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla. Este es un ejercicio importante de rutinas aeróbicas para personas mayores.
• Las rotaciones de tobillo ayudan a ganar en flexibilidad y ayudan en diferentes actividades.