Bhastrika Pranayama: Pasos, beneficios, precauciones, contraindicaciones

La palabra sánscrita bhastrika significa ‘fuelle’. Un fuelle es un dispositivo con forma de bolsa con asas que se utiliza para proporcionar una fuerte explosión de aire sobre el fuego para mantener la llama encendida. Por lo tanto, bhastrika pranayama también se conoce como aliento de fuelle debido al hecho de que el aire entra y sale con fuerza de los pulmones. Este ejercicio de respiración se asemeja al soplar de fuelles.

Como el soplar de los fuelles aumenta el flujo de aire en el fuego que a cambio produce más calor, de manera similar, bhastrika pranayama aumenta el flujo de aire en el cuerpo produciendo así más calor interno, que ayuda a aliviar muchas enfermedades además de ser muy útil a nivel mental, emocional y sutil, ya que vigoriza y rejuvenece la mente y el cuerpo.

Pasos para practicar Bhastrika Pranayama o aliento de fuego

Para practicar Bhastrika pranayama, lo ideal sería entrar en Padmasana o la pose de Lotus. Si no tienes la flexibilidad para entrar en Padmasana, puedes sentarte en cualquiera de las yogasanas más serenas como Vajrasana o Sukhasana.

Práctica preparatoria:

  • Para practicar Bhastrika pranayama, uno debe ponerse en Padmasana o cualquier postura sentada. de su elección.
  • Una vez que esté en Padmasana o cualquier posición sentada de su elección, inhale y exhale profundamente dos o tres veces.
  • Mantenga la cabeza y la columna estiradas mientras está sentado, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.
  • Inhale profundamente y exhale con fuerza a través de la nariz.
  • No se esfuerce ni sacuda en su cuerpo mientras respira y exhala.
  • Inhale inmediatamente después de la exhalación.
  • La ​​respiración debe ser adecuada de una manera que el abdomen se mueve hacia afuera mientras inhala y hacia adentro mientras exhala.
  • Practique el mismo patrón de respiración para hasta 5 rondas.
  • Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en la respiración.

Bhastrika Pranayama De la ventana nasal izquierda:

Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano.

  • Sigue respirando con el mismo patrón que se mencionó anteriormente.
  • Asegúrate de no expandir el tórax ni levantar los hombros, y el cuerpo no debe sacudirse mientras practicando.
  • Mientras exhala un sonido de silencio vendrá del orificio nasal izquierdo, pero asegúrese de que no salga sonido de la garganta o el tórax.
  • Para la respiración de Bhastrika con la fosa nasal derecha cerrada, inhale profundamente desde la ventana de la nariz izquierda manteniendo la derecha ventana nasal cerrada.
  • Inhale tan profundamente como pueda mientras expande tanto el tórax como el abdomen, cierre ambas fosas nasales y contenga la respiración dentro.
  • Conserve la respiración durante unos segundos.
  • Y al final , exhale por la fosa nasal izquierda.

Bhastrika Pranayama desde la narina derecha:

  • Cierre la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano.
  • Siga respirando con el mismo patrón que se mencionó anteriormente.
  • Asegúrese de que no expandas el cofre ni eleves el hombro ders y el cuerpo no deben sacudirse mientras practican.
  • Mientras exhala un sonido de silencio saldrá de la fosa nasal izquierda, pero asegúrese de que no salga sonido de la garganta o el tórax.

Bhastrika Pranayama de ambas fosas nasales:

  • Mantén ambas fosas nasales abiertas mientras haces bhastrika pranayama.
  • Inhala y exhala tan profundamente y con la fuerza como puedas.
  • Inhala lenta y profundamente a través de ambas fosas nasales todo lo que puedas.
  • Y luego, cierra ambas fosas nasales y retén la respiración durante unos segundos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Respire lentamente a través de ambas fosas nasales mientras se hace un sonido con la exhalación.
  • Esto completa una ronda de Bhastrika pranayama. Siga practicando el mismo patrón de 5 a 7 veces.

Respiración mientras practica Bhastrika Pranayama

  • Bhastrika pranayama se puede practicar a tres ritmos diferentes de respiración: lento, medio y rápido según el nivel de práctica.
  • Lento Bhastrika pranayama se practica con una respiración en dos segundos sin hacer o mantener el aliento con fuerza. Se supone que debes respirar de forma natural en bhastrika pranayama de ritmo lento. Esto puede ser practicado por principiantes.
  • En medio de la bhastrika, el ritmo de la respiración aumenta con aproximadamente una respiración por segundo.
  • En la bhastrika rápida, la velocidad de respiración es comparativamente rápida con dos respiraciones por segundo. Generalmente es practicado por practicantes avanzados. Los músculos abdominales se fortalecerán con la práctica regular.

Duración de la práctica de Bhastrika Pranayama:

Bhastrika pranayama debe practicarse hasta 5 rondas. Con la práctica, se debe aumentar el ritmo de la respiración y se pueden ajustar los movimientos abdominales. El tiempo de retención de la respiración en ambas fosas nasales se incrementará con la práctica. No te esfuerces más de lo que crees. Manténgase al tanto del proceso de respiración y el movimiento del abdomen. La conciencia espiritual debería estar en el chakra manipura.

Beneficios de practicar Bhastrika Pranayama:

  • Bhastrika Pranayama es beneficioso para refrescar el cuerpo y la mente y tiene un efecto rejuvenecedor sobre el cuerpo.
  • Se dice que con regularidad la práctica de este pranayama, la memoria aumenta y se agudiza.
  • La ​​circulación sanguínea también se mejora con la práctica regular de Bhastrika pranayama.
  • A medida que mejora el suministro de sangre, los médicos sentirán mejoría en la vista y el oído.
  • Cuando se siguen las técnicas de respiración adecuadas, fortalece los pulmones y es beneficioso para las personas que sufren de bronquitis, ya que el sistema respiratorio se purifica rápida y profundamente.
  • También ayuda a mejorar el sistema digestivo, mejorando así el metabolismo del cuerpo. Con un mayor metabolismo, la tendencia del cuerpo a romper las grasas aumenta.
  • También es beneficioso en la curación de las enfermedades del plexo solar y el chakra Manipura.
  • Esta práctica quema toxinas y elimina enfermedades de los doshas o humores: kapha, flema; pitta, bilis; y vata, wind.
  • Con el intercambio rápido de aire en los pulmones, Bhastrika pranayama permite un aumento en el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono dentro y fuera del torrente sanguíneo. Resulta en la estimulación de la tasa metabólica, produciendo calor y enjuagando las toxinas del cuerpo.
  • También es muy beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que cuando se practica adecuadamente durante el embarazo ayuda mucho durante el parto.
  • Bhastrika pranayama es muy bueno para las personas que padecen trastornos pulmonares como asma, bronquitis y otros trastornos, ya que expulsa el dióxido de carbono del cuerpo.
  • También reduce la acumulación de flemas en la garganta cuando se practica regularmente, ya que ayuda a reducir inflamación en la garganta.
  • Equilibra y fortalece el sistema nervioso.
  • También da una sensación de alivio, paz y tranquilidad y lo prepara para la meditación. Después de la práctica, sentirás que el estrés y la depresión abandonan el cuerpo.
  • También se cree que con la práctica regular mejora la complexión eliminando las toxinas e impurezas del cuerpo.

Precauciones que deben tomarse Mientras Practicando Bhastrika Pranayama

  • Puede sentir un poco de sensación de mareo o puk después de practicar Bhastrika pranayama debido a la transpiración excesiva. Por lo tanto, se recomienda no hacer sonidos muy fuertes mientras se inhala durante la práctica.
  • Se deben evitar las contorsiones faciales y el temblor excesivo del cuerpo mientras se practica Bhastrika pranayama. Pero después de la práctica repetida, experimentas que no puedes detener estos signos, debes consultar a un experto en yoga entrenado como guía.
  • El pranayama Bhastrika consume mucha energía física durante la práctica, por lo que se aconseja a los principiantes descansar un poco entre rondas mientras practicas. Además, debe practicarse lentamente y la gente no debe apresurarse a hacerlo muy rápido o apresurarse en la práctica avanzada, ya que puede obtener los máximos beneficios de la práctica al hacerlo lentamente.

Contraindicaciones al practicar Bhastrika Pranayama

  • Bhastrika no debe ser practicado por personas que sufren presión arterial alta.
  • Las personas con enfermedades del corazón tampoco deben practicar este pranayama.
  • Las personas que sufren de hernia, úlcera gástrica, accidente cerebrovascular, epilepsia o vértigo tampoco deben practicar Bhastrika pranayama.
  • Bhastrika pranayama debe practicarse bajo la guía de un experto en yoga capacitado por personas que padecen enfermedades pulmonares como el asma y la bronquitis. Informe también a su médico.
  • Se aconseja a las personas con tuberculosis o en recuperación que la practiquen bajo la guía de un experto en yoga capacitado.
  • Hay que conocer la técnica de respiración abdominal antes de intentar practicar la versión avanzada de Bhastrika. pranayama o incluso bhastrika también.
  • Los practicantes avanzados pueden combinar moola bandha y jalandhara bandha una vez que hayan dominado Bhastrika pranayama para obtener los mejores resultados. Ambas fosas nasales deben estar claras mientras se practica bhastrika pranayama.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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