Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath | Cómo hacer | Duración | Beneficios | Precauciones

Los pranayamas son mucho más que el ejercicio de respiración para el que se toman.La práctica de pranayamas no solo ayuda a calmar el cerebro sino que también tiene muchos beneficios clínicos. 
Bhramari pranayama tiene especialmente muchos beneficios para la mente, el cuerpo y el alma. Este pranayama se menciona como bhramari ya que el sonido producido al practicar el pranayama suena como el de una abeja.

Los sonidos producidos durante la práctica del bhramari pranayama vibran en el cráneo, lo que tiene un efecto muy relajante en el cerebro y el sistema nervioso. Bhramari pranayama es también un aspecto importante de nada yoga. Nada yoga implica el uso de vibraciones de sonido para mejorar la meditación, trascender hacia el viaje interno.

Este pranayama se puede practicar en cualquier momento, pero es mejor practicarlo con el estómago vacío por la mañana.

• Para hacer bhramari pranayama, siéntese en la estera de yoga en una cómoda asana de meditación.
• Dependiendo de su facilidad y comodidad, puede sentarse en Padmasana, Siddhayoni asana o sukhasana.
• Coloque los pies planos sobre el piso con las rodillas levantadas con los codos apoyados sobre las rodillas.
• Mientras practica el bhramari pranayama, la médula espinal debe estar erecta, la cabeza recta y las manos apoyadas sobre las rodillas en la barbilla o jnana mudra.
• Cierra los ojos y relájate. Todo el cuerpo debe estar a gusto. Quédate en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
• Mientras mantiene la postura, sus dientes permanecerán ligeramente separados mientras que los labios se cerrarán suavemente durante la práctica. Mantener esto permite que la vibración de sonido producida mientras se practica el pranayama de Bhramari se escuche y se sienta más claramente en el cerebro.
• Asegúrese de que las mandíbulas estén relajadas mientras mantiene la postura.
• Ahora, levante los brazos de lado, doble los codos y lleve las manos a las orejas.
• Desde esta posición, use el índice o el dedo medio para tapar ambas orejas.
• Asegúrese de tapar sus orejas presionando las aletas de sus orejas con los pulgares. Asegúrese de no insertar los dedos dentro de la oreja. Coloque los dedos sobre su cabeza.
• Cuando alcances esta posición, cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo y sigue inhalando y exhalando profundamente.
• Comience a inhalar profundamente por la nariz y exhale lentamente y de manera controlada mientras emite un zumbido profundo, largo y constante.
• El zumbido de la garganta debe ser suave y debe producirse durante todo el tiempo de exhalación.
• La técnica de exhalación ideal cuando se siguió reverberó el cráneo y dio una sensación de calma y alivio profundas.
• Esto completa una ronda del pranayama Bhramari. Al final de cada exhalación, respire profundamente y repita el proceso.
• Comience realizando 5 rondas de bhramari pranayama inicialmente.

Uno debe ser consciente del zumbido producido al practicar pranayama y la conciencia espiritual debe estar en el Ajna o en el chakra del tercer ojo.

• Debes comenzar con 5 a 10 rondas al principio. Después de practicar de 5 a 10 rondas durante algún tiempo, debe aumentar lentamente la duración del pranayama de Bhramari a 10 a 15 minutos.
• Cuando el pranayama Bhramari se practica por más de 30 minutos, puede experimentar relajación y calma mientras ayuda en el proceso de curación.
• El practicante debe estar consciente de la respiración rítmica y debe mantener un recuento de las respiraciones mientras practica Bhramari pranayama.

Tarde en la noche antes de dormir o de madrugada se considera el mejor momento para practicar el pranayama Bhramari, ya que hay menos ruidos externos que interfieren, lo que ayudaría a lograr la calma y la paz, y ayudará en el viaje interno. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, el bhramari se puede practicar en cualquier momento del día para aliviar la tensión mental, lo que a su vez trae presión.

• Bhramari pranayama nunca debe practicarse mientras está acostado o en posición supina.
• Las personas que sufren infecciones graves de oído tampoco deben practicar este pranayama hasta que la infección desaparezca.
• Las personas con enfermedades cardíacas graves deben practicar bajo la guía de un experto en yoga capacitado o deben practicar sin retención de aliento.
• Las mujeres embarazadas o mujeres en su ciclo menstrual tampoco deben practicar Bhramari pranayama.
• Las personas que sufren de epilepsia no deben practicar este pranayama.

Las personas con presión arterial extremadamente alta no deben realizar este pranayama ni practicarlo bajo la guía de un experto en yoga capacitado después de consultar con un médico.
No te esfuerces al realizar el kumbhaka o la retención de la respiración, uno o dos segundos son suficientes para los principiantes. La duración de la práctica de kumbhaka puede incrementarse gradualmente con la práctica.

• Bhramari pranayama es beneficioso para aliviar el estrés y la tensión cerebral, aliviando el enojo y la ansiedad excesivos.
• La práctica regular de bhramari pranayama también se considera para aliviar el insomnio.
• También se dice que reduce la presión arterial en personas con problemas leves de presión arterial.
• El pranayama Bhramari es beneficioso para acelerar la curación del tejido corporal y se puede practicar después de las operaciones.
• Fortalece y mejora la voz y elimina las dolencias de la garganta.
• Uno de los mejores beneficios de Bhramari pranayama es que fortalece y mejora la voz del practicante.
• Una vez que se practica el pranayama durante algún tiempo, uno puede avanzar para avanzar en la práctica, en donde puede incorporar tribandha en la práctica junto con la retención de la respiración interna.
• Los practicantes avanzados también pueden practicar el zumbido con la inhalación y la exhalación lentamente con la práctica gradual.
• Bhramari pranayama también ayuda en el alivio de la migraña.
• También ayuda a aumentar la concentración y la memoria del practicante.
• También se considera muy beneficioso para las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer.
• Para las personas que desean comenzar su viaje hacia el interior, el bhramari es una herramienta esencial, ya que ayuda a despertar la kundalini.

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