Causas de calambres musculares después de un ejercicio intenso y formas de deshacerse de él

Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. No solo te ayuda a mantenerte en forma y flaco, sino que también te proporciona fuerza y ​​aumenta la circulación sanguínea y la inmunidad. A veces, cuando realiza ejercicios pesados ​​o se somete a una sesión de ejercicio riguroso, puede experimentar calambres musculares . Debe saber que no está solo y que muchas personas sienten calambres musculares después de hacer ejercicio pesado. Saber por qué tenemos calambres musculares después del ejercicio intenso y el tratamiento para él.

Aunque esto es bastante común en personas que son nuevas en el mundo del ejercicio, también ocurre en atletas que necesitan realizar ejercicios rigurosos día tras día. Los calambres musculares después del ejercicio intenso son contracciones musculares involuntarias que generalmente se acompañan de un dolor inmenso y pueden tardar un tiempo en desaparecer.

¿Qué causa los calambres musculares después del ejercicio intenso?

Aunque la causa exacta de por qué tenemos calambres musculares después del ejercicio intenso no está clara, existen varios factores que pueden ser responsables de ello. Analicemos los factores principales por los cuales tenemos calambres musculares después del ejercicio intenso.

Lesión Percibida

Cuando realiza ejercicio pesado, los músculos se tensan y pueden producir lágrimas microscópicas. Aunque tales lágrimas no son graves, el cuerpo percibe que se trata de una lesión, liberando así glóbulos blancos para controlar el daño y repararlo. Esto produce calambres y dolor en la región muscular afectada. Esta es una de las causas más comunes de calambres musculares después del ejercicio intenso.

Fatiga muscular

La fatiga muscular o los músculos que fácilmente se cansan son otra causa principal de calambres musculares después del ejercicio intenso. En algunos casos, debido a un trauma previo, cirugía o cualquier condición médica, ciertos músculos del cuerpo pueden permanecer débiles. Si tienes músculos tan débiles, existe la posibilidad de que tengas calambres musculares después de un ejercicio intenso.

Calentamiento y estiramiento inadecuados

Las técnicas de ejercicio incorrectas y el calentamiento o enfriamiento inadecuado a menudo resultan en calambres musculares después de un ejercicio intenso. Si comenzamos a realizar nuestro régimen de ejercicio pesado sin un calentamiento adecuado, también puede causar calambres musculares. Del mismo modo, si terminas tu sesión de entrenamiento sin ejercicios de estiramiento y enfriamiento, también puede dar paso a calambres musculares dolorosos con bastante facilidad.

Deshidratación

Una de las principales razones por las que tenemos calambres musculares después del ejercicio intenso es deshidratación . Si los músculos no reciben suficiente cantidad de agua durante o antes del ejercicio, las posibilidades de contracción involuntaria aumentan diez veces. El ejercicio intenso hace que transpire inmensamente y durante los veranos esta transpiración aumenta aún más. La deshidratación también hace que pierdas potasio, sodio, magnesio y otros minerales y sales vitales del cuerpo. Esto da como resultado un desequilibrio de sal en el cuerpo que da lugar a calambres musculares dolorosos después del ejercicio intenso. Los calambres relacionados con el desequilibrio de la sal son más comunes en las personas que consumen cantidades insuficientes de minerales en su dieta diaria.

Uso de medicamentos recetados

Las personas que toman diuréticos u otros medicamentos recetados específicos corren un mayor riesgo de perder agua del cuerpo. Ellos también podrían experimentar calambres musculares después del ejercicio intenso, especialmente en los músculos de sus piernas.

Condición médica existente

Si usted es un atleta que padece enfermedades como anemia o diabetes entonces las posibilidades de sufrir calambres musculares después del ejercicio intenso aumentan enormemente. En algunos casos, no es el ejercicio lo que causa los calambres musculares después de un ejercicio intenso. Si una persona ya está sufriendo de una condición médica, entonces el calambre puede ser un factor exagerado de la misma, lo que ocurre durante el ejercicio intenso. Por lo tanto, es importante informar a su entrenador sobre cualquier condición médica existente para planificar ejercicios adecuados para usted al ritmo más deseado.

Maneras de deshacerse de los calambres musculares después del ejercicio intenso

En la mayoría de los casos, los calambres musculares después del ejercicio intenso desaparecen en pocos minutos sin causar ningún problema importante para usted. Las probabilidades de tener tales calambres aumentan en aquellas personas cuyos músculos se cansan fácilmente durante una sesión de ejercicio intenso.

Estas son algunas de las mejores y más simples formas de deshacerse de los calambres musculares si duran más de unos pocos minutos después de su ocurrencia.

  • Tan pronto como sienta un calambre muscular después de un ejercicio intenso, informe a su entrenador al respecto. Es necesario sujetar la parte afectada y estirarla suavemente, lo que sin duda es una de las mejores formas de enfrentar el problema. El estiramiento ayuda a aliviar la tensión en el músculo afectado y evita que ocurra una lesión adicional. Si no hay ningún entrenador presente, simplemente sostenga la parte afectada con ambas manos y estírela hacia afuera 4 o 5 veces por su cuenta.
  • Si el calambre persiste por mucho tiempo, use relajantes musculares y analgésicos que son bastante efectivos para Deshazte de eso. Sin embargo, es estrictamente recomendable consultar a su fisioterapeuta o médico antes de usar.
  • Usar una compresa fría y caliente también puede ser un gran tratamiento para eliminar los calambres musculares después de un ejercicio intenso. Aplique una almohadilla térmica sobre el área afectada durante 2 a 3 minutos y luego alternarla con una compresa fría. Repita de 4 a 5 veces para obtener un gran alivio de los calambres y el dolor. La compresa fría y caliente aumenta el flujo de sangre en el músculo afectado y también lo relaja desde adentro.
  • La fomentación fría se usa solo en casos agudos donde los calambres y el dolor son simplemente insoportables o se sospecha una lesión aguda.
  • Área afectada suavemente durante unos minutos para ayudar a reducir los calambres junto con el dolor.
  • Si la causa de los calambres musculares es la deshidratación, se recomienda que beba al menos 3 a 4 vasos de agua en los últimos minutos. experimentando el calambre Esto ayudará a hidratar todos los músculos del cuerpo y evitar la contracción muscular involuntaria. Además, consuma una dieta bien balanceada que contenga una buena cantidad de minerales y minerales para garantizar un equilibrio adecuado de sal en el cuerpo en todo momento.
  • El mejor tratamiento para los calambres musculares después del ejercicio intenso es planear un régimen de entrenamiento realista, sin exagerando cualquier cosa. Además, es necesario tener un calentamiento y enfriamiento adecuados, para permitir que los músculos se preparen antes y relajarse después del entrenamiento.
  • Para personas con músculos lesionados o débiles, rehabilitación apropiada o fisioterapia debe ser planeado. Los ejercicios de fortalecimiento para los músculos específicos pueden ayudar a la fortaleza y actuar como un tratamiento natural para los calambres musculares después del ejercicio intenso.

Conclusión

Los calambres musculares no son un problema grave y en la mayoría de los casos desaparecen por sí solos. Además, seguir el tratamiento para los calambres musculares después del ejercicio intenso ayudará a eliminar el problema casi por completo. Sin embargo, si los calambres persisten, es aconsejable buscar una opinión médica y deshacerse del problema lo antes posible.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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