Causas de calambres en las piernas al nadar y formas de lidiar con esto?

¿Qué causa los calambres en las piernas durante la natación?

Como la mayoría de las otras actividades deportivas, deportes y ejercicios, calambres mientras que la natación también es causada por la pérdida de electrolitos, la tensión innecesaria o el acondicionamiento. La aparición de calambres en las piernas se atribuye a una acción inadecuada de flexión plantar en el pie. La flexión plantar ocurre cuando todos los músculos de la pierna crean una línea rígida desde la pantorrilla hasta los dedos de los pies. Es una de las posiciones más adecuadas para el pie mientras nada, ya que permite que el pie logre la contracción máxima del agua. Esto a su vez ayuda a mejorar la velocidad de natación; sin embargo, mantener esta posición por mucho tiempo puede causar calambres durante la natación. La tensión innecesaria es similar a la flexión plantar. Básicamente es una acción involuntaria que no es natural. El cuerpo intentará corregir esta posición antinatural, causando un calambre en las piernas.

Maneras de lidiar con los calambres en las piernas durante la natación

nadadores Sin embargo, un aumento gradual en la natación intensa junto con un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la frecuencia de estos calambres en las piernas. Cada vez que se producen calambres, uno debe interrumpir inmediatamente la actividad que desencadenó el calambre de la pierna. Luego deben aplicar compresión en caliente en el área afectada seguida de la aplicación de una bolsa de hielo. Si el calambre / dolor muscular aún persiste, se recomienda a estas personas que tomen analgésicos antiinflamatorios. Algunas formas simples en que se pueden controlar los calambres en las piernas son:

Mantente hidratado y nutrido de forma óptima para prevenir y controlar los calambres en las piernas mientras nadas

La deshidratación hace que sea muy difícil para el cuerpo transferir nutrientes esenciales a los órganos y músculos y así causa calambres rápidos en las piernas. Además, si la persona está desnutrida o hambrienta, también puede sufrir dolor. Como los nadadores generalmente están en el agua, apenas se dan cuenta cuando sudan o sienten sed. Sin embargo, todavía necesitan consumir mucha agua antes y después de su entrenamiento de natación. Las barras energéticas y las bebidas electrolíticas pueden ser extremadamente útiles para reemplazar los nutrientes que se agotan al nadar.

Calentamiento y estiramiento para prevenir y controlar los calambres en las piernas mientras se está nadando

Las personas que se apresuran a hacer ejercicio sin estar calientes ups pueden experimentar calambres severos en las piernas. Incluso una pequeña caminata o un poco de estiramiento antes de un entrenamiento pueden ayudar a reducir el riesgo de calambres en las piernas. Sin embargo, uno debe asegurarse de que no se estire demasiado hasta el punto del dolor. Los nadadores también deben completar una pequeña rutina de estiramiento después de nadar.

Mantener el frío y la fatiga a raya para prevenir y controlar los calambres en las piernas durante la natación

Los músculos se pueden obstruir debido al agotamiento y por lo tanto es aconsejable que los nadadores eviten hacer esfuerzos excesivos ellos mismos, especialmente aquellas personas que acaban de comenzar a nadar. Deben mantener el horario normal de ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, centrándose principalmente en la resistencia del edificio. Esto los ayudará a hacer más ejercicio y más duro. Nadar en neumáticos de agua fría y desgastar a algunos nadadores más rápidamente y, como resultado, causar calambres en las piernas. Es aconsejable nadar en una piscina climatizada para estas personas.

Masajear el tejido inflamado para prevenir y controlar los calambres en las piernas durante la natación

Un régimen de entrenamiento nuevo y diferente puede terminar haciendo que los músculos duelan e incluso provocar lesiones leves. Si uno experimenta dolor después de nadar, debe masajear suavemente la región afectada, centrándose en aflojar los nudos musculares. Se aconseja a estas personas que no vuelvan a nadar hasta que el dolor alivie. Deberían continuar con su programa de masaje y repetirlo dos o tres veces al día para evitar calambres en las piernas al nadar. Esto ayudaría a mejorar el flujo sanguíneo en el área afectada y promovería la cicatrización de, por ejemplo, los calambres.

Conclusión

Tener un músculo encogido mientras se nada puede ser una experiencia de pesadilla para un nadador. Los deja agarrándose la pierna y gimiendo de dolor después de un chapuzón en la piscina. La ocurrencia de estos desafiantes calambres en las piernas se puede prevenir y manejar siguiendo las prácticas simples mencionadas anteriormente.

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